Tập thể dục có chữa được thoái hóa đốt sống cổ

0 171

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài, tuổi tác,…là những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ. Căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ khiến người bệnh chịu nhiều đau đớn và khó khăn trong sinh hoạt, vậy liệu có cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ hay không?

Tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ

Đối với người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, các dây chằng cổ bị viêm và lắng tụ can xi gây ra tình trạng đau nhức do các rễ thần kinh bị chèn ép. Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ đều có mục đích là giúp vùng cổ vận động, giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh. Bên cạnh việc tập luyện, bệnh nhân cần được dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý.

Việc tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ sẽ đặc biệt hiệu quả với bệnh nhân ở giai đoạn đầu của bệnh khi các biến chứng chưa xảy ra. Khi bệnh mới chớm xuất hiện, các bài tập sẽ giúp hỗ trợ giảm tình trạng sai lệch các đốt sống và giúp bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều, thuận lợi cho quá trình điều trị.

Tap the duc co chua duoc thoai hoa dot song co

Tập thể dục giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ

Có rất nhiều cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ, dưới đây là 1 vài bài tập đơn giản, hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập số 1

Cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ này cần thực hiện với vài khối yoga, cách thực hiện như sau:

– Đặt một khối yoga sau đầu theo chiều ngang, một khối đặt theo chiều dọc dưới phần cột sống ngực

– Khung xương chậu và toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt sàn

– Đặt 2 tay ngang sang hai bên và thả lỏng, thực hiện động tác này trong khoảng 3 phút.

Bài tập số 1 giúp cổ chịu đựng một áp lực vừa phải nhờ đầu được đặt trên khối yoga, bài tập giúp rèn luyện cổ, giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt.

Bài tập số 2

Bài tập số 2 bạn sẽ thực hiện ở tư thế ngồi khoanh chân trên mặt sàn, dùng tay phải đặt vòng qua đầu lên thái dương trái, từ từ dùng tay kéo đầu về phía vai phải và kết hợp thở đều trong khoảng 5 nhịp. Sau mỗi 5 nhịp thở thì đổi bên ngược lại, thực hiện động tác trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày. Cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp cổ vận động linh hoạt hơn, rất có ích cho điều trị bệnh.

Tap the duc co chua duoc thoai hoa dot song co

Các động tác tập luyện cho cổ rất đơn giản và hiệu quả

Bài tập số 3

Bài tập thể dục số 3 có thể thực hiện tại chỗ và thực hiện nhiều lần 1 ngày giúp cổ vận động, giảm tê mỏi và giảm đau:

– giữ cân bằng hai vai, từ từ cúi đầu đến khi cằm chạm ngực, giữ nguyên tư thế trong 10 giây

– giữ cân bằng 2 vai và từ từ ngửa đầu ra sau một cách thoải mái, đến khi cổ cảm thấy căng thì dừng lại, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây

– Nghiêng đầu về phía vai trái đến khi gần chạm vai hoặc đến khi cổ cảm thấy căng thì dừng lại, thực hiện động tác này trong 10 giây , phía bên phải thực hiện tương tự.

Các động tác ở bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ số 3 rất đơn giản, tuy nhiên bạn cần lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, không cố sức khiến cổ bị chấn thương, ở động tác nghiêng đầu sang 2 bên không nên nâng vai để đầu chạm vai, như vậy sẽ khiến cổ không vận động và bài tập không hiệu quả.

Tap the duc co chua duoc thoai hoa dot song co

Việc tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ bên cạnh việc sử dụng thuốc giúp bệnh cải thiện nhanh hơn, giúp cổ hoạt động linh hoạt và giảm các cơn đau của bệnh.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Xem thêm bài viết liên quan:

Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Bài thuốc nam chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Để lại một bình luận