Nước trái cây: tốt nhất và tệ nhất cho sức khỏe của bạn

Trước đây bạn có biết rằng tất cả các loại nước trái cây đều không thân thiện với sức khỏe? Tìm hiểu về danh sách đồ uống tốt nhất và không tốt nhất cho sức khỏe của chúng tôi để bạn có thể duy trì một thói quen ăn uống tốt.

Khi bạn nghĩ về một danh sách các loại đồ uống lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, có thể bạn sẽ nghĩ ngay đến nước uống, nhưng có một danh sách các loại nước trái cây có lợi đáng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Nước trái cây tốt nhất

Một số nghiên cứu khuyên bạn nên bao gồm những loại nước trái cây này trong chế độ ăn uống của bạn để thực sự tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn:

1. Nước rau quả

Uống nước ép rau củ là một trong những loại nước ép được khuyến khích để duy trì sức khỏe của bạn. Chất lycopene trong nước ép cà chua có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và nước ép củ cải đường giúp hạn chế huyết áp.
Phần cùi trong nước ép rau củ có chứa chất xơ, góp phần làm giảm cảm giác đói.

Nước ép rau tươi cũng chứa ít đường và calo hơn nước hoa quả tự nhiên, nhưng bạn nên cắt giảm lượng muối cho vào.

2. Nước ép nam việt quất

Nước ép nam việt quất được biết là có tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanins, flavonols, procanidine, và vitamin C và E, có thể giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.

Một cốc nước ép nam việt quất cung cấp:

Lượng calo: 116.
Chất đạm: 1 gam.
Carb: 31 gam.
Chất xơ: 0,25 gam.
Đường: 31 gram.
Kali: 4% giá trị hàng ngày.
Vitamin C: 26% giá trị hàng ngày.
Vitamin K: 11% giá trị hàng ngày.

3. Nước ép táo

Táo ép là một nguồn kali, mà là một khoáng chất cần thiết cho thần kinh và sức khỏe tim mạch.

Nó rất giàu các hợp chất chống oxy hóa như flavonoid và axit chlorogenic, giúp chống lại các gốc tự do gây hại tế bào.

Một cốc nước ép táo chứa:

Lượng calo: 114
Chất đạm: dưới 1 gam.
Carb: 28 gram.
Chất xơ: 0,5 gam.
Đường: 24 gram.

4. Nước ép đào

Nước ép đào chứa nhiều vitamin B, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, tổng hợp DNA, sản xuất hồng cầu và sức khỏe của da và mắt.

Nó cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, và các hợp chất phenolic, và được sử dụng như một phương thuốc tốt cho bệnh táo bón.

Một cốc nước ép mận khô chứa:

Lượng calo: 182.
Chất đạm: 1,5 gam.
Carb: 45 gram.
Chất xơ: 2,5 gam.
Đường: 42 gram.
Sắt: 17% giá trị hàng ngày.
Magiê: 9 giá trị hàng ngày.
Mangan: 17% giá trị hàng ngày.
Kali: 15% giá trị hàng ngày.

Cần lưu ý rằng nước ép mận khô là một nguồn cung cấp đường tự nhiên, vì vậy bạn nên uống một cốc nhỏ hàng ngày hoặc pha loãng với nước.

5. nước ép quả lựu

Nước ép lựu là một loại đồ uống giàu vitamin K, giúp hỗ trợ quá trình đông máu, sức khỏe tim mạch và phát triển xương.

Nó cũng chứa một tỷ lệ cao chất chống oxy hóa anthocyanin, tạo cho quả lựu có màu đỏ sẫm đặc biệt.

Một cốc nước ép lựu cung cấp cho bạn:

Lượng calo: 134
Chất đạm: dưới 1 gam.
Carb: 33 gram.
Chất xơ: 0,25 gam.
Đường: 32 gram.
Kali: 11% giá trị hàng ngày.
Vitamin C: ít hơn 1 giá trị hàng ngày.
Vitamin K: 22% giá trị hàng ngày.

Nước trái cây tồi tệ nhất

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên tránh tiêu thụ những đồ uống này, vì có thể gây béo phì và các tác động tiêu cực khác đến sức khỏe của bạn:

1. Cocktail

Hầu hết các loại đồ uống chỉ chứa một lượng nhỏ trái cây thực không có lợi cho cơ thể khỏe mạnh.

Cocktail có chứa nước, một lượng nhỏ trái cây, và một số chất tạo ngọt và hương vị, chẳng hạn như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, về mặt dinh dưỡng tương tự như nước ngọt , giàu đường và calo nhưng ít chất dinh dưỡng.

2. Nước trái cây đã qua chế biến

Nước trái cây đã qua chế biến với các nhãn hiệu khác nhau là những lựa chọn không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nó chứa nhiều chất bảo quản, thuốc nhuộm sáng, và nhiều đường và calo.

Nước trái cây đã qua chế biến cũng thiếu chất xơ , vì vậy để có một thức uống thực sự lành mạnh, hãy tìm loại nước trái cây có chứa chất xơ, chẳng hạn như nước cam, nước ép nam việt quất hoặc nước ép lô hội.