Trà gừng giảm cân có hiệu quả không? và sử dụng như thế nào?

0 97

Trà gừng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân vì nó có tác dụng lợi tiểu và thanh nhiệt, giúp tăng cường trao đổi chất và khiến cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả này, điều quan trọng là trà gừng là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Ngoài ra, gừng cũng rất tốt để làm giảm một số triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn và nôn mửa. Trà gừng có thể được uống một mình hoặc kèm theo chanh, quế, nghệ hoặc nhục đậu khấu.

Trà gừng giảm cân
Trà gừng giảm cân

Cách giảm cân bằng trà gừng

Để giảm cân bằng cách uống trà gừng, điều quan trọng là phải uống ít nhất 3 lần một ngày, và nên tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và thực phẩm giàu đường như bánh quy và bánh ngọt. Điều quan trọng là giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến như nước ngọt và nước trái cây, cũng như tránh thực phẩm giàu chất béo như bánh pizza, thực phẩm đông lạnh, xúc xích, đồ chiên và đồ ăn nhanh .

Mặt khác, nên tăng cường ăn rau, trái cây, thịt ít béo, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa đã tách béo. Ngoài ra, chất béo tốt có thể được tìm thấy trong các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó, quả phỉ và hạt dẻ, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia hoặc bí ngô, trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, và trong các loại thực phẩm khác nên được đưa vào chế độ ăn uống. . như dầu ô liu và bơ.

Ngoài thực phẩm, điều quan trọng là phải thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, được khuyến khích đi bộ, đạp xe, chạy hoặc bơi từ 30 đến 60 phút, ít nhất 3 lần một tuần.

Cách pha trà gừng

cách pha trà gừng
cách pha trà gừng

Nên pha trà gừng theo tỷ lệ: 2 cm gừng tươi cho vào 200 ml nước hoặc 1 thìa gừng bột cho mỗi 1 lít nước.

Cách chế biến: cho các nguyên liệu vào chảo và để sôi khoảng 8 đến 10 phút. Tắt bếp, đậy vung và khi còn ấm, uống sau đó.

Cách sử dụng: Nên uống trà gừng 3 lần một ngày.

Để tăng tác dụng giảm béo của gừng, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ một chế độ ăn uống ít chất béo, ít đường và tập thể dục thường xuyên.

Các công thức nấu ăn dưới đây có thể hỗ trợ lợi ích của gừng, đặc biệt là trong việc giảm cân:

1. Gừng với quế

Uống trà gừng có thêm quế là một cách để tăng cường hơn nữa tác dụng giảm béo của thức uống này, vì quế làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn, vì nó có các chất xơ làm tăng cảm giác no. Ngoài ra, quế còn giúp điều chỉnh lượng đường, giảm cholesterol và triglyceride, giảm huyết áp.

Cách chế biến: cho quế vào nước cùng với gừng và đun trên lửa vừa, để sôi trong 5 đến 10 phút.

2. Gừng với nghệ tây

Nghệ được biết đến là một trong những chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh nhất, mang lại những lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hệ thống miễn dịch, sản xuất và lưu thông hormone.

Cách chế biến: cho 1 miếng gừng vào 500 ml nước và đun sôi. Khi sôi, tắt bếp và thêm 2 thìa cà phê nghệ, đập dập hộp và để nước uống trong 10 phút trước khi uống.

3. Nước gừng dứa

Nước gừng với dứa là một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nắng nóng và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài đặc tính tiêu hóa của gừng, dứa còn bổ sung thêm bromelain, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein.

Cách chế biến: Để làm nước ép dứa, đập dập dứa với 1-2 miếng gừng rồi ướp lạnh, không lọc và không thêm đường. Bạn cũng có thể thêm bạc hà và đá để ngon hơn.

4. Nước chanh gừng

Đối với những ngày ấm áp, một lựa chọn tuyệt vời là làm nước chanh gừng, có công dụng giảm cân tương tự.

Thành phần

  • 1 lít nước;
  • 4 quả chanh;
  • 5 gam gừng xay hoặc bột.

Chuẩn bị

Vắt nước 4 quả chanh rồi cho nước và gừng vào lọ. Sau đó để trong tủ lạnh ít nhất 30 phút. Ví dụ như uống nước chanh trong ngày, thay cho 1 lít nước.

Trà gừng giảm béo: có hiệu quả không? và sử dụng như thế nào?
Trà gừng giảm béo: có hiệu quả không? và sử dụng như thế nào?

Lợi ích của trà gừng

Những lợi ích của việc uống trà gừng hàng ngày là:

  • Giảm buồn nôn và nôn , an toàn để điều trị các triệu chứng này ở phụ nữ có thai và người đang hóa trị liệu;
  • Cải thiện tiêu hóa , ngăn ngừa axit và khí đường ruột;
  • Nó hỗ trợ giảm cân , khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và thực hành các hoạt động thể chất;
  • Nó làm giảm lượng đường trong máu vì nó cải thiện độ nhạy insulin và tác dụng chống viêm mà nó gây ra trên cơ thể;
  • Nó có thể ngăn ngừa một số loại ung thư và cải thiện khả năng miễn dịch, do sự hiện diện của các thành phần gingerol và shogaol, có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do gây ra cho tế bào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tụy, đường tiêu hóa và ruột kết;
  • Nó giúp chống lại các bệnh truyền nhiễm , vì nó có tác dụng khử trùng;
  • Giúp thải độc cho gan và ngăn ngừa gan nhiễm mỡ;
  • Thúc đẩy sức khỏe tim mạch vì nó cải thiện lưu thông máu và có đặc tính chống oxy hóa;
  • Ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận nhờ tác dụng lợi tiểu.

Tuy nhiên, cần phải cẩn thận vì gừng làm giảm độ nhớt của máu khi sử dụng với lượng lớn, và việc tiêu thụ nó ở những người thường xuyên dùng thuốc chống đông máu, chẳng hạn như aspirin, nên được tư vấn bởi bác sĩ dinh dưỡng để tránh nguy cơ chảy máu.

Để lại một bình luận