Thực phẩm có thể làm đau cơ và khớp vào mùa đông
Một số người dễ bị đau cơ và khớp vào mùa đông. Khi nhiệt độ giảm xuống, các cơ và khớp của bạn căng hơn, khiến chúng hoạt động nhiều hơn vào mùa đông. Đau nhức do tổn thương mô cơ là một vấn đề thường gặp khi tập thể dục trong mùa đông. Thời tiết lạnh cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau do viêm khớp.
Tại sao mọi người cảm thấy đau khớp hơn vào những ngày mùa đông lạnh giá.
- Nhiệt độ lạnh gây ra những thay đổi trong lưu lượng máu. Cơ thể của chúng ta định tuyến một cách tự nhiên một số dòng máu từ các chi đến các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như tim và phổi để giữ ấm. Điều này có thể gây khó chịu cho khớp ở một số người.
- Nhiệt độ thấp cũng có thể làm cho chất lỏng bên trong khớp dày hơn, có thể làm tăng độ cứng và đau.
- Áp suất khí quyển – hoặc áp suất không khí giảm vào mùa đông và những người bị đau khớp, đặc biệt là viêm khớp, rất nhạy cảm với những thay đổi này.
- Sự thiếu hụt Vitamin D hoặc vitamin ánh nắng mặt trời cũng có thể làm tăng tình trạng viêm và dẫn đến đau nhức cơ thể vào mùa đông.
- Mất nước cũng có thể gây đau khớp.
Một số loại thực phẩm có chứa các vitamin và khoáng chất cụ thể có thể giúp giảm thiểu đau cơ và khớp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, cũng có những loại thực phẩm có thể làm tăng cơn đau và cứng khớp, bằng cách gây viêm trong cơ thể.
Một số loại thực phẩm bạn nên tránh nếu đang bị đau cơ và khớp.
Đường
Bạn nên cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể nếu bạn dễ bị đau cơ và khớp vào mùa đông. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung (chẳng hạn như đường có trong soda hoặc được sử dụng trong cà phê hoặc trà) có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.Cũng nên đọc – Điều trị Ayurvedic cho bệnh viêm xương khớp: Các loại thảo mộc có thể giúp
Bạn có thể nuông chiều chiếc răng ngọt ngào của mình bằng các dạng đường tự nhiên có trong thực phẩm như trái cây, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và rau.
Rượu
Rượu là một chất lợi tiểu và nó có thể làm mất nước của tế bào. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau nhức cơ, chuột rút và các căng cơ tiềm ẩn. Nó cũng có thể cản trở lưu lượng máu và phục hồi cơ sau chấn thương. Rượu cũng được biết đến là nguyên nhân gây viêm trong cơ thể.
Đồ Uống Có Caffein
Uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein như cola, cà phê và trà có thể làm tăng mất canxi trong nước tiểu. Một số nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ caffeine với việc giảm khối lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, cà phê có thể làm tăng tình trạng viêm ở một số người.
Muối
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm rối loạn sự cân bằng của các chất điện giải và khoáng chất quan trọng khác trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ và khớp. Tiêu thụ quá nhiều muối cũng có thể dẫn đến mất nước, đây cũng là nguyên nhân gây đau khớp.
Đồ Ăn Nhanh
Các loại dầu thực vật rẻ tiền được sử dụng trong các món chiên và đồ ăn nhanh có thể làm tăng chứng viêm, do đó có thể làm tăng đau khớp và cơ của bạn. Thêm vào đó, ăn thức ăn béo có thể góp phần làm tăng cân, gây thêm áp lực lên các khớp của bạn.
Thịt Đỏ Và Các Sản Phẩm Từ Sữa
Ăn ít thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và trứng để giảm lượng chất béo bão hòa từ động vật. Tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm này có thể góp phần tích tụ axit arachidonic gây viêm và có thể làm trầm trọng thêm cơn đau khớp của bạn.
Thực Phẩm Chế Biến
Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến vì chúng không có chất dinh dưỡng cung cấp và có thể thúc đẩy tình trạng viêm, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức khớp của bạn. Tránh carbs tinh chế như đồ trắng, bánh nướng bột mì, gạo trắng, bánh mỳ trắng và bất kỳ nguồn đường tinh luyện nào.