Sinh tố hoa quả vừa thơm ngon vừa giảm cân hiệu quả

0 1

Khi nhắc đến các loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn, sinh tố luôn luôn đứng ở top đầu. Không chỉ giúp giảm cân, sinh tố hoa quả còn cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất giúp cơ thể phục hồi nhanh năng lượng.

Phương pháp giảm cân bằng sinh tố đang là trào lưu được nhiều người áp dụng, đặc biệt là với những chị em bận rộn. Cùng bài viết điểm qua các công thức sinh tố cực ngon mà vẫn đem lại hiệu quả cho việc giảm cân.

Sinh tố quả việt quất kết hợp với sữa chua vani

Hỗn hợp sinh tố này có thể làm một món ăn nhẹ, món khai vị hay dùng lúc đói vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp bạn có một thân hình “chuẩn người mẫu”. Sinh tố quả việt quất với sữa chua vani từ lâu đã được xem là “thần dược” giảm mỡ bụng của các chị em.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 cốc sữa tách kem hoặc sữa đậu nành

– 1 hộp sữa chua vani không đường

– 1 chén quả việt quất tươi

– 1 muỗng canh dầu hạt lanh

– 1 ít đá (nếu là quả việt quất để lạnh thì không cần đá)

Cách làm:

Cho tất cả các loại nguyên liệu gồm sữa, sữa chua, quả việt quất, đá vào xay nhuyễn trong khoảng 1 phút. Sau đó cho ra cốc thuỷ tinh, khuấy đều với dầu hạt lanh. Vậy là bạn có thể thưởng thức ngay 1 ly sinh tố tươi mát vừa làm đẹp da, vừa giảm cân hiệu quả.

Sinh tố chuối

Chuối là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả vì nó giàu năng lượng, giúp bạn có cảm giác no lâu và sinh tố chuối lại còn thơn ngon dễ uống.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 2 quả chuối chín

– 245ml sữa không béo

– 30g bột protein hoặc bột đậu nành.

– 185ml cà-phê đen

Cách làm:

Cho các nguyên liệu gồm sữa, chuối đã bóc vỏ, bột protein, cà phê vào máy xay sinh tố, xay đều trong khoảng 1 phút. Bạn có thể cho thêm đá vào, xay đều và dùng hỗn hợp sinh tố này thay bữa ăn vào các buổi sáng, trưa, chiều.

Sinh tố xoài

Xoài là loại có vị ngọt nên nhiều người nghĩ rằng ăn vào sẽ béo nhưng thực tế không phải vậy. Trong xoài có chứa nhiều vitamin A và C giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn chặn sự hình thành tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể đồng thời còn tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Sinh tố hoa quả vừa thơm ngon vừa giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 quả xoài chín

– 1 ly nước dừa

– 2 thìa cà-phê nước cốt chanh

Cách làm:

Ép xoài lấy nước rồi pha nước ép xoài với nước dừa theo công thức 1:1. Bạn có thể thêm một đến hai thìa nước cốt chanh tùy khẩu vị  để tăng thêm hương vị cho ly sinh tố và tăng hiệu quả giảm cân. Với sinh tố xoài, bạn hãy uống 1 cốc sau bữa trưa và 1 cốc sau bữa tối 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sinh tố dứa

Quả dứa (hay còn gọi là thơm), là loại trái cây có hàm lượng axit hữu cơ cao, là nguồn cung cấp mangan dồi dào cho cơ thể cũng như có chứa hàm lượng vitamin C, vitamin B1 cao. Ăn dứa giúp cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giúp giảm cân và các dưỡng chất có trong dứa cũng làm đẹp da, giảm căng thẳng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 ly sữa không béo

– 4 miếng dứa

– 1 muỗng canh dầu hạt lanh hữu cơ

– 1 ít đá bào

Cách làm:

Đầu tiên bạn cho dứa và sữa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Tiếp đó bỏ thêm đá và xay trong vòng 1 phút rồi cho ra cốc thủy tinh và trộn với thìa dầu hạt lanh đã chuẩn bị sẵn. Vậy là bạn đã có được cốc sinh tố dứa không những thơm ngon mà còn có tác dụng giải khát và giảm cân hiệu quả.

Sinh tố bí đỏ cùng sữa tươi

Trong bí đỏ hầu hết chứa rất nhiều khoáng chất như sắt, muối, acid hữu cơ đều là các dưỡng chất có lợi cho cơ thể kết hợp cùng sữa tươi giàu thành phần canxi và protein đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm lượng calo, chống loãng xương và làm chắc cơ, hỗ trợ việc giảm cân thành công.

Cách làm:

Rửa sạch 300 gam bí đỏ để cả vỏ, luộc cho chính tới rồi cho vào máy xay sinh tố ép hoặc để nguyên. Sau đó pha cùng 180 gam sữa tươi và uống khi cảm thấy đói.

Sinh tố táo và lê

Trong táo đỏ chứa thành phần chủ yếu là đường, chất pectin cùng với hàm lượng vitamin C làm tăng cường khả năng hoạt động của dạ dày. Quả lê có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp hấp thu chất nhanh hơn từ đó cũng phân giải nhanh hơn thông thường.

Cách làm:

Xay sinh tố theo tỉ lệ 1:1 tức một quả táo ứng với một quả lê, uống duy trì đều đặn hàng ngày trong đúng 1 tuần, mỗi ngày uống 2 ly. Để làm tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc hơn hãy uống sinh tốt này trước mỗi bữa ăn 30 phút.

Lưu ý khi uống sinh tố

– Đối với người đang có mục tiêu giảm cân, việc dùng sinh tố có mục đích chính là giúp giảm lượng nạp vào các đồ ăn không lành mạnh, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân. Nên nếu bạn mà thêm đường, sữa, kem vào sinh tố thì sẽ làm mất mục đích này.

– Ngoài ra, không nên xem sinh tố là thực đơn giảm cân duy nhất trong ngày vì trái cây hay rau củ chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất. Bạn vẫn cần đảm bảo đủ các nguồn dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác.

– Mỗi ngày, bạn nên đảm bảo đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo sức khỏe. Bữa phụ có thể là 150ml sữa không béo không đường và bữa còn lại có thể là salad, trái cây, gỏi cuốn hoặc một ly sinh tố trái cây – rau củ như gợi ý trên.

>>> Bật mí các loại nước detox giảm cân hiệu quả nhất