Mẹo để cai thuốc lá thành công
Không ít người đang hút thuốc cảm thấy khó khăn khi bỏ thuốc. Nếu bạn là một trong số họ, có một số cách bỏ thuốc lá hiệu quả mà bạn có thể thử. Ngoài tác hại đến sức khỏe của bạn, hút thuốc lá còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của những người xung quanh.
Bỏ thuốc lá không phải là điều dễ dàng thực hiện. Một số người thậm chí không làm được điều này. Tuy nhiên, cam kết bỏ thuốc lá và có một cơ thể khỏe mạnh hơn sẽ giúp ích rất nhiều cho những nỗ lực từ bỏ thói quen.
Không chỉ trang bị quyết tâm cao để thực hiện nhiều cách bỏ thuốc lá hiệu quả, bạn còn cần sự giúp đỡ của bác sĩ và sự hỗ trợ của những người thân thiết nhất khi muốn dừng thói quen không lành mạnh này.
Nhiều cách hiệu quả để bỏ hút thuốc
Có ba bước quan trọng cần phải áp dụng khi bạn quyết định bỏ thuốc, đó là chuẩn bị cho việc bỏ thuốc, bỏ thuốc và vẫn đang cai thuốc.
Để đạt được ba bước này, có nhiều cách cai thuốc lá hiệu quả khác nhau mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm:
1. Lập danh sách các lý do để bỏ hút thuốc
Viết danh sách các lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá và ghi nhớ chúng ở bất cứ nơi đâu bạn đến. Lý do này sẽ là động lực và giúp bạn bỏ thuốc dễ dàng hơn.
Bắt đầu bằng cách loại bỏ bất cứ thứ gì liên quan đến việc hút thuốc, như gạt tàn và diêm, ra khỏi tầm với của bạn. Đồng thời đặt ra một ngày mục tiêu cho thời điểm bạn bắt đầu bỏ thuốc và khi nào bạn sẽ bỏ thói quen hoàn toàn.
Đừng quên nói với bạn bè, người thân và gia đình rằng bạn đang trong giai đoạn cai thuốc lá để họ hỗ trợ và không cho bạn hút thuốc lá .
2. Tránh các tác nhân gây ra thói quen hút thuốc
Tránh các yếu tố có thể khiến bạn quay trở lại hút thuốc, chẳng hạn như đi chơi với những người cùng hút thuốc hoặc uống cà phê và đồ uống có cồn.
Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc sau khi ăn, bạn có thể tìm cách khiến mình mất tập trung khỏi việc hút thuốc, chẳng hạn bằng cách nhai kẹo cao su, ăn vặt hoặc thậm chí đánh răng.
Khi ham muốn hút thuốc đến, bạn cũng có thể cố gắng trì hoãn và tiếp tục bận rộn với các hoạt động khác như đi bộ, tập thể dục hoặc làm điều gì đó mà bạn yêu thích.
3. Thử tư vấn
Tư vấn có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích thích bạn hút thuốc và tập trung vào các cách để bỏ thuốc. Trong trường hợp này, bạn có thể nhờ chuyên gia tâm lý giúp đỡ để tìm ra giải pháp.
Để tăng khả năng thành công, điều này có thể đi kèm với liệu pháp thay thế nicotine, ví dụ như kẹo cao su, viên ngậm, miếng dán, ống hít hoặc thuốc xịt mũi có chứa nicotine.
4. Luôn nói ‘không’ với thuốc lá
Khi bạn quyết định bỏ thuốc lá, hãy cố gắng kỷ luật bản thân. Có thể thỉnh thoảng bạn sẽ bị cám dỗ để hút thuốc và nói, “một điếu cũng được.”
Hãy tránh xa những suy nghĩ đó! Ngay cả khi nó chỉ là một cái que, hút một điếu thuốc có thể khiến bạn tiếp tục hút nó nhiều lần.
5. Dự đoán các triệu chứng cai nicotine
Khi bạn bắt đầu cai thuốc lá, cơ thể bạn sẽ thiếu nicotine. Điều này có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện nicotine ( cai nicotine ) được đặc trưng bởi đau, buồn nôn, nhức đầu, lo lắng và dễ xúc động hoặc cáu kỉnh. Những người muốn bỏ thuốc lá thường sẽ có triệu chứng ho.
Nói chung, bạn sẽ gặp phải tình trạng này trong vòng 12-24 giờ sau khi bỏ thuốc lá và sẽ giảm dần trong vòng 2-4 tuần.
Đừng để trở lại hút thuốc ngay cả khi bạn phải cảm thấy những triệu chứng đáng lo ngại này. Sau khi cơ thể quen với việc không có nicotin, các triệu chứng này sẽ tự biến mất và bạn có thể không còn hút thuốc.
6. Thực hiện liệu pháp thư giãn
Bỏ thuốc lá có thể khiến bạn căng thẳng. Tuy nhiên, điều này có thể được khắc phục bằng nhiều phương pháp thư giãn khác nhau , chẳng hạn như mát xa, nghe nhạc cổ điển hoặc hít thở sâu. Bạn cũng có thể khắc phục bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga hoặc chạy bộ.
7. Thử liệu pháp thôi miên
Một phương pháp cai thuốc lá khác là trải qua liệu pháp thay thế dưới hình thức liệu pháp thôi miên . Không chắc liệu thủ tục này có thực sự hiệu quả trong việc khiến ai đó bỏ thuốc lá hay không. Tuy nhiên, một số người tuyên bố đã cảm nhận được những lợi ích.
Bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng thực hiện. Nếu các phương pháp trên không giúp được gì hoặc bạn vẫn gặp khó khăn trong việc cai thuốc lá, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ để bác sĩ chỉ định cách bỏ thuốc hiệu quả phù hợp với tình trạng của bạn.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc, chẳng hạn như bupropion hoặc varenicline , để giúp bạn bỏ thuốc lá, cho dù đó là thuốc lá điện tử hay thuốc lá điếu .