Mất nước : Triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Cách tốt nhất để đánh bại tình trạng mất nước là uống trước khi khát. Bạn có biết rằng một số đồ uống tốt hơn những đồ uống khác trong việc ngăn ngừa mất nước? Trong nhiều trường hợp, nước là tốt nhất.

Nước có tác dụng gì đối với cơ thể?

Thời tiết ấm áp mang theo những suy nghĩ về những làn gió biển mát lạnh, ngủ trưa trên võng và nhâm nhi một ly nước chanh đậm đà. Bây giờ hãy giữ vững hình ảnh tinh thần về ly nước chanh đó vì mùa hè cũng là thời điểm cần đề phòng với tình trạng mất nước: cơ thể thiếu nước.

Nước luôn quan trọng đối với cơ thể, nhưng đặc biệt là trong thời tiết ấm áp. Nó giữ cho cơ thể không bị quá nóng. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn tạo ra nhiệt. Để không bị bốc hỏa, cơ thể bạn cần phải thoát khỏi sức nóng đó. Cách chính cơ thể thải nhiệt khi thời tiết ấm áp là qua mồ hôi. Khi mồ hôi bay hơi, nó sẽ làm mát các mô bên dưới. Đổ mồ hôi nhiều làm giảm lượng nước trong cơ thể, và sự mất nước này ảnh hưởng đến các chức năng bình thường của cơ thể.

Làm thế nào để tránh mất nước

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, để tránh mất nước, những người năng động nên uống ít nhất 16- 20 ounce chất lỏng từ một đến hai giờ trước khi hoạt động ngoài trời. Sau đó, bạn nên tiêu thụ 6 đến 12 ounce chất lỏng cứ sau 10 đến 15 phút khi đi ngoài. Khi kết thúc hoạt động, bạn nên uống nhiều hơn. Thêm bao nhiêu? Để thay thế những gì bạn đã mất: ít nhất 16 đến 24 ounce (2 – 3 cốc) khác.

Một cách để đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước là kiểm tra nước tiểu. Nếu nó trong, nhạt hoặc có màu vàng rơm là được. Nếu nó đậm hơn thế, hãy tiếp tục uống!

Đồ uống: một số hydrat, một số khác khử nước

Một số đồ uống tốt hơn những đồ uống khác trong việc ngăn ngừa mất nước. Nước là tất cả những gì bạn cần nếu bạn đang có kế hoạch hoạt động cường độ thấp hoặc trung bình, chẳng hạn như đi bộ, chỉ trong một giờ hoặc ít hơn. Nếu bạn dự định tập thể dục lâu hơn thế hoặc nếu bạn dự đoán sẽ ở ngoài nắng trong hơn một vài giờ, bạn có thể muốn bổ sung nước bằng một số loại đồ uống thể thao. Những chất này không chỉ thay thế chất lỏng mà còn thay thế các chất điện giải như natri và kali bị mất qua mồ hôi. Quá nhiều hoặc quá ít natri và kali trong cơ thể có thể gây ra rắc rối. Co cứng cơ có thể do thiếu hụt chất điện giải.

Đồ uống có cồn và chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà và cola, không được khuyến khích để hydrat hóa tối ưu. Những chất lỏng này có xu hướng kéo nước khỏi cơ thể và thúc đẩy tình trạng mất nước. Nước ép trái cây và đồ uống trái cây có thể có quá nhiều carbohydrate, quá ít natri và có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Bổ sung đủ nước sẽ giúp các hoạt động mùa hè của bạn an toàn và thú vị hơn nhiều. Nếu bạn cần tăng lượng nước uống vào, hãy giữ thêm một bình nước trong tủ lạnh; thêm chanh tươi, chanh leo, dưa chuột hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị.

Khi nào nên gọi bác sĩ nếu bạn nghi ngờ ai đó bị mất nước?

Dấu hiệu mất nước

Nếu bạn nghi ngờ ai đó bị mất nước, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các dấu hiệu mất nước bao gồm:

• Mệt mỏi
• Ăn mất ngon
• Da ửng đỏ
• Không dung nạp nhiệt độ
• Nhẹ đầu
• Nước tiểu sẫm màu
• Ho khan

Cách tốt nhất để đánh bại tình trạng mất nước là uống trước khi khát. Nếu bạn đợi cho đến sau khi bạn khát, bạn đã bị mất nước.