Thời điểm tốt nhất ăn trứng để giảm cân

0 111

Trứng rất giàu protein và ít calo, do đó nó được coi là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất.
Chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và lối sống lành mạnh – sự kết hợp này là chìa khóa để duy trì cân nặng hợp lý. Ăn nhiều thực phẩm nhất định có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

giảm cân

Thực phẩm giàu protein có thể giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn và giúp bạn ăn ít calo hơn trong ngày, điều này cuối cùng sẽ giúp bạn giảm cân. Vì trứng là một nguồn protein tuyệt vời nên việc thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm nên điều kỳ diệu nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra lợi ích của việc ăn trứng để giảm cân.

Theo thông tin dinh dưỡng do USDA cung cấp, một quả trứng gà mái luộc chín lớn chứa 78 calo, 6g protein, 5g chất béo, 62mg natri, 0,6g carbohydrate, 0,5g đường và 147mg choline.Cũng nên đọc – Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn:

Ăn Trứng giúp Giảm Cân Như Thế Nào

Kiềm chế lượng calo nạp vào cơ thể là cách đơn giản nhất để giảm cân. Trứng rất giàu protein và ít calo, do đó, nó được coi là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất. Protein cực kỳ no, có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn trong suốt cả ngày.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bữa sáng giàu protein làm tăng cảm giác no (cảm giác no) của một người, dẫn đến giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cũng cho rằng protein trong chế độ ăn uống có thể giúp điều trị bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa.

Protein là thành phần xây dựng cơ bắp của bạn. Do đó, ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ. Bổ sung nhiều protein hơn có thể tăng cường sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách Sử Dụng Trứng Để Hỗ Trợ Giảm Cân

Mặc dù trứng có thể giúp ích trong quá trình giảm cân của bạn, nhưng khi nào và cách bạn ăn thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong việc gặt hái những lợi ích của nó. Sau đây chúng tôi sẽ mách bạn những cách tốt nhất để sử dụng trứng để hỗ trợ giảm cân.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên ăn trứng vào bữa sáng. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và cũng giúp bạn cảm thấy no trong phần còn lại của ngày. Hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động tốt nhất vào buổi sáng và do đó sẽ dễ dàng phân hủy protein và nhiều chất dinh dưỡng khác có trong trứng hơn.

Một nghiên cứu năm 2005 những phụ nữ thừa cân ăn bữa sáng có trứng tiêu thụ ít thức ăn hơn đáng kể trong suốt thời gian còn lại trong ngày so với nhóm ăn bữa sáng có bánh mì tròn.

Nếu bạn đang trong hành trình giảm cân, hãy tránh thêm chất béo động vật, chẳng hạn như bơ hoặc mỡ thịt xông khói, vào các bữa ăn có trứng của bạn. Ngoài ra, hãy kết hợp chúng với rau để có một bữa sáng giàu chất xơ và đầy đủ.

Những người thực hiện chế độ giảm cân thường tránh ăn lòng đỏ trứng, tuy nhiên, các nhà nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng chất béo có trong lòng đỏ trứng thực sự giúp giảm lượng cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia nói rằng ăn 1 hoặc 2 quả trứng trong một ngày có thể không ảnh hưởng đến mức cholesterol hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người có nguy cơ mắc bệnh tim chỉ nên tiêu thụ hai lòng trắng trứng mỗi ngày.