Mùa đông có khiến bạn khó giảm cân?

0 146

Tự hỏi tại sao bạn không thể giảm cân trong mùa đông?

giảm cân

Mùa đông đồng nghĩa với chăn bông mềm, thức ăn thoải mái và sự lười biếng. Mặc dù có rất nhiều thứ để yêu thích về thời tiết ấm cúng, se lạnh, nhưng nó có thể là một thách thức đối với những người đang cố gắng giảm cân. Tăng cân theo mùa ở mỗi cá nhân khác nhau, nhưng một số điều có xu hướng đưa cân nặng đi sai hướng. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Endocrinology & Metabolism cho thấy ngược lại. Theo nghiên cứu, thời tiết lạnh có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm cân.

Tiếp xúc với không khí lạnh khiến cơ thể làm việc nhiều hơn để giữ nhiệt độ lõi tăng lên. Nói cách khác, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, một loại chất béo trong cơ thể, được gọi là chất béo nâu được kích hoạt khi thời tiết lạnh , giúp đốt cháy nhiều calo hơn là tích trữ chúng. Nhưng điều này chỉ có thể thực hiện được nếu bạn thúc đẩy bản thân rời khỏi giường vào buổi sáng để tập luyện. Nếu không, nhiều yếu tố có thể trở thành trở ngại trong quá trình giảm cân của bạn.

Trong khi sự trao đổi chất của chúng ta tăng tốc trong mùa đông, một số yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân nhiều hơn. Dưới đây là những yếu tố có thể khiến bạn khó giảm thêm kg và duy trì cân nặng hợp lý.

Thêm Hormone ‘Ngủ’

Ngày ngắn hơn có nghĩa là ít ánh sáng mặt trời hơn, điều này không tốt cho nội tiết tố của bạn. Ví dụ, mức độ melatonin tăng lên, có trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ . Sự gia tăng nồng độ hormone này khiến bạn muốn ở trên giường lâu hơn. Cách duy nhất là tìm ra động lực để tập luyện để giữ cho cân nặng của bạn ở mức ổn định.

Rối Loạn Tâm Lý Theo Mùa (SAD)

SAD là một tình trạng tâm lý liên quan đến sự thay đổi theo mùa. Việc thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Các triệu chứng của SAD bao gồm ngủ quên, thèm đường, tăng cân và mệt mỏi. Thức dậy vào buổi sáng sớm để nhận đủ ánh sáng mặt trời và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia nếu các triệu chứng không biến mất sớm hơn.

Bạn Thèm Ăn Thức Ăn Thoải Mái

Như đã đề cập ở trên, sự trao đổi chất của chúng ta tăng tốc trong mùa đông, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động. Sự trao đổi chất cao có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nói cách khác, bạn cảm thấy đói và thèm ăn hơn , điều này có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Thêm vào đó, chúng tôi tiếp cận với các loại thực phẩm giúp an ủi và giúp bạn giữ ấm. Vì vậy, chúng ta có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt và chế biến sẵn hơn.

Thiếu Tập Thể Dục

Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn thà ở trong và cuộn mình trong chăn vào một ngày đông lạnh giá. Thiếu động lực để đứng dậy và đến phòng tập thể dục là một trong những lý do có thể khiến bạn không thể tăng cân.

Thiếu Vitamin D

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng vitamin D thấp trong hệ thống có thể dẫn đến tăng cân. Vào mùa đông, việc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể gây ra các vấn đề và khiến bạn khó giảm cân.

Lượng Chất Lỏng Thấp

Hầu hết mọi người không uống đủ nước trong mùa đông, điều này có thể dẫn đến mất nước và làm tăng cơn đói. Thiếu chất lỏng trong hệ thống có thể dẫn đến giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Vì vậy, hãy uống đủ nước để cơ thể đủ nước và đẩy nhanh quá trình giảm cân.