Tập thể dục khi mang thai: Các loại bài tập, Quy tắc & chống chỉ định

0 277

Trong thời đại “bùng nổ trẻ thơ”, các bà mẹ tương lai thường ngập trong vô số lời khuyên trái chiều. Chơi thể thao và tập thể dục khi mang thai đôi khi gây tranh cãi. Cần biết những môn thể thao và bài tập nào bạn có thể làm trong thai kỳ, và những gì là chống chỉ định tuyệt đối đối với hoạt động thể chất khi mang thai.

Cẩn thận khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai

Cẩn thận khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai

Các bài tập khi mang thai chạy bộ đúng cách

Chúng ta thường gặp phải những thái độ cực đoan – một số bà mẹ chăm sóc bản thân và đứa con tương lai của họ đến mức họ sợ bất kỳ tình huống nào có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ, những người khác lại thể hiện quan điểm rằng mang thai không phải là một căn bệnh và họ thường tập luyện nhiều môn thể thao trong khi mang thai.

Trong trường hợp thai phát triển đúng cách, không bị đe dọa, một người phụ nữ năng động sẽ vượt qua tất cả các giai đoạn tốt hơn và sẽ chịu đựng việc sinh nở nhẹ nhàng hơn . Hoạt động thể chất rất được khuyến khích và mong muốn. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện những bài tập như vậy và chỉ nên tập những môn thể thao không đe dọa đến tính mạng và sức khỏe của mẹ và bé. Tại thời điểm này, điều quan trọng là phải nhận ra rằng cơ thể của phụ nữ mang thai có một số thay đổi. Nó không chỉ là sự thay đổi nội tiết tố và sự phát triển của vòng bụng. Mang thai ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể của người phụ nữ. Mặt khác, hiệu quả về thể chất và hô hấp ở phụ nữ mang thai không suy giảm trong trường hợp thai phát triển đúng so với trạng thái trước khi mang thai, và trong một số giai đoạn của thai kỳ, nó thậm chí có thể tăng lên.

Phụ nữ mang thai, do những thay đổi năng động diễn ra trong cơ thể họ, có đặc điểm là trao đổi chất nhanh hơn và khả năng thích ứng cao của toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, mang thai cũng là giai đoạn dễ tăng số kg không cần thiết và cơ thể của một số phụ nữ có thể mệt mỏi nhanh hơn – mỗi người lại trải qua giai đoạn này khác nhau. Hơn nữa, điều đáng quan tâm là mức độ hoạt động thể chất thích hợp, điều này sẽ hỗ trợ cơ thể người phụ nữ vào thời điểm này và có thể có tác động tích cực đến sức chịu đựng tốt hơn khi sinh con. Tập thể dục cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giảm táo bón và giảm đau thắt lưng .

Tập thể dục, thể thao nào an toàn khi mang thai?

Trước hết, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào , mọi phụ nữ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ trách thai kỳ của mình xem có bất kỳ chống chỉ định nào đối với hoạt động thể chất trong trường hợp cụ thể của mình hay không . Nếu không – trước hết, nên thực hiện các bài tập được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy một loạt các bài tập hỗ trợ cơ thể của người phụ nữ trên các trang web dành cho chủ đề mang thai và làm mẹ.

Nhiều cơ sở thể dục cũng cung cấp các khối đào tạo đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Các bài tập dành cho phụ nữ mang thai cũng thường được cung cấp trong trường sinh. Tuy nhiên, tập thể dục 1-2 lần một tuần bên ngoài nhà chắc chắn là không đủ. Nên tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Nếu một phụ nữ tập bất kỳ môn thể thao nào trước khi mang thai, cô ấy nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ xem cô ấy có thể tiếp tục tập luyện hay không. Chạy là một môn thể thao phổ biến được khuyên không nên trong thời kỳ mang thai. Chỉ những phụ nữ đã chơi thể thao trước đó mới có thể tiếp tục chạy bộ khi có sự đồng ý của bác sĩ.

Các hoạt động được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai và được công nhận là an toàn là đi bộ đường dài, đạp xe cố định và bơi lội . Bơi lội và thể dục dưới nước là những môn thể thao rất được khuyến khích, nhưng hãy cẩn thận với bơi lội nếu bà bầu có xu hướng mắc các bệnh nhiễm trùng vùng kín và viêm bàng quang . Ngoài ra, cường độ của bất kỳ bài tập nào sẽ phụ thuộc vào giai đoạn của thai kỳ – nó có thể cao nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên và thấp nhất trong tam cá nguyệt thứ ba.

Chống chỉ định hoạt động thể chất khi mang thai và các môn thể thao không được coi là an toàn

Thai nghén nguy cấp là chống chỉ định tuyệt đối với các hoạt động thể chất khi mang thai. Tăng áp lực, chảy máu và co thắt sớm cũng có thể hạn chế hoạt động. Ngoài ra, rất nhiều phụ thuộc vào quá trình mang thai và hoàn cảnh cá nhân. Những phụ nữ ít vận động trước khi mang thai cũng sẽ nhanh chóng mệt mỏi và ít tập thể dục hơn khi mang thai.

Mỗi lần trước khi tham gia bất kỳ khóa đào tạo nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Những môn thể thao bị chống chỉ định nghiêm ngặt trong thời kỳ mang thai là những môn thể thao có thể khiến cơ thể người phụ nữ và thai nhi bị chấn thương. Không được tập bất kỳ môn võ thuật nào, tham gia các môn thể thao vận động, leo núi, cưỡi ngựa, trượt tuyết, lướt sóng hoặc chèo thuyền do nguy cơ va chạm, ngã và tai nạn. Nó cũng không được khuyến khích để chơi quần vợt, gôn hoặc bóng quần

Để lại một bình luận