Tầm quan trọng của vitamin B12 với sức khỏe của tóc

0 213

Một số người có thể bị các vấn đề về rụng tóc và yếu, có thể do thiếu vitamin, vì vậy trong bài viết này chúng tôi sẽ thảo luận về tầm quan trọng của vitamin B12 đối với tóc và lợi ích của nó.

tầm quan trọng của vitamin b12 cho tóc
tầm quan trọng của vitamin b12 cho tóc

Các vitamin B12 các chất dinh dưỡng quan trọng trong các cơ thể mà đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì dây thần kinh khỏe mạnh và các tế bào máu, trong Ngoài ra để mình vai trò trong việc giúp đỡ để thành phần DNA, trong những gì đến chúng ta sẽ nói về sự quan trọng của tóc B12 vitamin và lợi ích:

Vitamin B12 cho tóc

Vitamin B12 góp phần vào nhiều quá trình quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như: chuyển hóa tế bào và hình thành hồng cầu .

Do tầm quan trọng của vitamin, việc không ăn các thực phẩm giàu vitamin, hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa ngăn cản sự hấp thụ của nó, có thể gây ra các triệu chứng và dấu hiệu giảm.

Sự phát triển của tóc phụ thuộc vào sự tổng hợp DNA và sự hiện diện của đủ vitamin B12; Do đó, rụng tóc có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt vitamin B12, và mặc dù vậy, rụng tóc không chỉ cho thấy sự thiếu hụt B12 mà còn có thể liên quan đến bệnh thiếu máu .

Do đó, điều quan trọng là phải duy trì mức vitamin B12 trong tỷ lệ bình thường, từ 190 đến 950 picogram mỗi mililit, bằng cách ăn đủ nhu cầu hàng ngày của nó, tương đương 2,4 microgam.

Lợi ích của Vitamin B12

Như chúng ta đã đề cập trước đó, vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thực hiện nhiều chức năng quan trọng quan trọng, chẳng hạn như hình thành các tế bào hồng cầu, duy trì sức khỏe thần kinh và những lợi ích khác, trong những lợi ích khác của vitamin B12:

1. Duy trì sức khỏe của não

Vitamin B12 là một loại thực phẩm cần thiết cho các tế bào thần kinh, rất quan trọng để duy trì sức khỏe của não và nó thúc đẩy trí nhớ tốt.

2. Duy trì làn da khỏe mạnh

Vitamin B12 có thể có vai trò giúp duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh, vì thiếu vitamin B12 dẫn đến các đốm và sắc tố da , đồng thời làm giảm sự phát triển của tóc.

3. Duy trì một trái tim khỏe mạnh

Vitamin B12 có thể có vai trò làm giảm mức độ homocysteine ​​trong máu, có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, vì mức độ cao của nó có liên quan đến sự gia tăng bệnh tim.

4. Sản xuất tế bào hồng cầu

Vitamin B12 góp phần giúp cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh; Do đó, thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến các tế bào hồng cầu thay đổi hình dạng khi chúng trở nên lớn hơn và có hình dạng bất thường.

Nguồn cung cấp vitamin B12

Nhận vitamin B12 từ các nguồn tự nhiên là cách tốt nhất để có đủ nhu cầu của cơ thể và cơ thể người trưởng thành hàng ngày cần tương đương 2,4 microgam vitamin B12 và vì vitamin B12 hòa tan trong nước nên cơ thể sẽ loại bỏ lượng dư thừa cần thiết.

Cần lưu ý rằng vitamin B12 chỉ có thể được lấy từ nguồn động vật và nó không có nguồn thực vật, nhưng có một số thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng được bổ sung vitamin B12 là một thay thế tốt cho những người theo chế độ ăn chay.

Bảng sau đây cho thấy các nguồn tốt nhất của vitamin B12:

Nguồn thực phẩm
Số lượng của mỗi thành phần
Lượng vitamin B12 tính bằng microgam (mcg)
Gan
93 gam
70,7
Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
31 gam
0,6
93 gam
4.8
Thịt bò
93 gam
1,4
Sữa chua Hy Lạp tách kem
93 gam
1.1
sữa ít béo
1 cái ly
1,2
trứng
Viên thuốc lớn
0,6
Ức gà
93 gam
0,3
Cá ngừ đóng hộp
93 gam
2,5

Điều đáng chú ý là vitamin B12 có thể được bổ sung dưới dạng chất bổ sung dinh dưỡng, và nó có ở dạng viên uống và tiêm.

Để lại một bình luận