Mệt mỏi khi mới mang thai phải làm sao?

0 4

Mệt mỏi khi mới mang thai là tình trạng hết sức bình thường và thường xuyên sảy ra đối với những chị em trong những tháng đầu và những tháng cuối của thai kỳ. Tình trạng mệt mỏi còn khiến nhiều mẹ không muốn làm gì và thậm chí không muốn bước ra khỏi giường vào mỗi lúc thức dậy. Nhưng nếu bạn gặp phải vấn đề đó thì không có nghĩa rằng bạn phải đầu hàng trước hiện tượng này. Do đó hãy cùng doisongbiz.com điều chỉnh một số cách trong sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện được tình hình này nhé.

Lên thời gian biểu hợp lý

Met moi khi moi mang thai phai lam sao 1

Trong thời kỳ bầu bí các mẹ bầu cũng cần quan tâm và lên thời gian biểu hợp lý cho chính bản thân mình được nghỉ ngơi nhiều hơn, nhằm giảm thời lượng dành cho công việc bên ngoài hoặc việc nhà để nghỉ ngơi nhiều hơn. Đừng cố gắng tham dự những sự kiện, cuộc hẹn không thực sự cần thiết. Bên cạnh đó, không nên cố gắng dọn dẹp nhà cửa tinh tươm mỗi ngày khi bạn quá mệt. Việc đó có thể để dành đến cuối tuần. Nếu bạn là một người nội trợ, nên nhờ người quen đến trông con và giúp nấu nướng 1-2 lần trong tuần để có một chút thời gian cho bản thân.

Tránh trở dậy nhiều lần trong đêm để tránh mệt mỏi khi mới mang thai

Khi mang thai đặc biệt là trong những thời kỳ bạn cảm thấy mệt mỏi thì nên tránh trở dậy nhiều lần trong đêm vì đây cũng là một cách khắc phục rất tốt hiện tượng này cho các mẹ bầu. Do đó, các mẹ nên uống đủ số lượng nước vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Và các mẹ bầu nên nhớ không nên uống thêm bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, nhằm giúp bạn không phải trở dậy để đi tiểu về đêm.

Trong trường hợp có mẹ bầu nào bị ợ nóng, thì các chuyên gia cũng khuyên các mẹ bầu nên ăn bữa cuối trong ngày vào khoảng vài ba giờ trước khi đi nằm hay đi ngủ. Trước khi ngủ các mẹ bầu nên thực hiện các thao tác như co, duỗi chân nhẹ nhàng, nhằm ngăn ngừa tình trạng bị đau nhức cơ chân – một triệu chứng bình thường đối với hầu hết các thai phụ.

Thể dục nhẹ nhàng 

Met moi khi moi mang thai phai lam sao 2

Các chuyên gia khuyên các mẹ bầu trong thời kỳ mang thai nên duy trì tập thể dục thường xuyên nhưng phải thật sự nhẹ nhàng. Các mẹ đừng lo lắng rằng việc vận động chỉ khiến bạn thêm mệt. Thực tế, việc đi bộ một vài vòng, tập một số động tác giãn cơ kết hợp với việc hít thở sâu sẽ khiến bạn cảm thấy khá hơn rất nhiều.

Ăn uống trong thời gian mệt mỏi khi mới mang thai

Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng bao gồm nhiều chất sắt và protein sẽ giúp thai phụ giảm tâm trạng mệt mỏi; đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: thịt đỏ, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên chất, mì sợi, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại quả hạch và các loại hạt.

Hãy thường xuyên uống nước cam quýt khi ăn các loại thực phẩm chứa sắt, nhằm giúp cơ thể hấp thu chất sắt được tốt hơn. Trong trường hợp cần bổ sung thêm vitamin và chất sắt trước khi sinh, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Các mẹ cần lắng nghe cơ thể 

Nếu bạn gặp hiện tượng mệt mỏi khi mới mang thai thì bạn cần thay đổi một số sinh hoạt trong cuộc sống hàng ngày chẳng hạn bạn nên ngủ sớm hơn thường lệ. Bạn cũng cần tăng thời gian ngủ ban ngày. Nếu chưa có thói quen ngủ trưa, bạn nên tranh thủ chợp mắt ở nơi làm việc hoặc tại nhà. Chỉ 15 phút ngắn ngủi cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Hướng đến tương lai

Met moi khi moi mang thai phai lam sao 3

Nếu các mẹ bầu đang ở trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, lúc này bạn có thể nghĩ đến thời gian ở những tháng tiếp theo của thai kỳ. Thông thường, những cơn mệt mỏi sẽ biến mất trong khoảng thời gian này và bạn có thể làm mọi điều mình thích, miễn là chúng không nằm trong danh sách những việc cấm kỵ đối với bà bầu.

Còn trường hợp nếu các mẹ bầu đang ở trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, lúc này các mẹ bầu hãy nghĩ về ngày mình được đón bé yêu chào đời. Cả một chặng đường dài sắp kết thúc. Vậy còn lý do gì nữa mà các mẹ không vui nên nào.