Sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ là gì?

Đối với một số người, nó bị nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ, nhưng bạn phải biết sự khác biệt nếu bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng để đạt được mục tiêu mong muốn.

Giảm cân không nhất thiết có nghĩa là giảm mỡ trong cơ thể , có ba cách giải thích cho việc giảm cân: giảm mỡ, giảm khối lượng cơ và mất nước.

Bắt buộc phải nhận ra sự khác biệt giữa những cách hiểu này khi tuân theo chế độ ăn kiêng để đạt được kết quả giảm cân mong muốn.

Giảm khối lượng cơ

Cơ bắp đòi hỏi phải làm việc liên tục để duy trì chúng, và một số động tác sai có thể dẫn đến mất cơ chứ không phải chất béo, và sau đó bạn sẽ thấy giảm cân, nhưng cơ thể vẫn giữ được chất béo .

Một số thói quen xấu gây mất cơ chứ không phải chất béo, đó là:

1- Ăn ít calo hơn cơ thể cần

Mỗi cơ thể đều cần một lượng calo nhất định hàng ngày, và trong trường hợp lượng calo này bị giảm đi thì việc đốt cháy sẽ không tốt .

Và trong trường hợp bạn ăn thực phẩm có ít calo hơn lượng thích hợp cho cơ thể, nó có thể làm giảm khối lượng cơ.

2- Không ăn thức ăn giàu đạm

Nó không chỉ là lượng thức ăn kiểm soát quá trình đốt cháy chất béo mà còn là chất lượng của thức ăn, vì cơ thể cần protein để giúp cơ bắp phát triển.

Như vậy, hàm lượng protein thấp trong cơ thể sẽ dẫn đến mất cơ chứ không phải chất béo.

3- Thiếu vận động

Tập thể dục giúp duy trì cơ bắp của cơ thể, và nó cũng kích thích đốt cháy chất béo tích tụ tốt hơn.

Vì vậy, bạn phải lưu ý tập thể dục thường xuyên để giảm cân mà không bị giảm cơ.

Mất nước

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất trong thời gian ngắn là giảm chất lỏng trong cơ thể, nhưng nó không phải là một phương pháp hiệu quả, vì trọng lượng trở lại nhanh chóng sau khi tích nước trở lại mà không đào thải được chất béo.

Đây được gọi là chế độ ăn kiêng cấp tốc hay chế độ ăn kiêng hóa học để giảm cân nhanh chóng , mà nhiều phụ nữ áp dụng trước các sự kiện.

Ngoài ra, phương pháp giảm cân này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ bắp và hệ thống cơ thể yếu đi do không nhận được chất dinh dưỡng tổng hợp cần thiết.

Ngoài ra, cơ thể thiếu nước sẽ gây ra sự mất cân bằng trong quá trình trao đổi chất và độ nhạy insulin cao.

Một trong những cách quan trọng nhất để cơ thể mất nước là từ bỏ carbohydrate, mặc dù tầm quan trọng của việc ăn chúng với số lượng nhỏ.

Giảm mỡ

Mục tiêu chính của việc ăn kiêng là giảm lượng chất béo lớn nhất, và có mối quan hệ tỷ lệ nghịch giữa giảm mỡ và tăng cơ, cũng như tăng chất lỏng.

Càng đốt cháy nhiều trong cơ thể, điều này càng giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn và lượng chất lỏng cao trong cơ thể rất tốt cho việc duy trì sức khỏe.

Tất cả các phương pháp giúp giảm mỡ mà không làm giảm khối lượng cơ và nước đều phải được sử dụng, bao gồm:

• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh: Không nên ăn các loại thực phẩm cụ thể mà nên ăn nhiều loại thực phẩm với số lượng nhỏ.

Cần tăng số lượng rau và trái cây trong chế độ ăn để cơ thể có đủ vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.

• Nước uống: giúp nước uống để tăng sự thân ‘s sự trao đổi chất và do đó làm tăng sự bỏng, vì vậy bạn nên uống ít nhất 8 ly của nước một ngày.
• Tập thể dục: Vì thể thao góp phần đốt cháy lượng lớn chất béo trong khi tuân