Mẹo tập luyện tốt nhất để đốt cháy calo nhanh chóng

0 127

Đốt cháy calo dễ dàng, bạn có thể đạt được điều đó và cả sức khỏe tổng thể với các hoạt động vui chơi hàng ngày như khiêu vũ, đi bộ và thậm chí cả quan hệ tình dục. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để đốt cháy calo hoặc thậm chí đổ mồ hôi đến mức cần tắm sau đó! Hầu hết các bài tập đốt cháy calo giúp giảm cân diễn ra một cách thú vị và chỉ mất vài phút để hoàn thành. Chúng thực sự sẽ hoàn toàn phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn.

Có nhiều yếu tố quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi buổi tập để giảm cân . Thời lượng của hoạt động thể chất, cường độ nhịp độ bạn sử dụng và bản chất của bài tập sẽ quyết định tỷ lệ thành công của quá trình tập luyện của bạn. Cân nặng và chiều cao của bạn cũng là những yếu tố quan trọng cần xem xét bởi vì bạn càng có thể chất tốt thì bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Điều đó đang được nói, nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện, thì đây là 7 mẹo tập luyện dành cho bạn

1. Đạp Xe Đi Làm

đốt cháy calo

Cân nhắc đạp xe đến văn phòng nếu bạn không sống quá xa nơi làm việc. Bạn có thể chia nhỏ lộ trình nếu bạn sống quá xa, chẳng hạn như đi phương tiện công cộng đến một điểm hợp lý gần nơi làm việc của bạn, sau đó đạp xe cho phần còn lại. Bạn luôn có thể mua cho mình một bộ xe đạp có động cơ nếu bạn không muốn đổ quá nhiều mồ hôi khi đến văn phòng. Một chiếc xe đạp có động cơ cũng tăng lực đạp của bạn để bạn có thể đến đích nhanh hơn so với khi sử dụng xe đạp thông thường.

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, đi xe đạp trong 30 phút với tốc độ 12-14 dặm một giờ có thể giúp bạn đốt cháy đến 300 calo nếu bạn nặng 150-200 pound. Nếu bạn xe đạp ở 16 dặm một giờ trong vòng 30 phút, bạn có thể đốt cháy đến 372 calo.

2. Leo Cầu Thang

đốt cháy calo

Đi cầu thang bộ lên hoặc xuống từ căn hộ, văn phòng, phòng khách sạn của bạn hoặc bất kỳ nơi nào khác có cầu thang. Leo cầu thang 10 phút có thể đốt cháy 100 calo, đừng quên rằng leo núi giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân và các cơ khác ở phần thân dưới của bạn.

3. Thử Chạy Bằng Đầu Gối Cao

đốt cháy calo

Đây là một bài tập luyện tim mạch thú vị nhưng đầy sức sống. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của bạn, chạy đầu gối cao còn làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn.

4. Khởi động kỹ trước khi tập luyện

đốt cháy calo

Khởi động mạnh mẽ trước khi tập luyện chính (giả sử các bài tập thể hình ) sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với lúc chưa khởi động. Các động tác giãn cơ đơn giản chẳng hạn như Vòng tròn cánh tay trong 5 phút hoặc 10 phút inchworms sẽ giúp bạn hưng phấn và sẵn sàng giảm lượng calo đó. Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ có 2-3 lần chạy nước rút 60 mét.

5. Nhảy Dây

đốt cháy calo

Nhảy dây trong 10 phút liên tục là tất cả những gì bạn cần để tiêu hao 100-150 calo. Đây là hoạt động giảm cân đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện trong nhà. Ngoài việc loại bỏ những cân thừa đó, nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp tay và chân, đồng thời tăng cường cơ bắp dưới cơ thể của bạn. Đừng lo lắng nếu chân bạn bị đau khi bạn nhảy liên tục trong 10 phút hoặc nếu bạn hụt hơi giữa chừng. Bạn luôn có thể làm việc theo cách của bạn để đạt được nó. Bạn sẽ nhanh chóng xây dựng sức chịu đựng và đốt cháy thêm một vài calo khi tập luyện.

6. Bơi Lội Cũng Giúp Ích

đốt cháy calo

Bơi lội hỗ trợ lưu lượng máu, phổi và tim hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ trên cơ thể. Nó cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Trên thực tế, bơi có khả năng đốt cháy calo tương tự như chạy bộ mà lại ít gây căng thẳng cho cơ thể. Nếu bạn không thể chạy bộ vì đau đầu gối mãn tính hoặc khả năng vận động hạn chế, hãy thử bơi các vòng hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.

7. Đi Bộ Đường Dài

đốt cháy calo

Bạn sẽ đốt cháy 100 calo chỉ trong 15 phút đi bộ đường dài trong rừng. Đi bộ đường dài chủ yếu là một hình thức đi bộ cường độ cao hơn, vì vậy rõ ràng là nó đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng xây dựng cơ bắp chân và cốt lõi của bạn.

Kết Luận

Mặc dù bảy mẹo trên hoạt động hoàn toàn hiệu quả, nhưng chạy bộ vẫn là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Bạn sẽ đốt cháy gần gấp đôi lượng calo đốt cháy khi tập luyện trong phòng tập thể dục chỉ bằng cách chạy trong cùng thời gian bạn dành cho phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn không phải chạy bộ vì bất kỳ lý do gì, thì 7 bài tập đốt cháy calo mà chúng tôi đã thảo luận sẽ giúp bạn tiếp tục.