Mất nước? 7 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn khát và đói

0 192

Điều trị vị giác của bạn và bổ sung nước. Khi nhiệt độ và độ ẩm tăng cao, việc giữ cho cơ thể bạn đủ nước là vấn đề quan trọng hơn bao giờ hết. Bạn có biết rằng bạn có thể ngậm nước với những gì trên đĩa của bạn – không chỉ những gì trong cốc của bạn?

Mất nước? 7 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn khát và đói
Mất nước? 7 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn khát và đói

Theo chuyên gia dinh dưỡng Julia Zumpano, RD, LD, các loại thực phẩm sau đây chứa nhiều nước. Trong một số trường hợp, chúng cũng chứa đầy các chất dinh dưỡng giúp bạn chống lại bệnh tật. Vì vậy, hãy ăn no và đánh bại cơn nóng bằng nĩa của bạn.

1. Dưa chuột

Cung cấp nước và bổ sung nước cho làn da của bạn với dưa chuột tươi. Ngoài việc chứa 95% là nước, dưa chuột rất giàu các hợp chất chống viêm giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và giảm kích ứng da. Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy dưa chuột thúc đẩy hoạt động chống nhăn và chống lão hóa . Bạn có thể tìm thấy chúng ở chợ nông sản địa phương hoặc cửa hàng tạp hóa địa phương. Mẹo: Đông lạnh các lát dưa chuột và đặt lên vùng da dưới mắt của bạn trong 10-15 phút để giảm sưng đỏ và bọng mắt.

2. Cần tây

Món rau câu sợi này sẽ thỏa mãn cơn thèm ăn giòn của bạn. Nó cũng được kết hợp với dưa chuột và rau diếp băng với 95% trọng lượng là nước. Bạn có thể cảm thấy hài lòng khi ăn cần tây vì lượng calo thấp và giá trị cao về vitamin K, folate và kali. Hơn nữa, Zumpano cho biết nước ép cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm: 

  • Canxi: 94,4mg (7% giá trị hàng ngày).
  • Magiê: 26 mg (6% giá trị hàng ngày).
  • Phốt pho: 56,6 mg (5% giá trị hàng ngày).
  • Natri: 189 mg (8% giá trị hàng ngày).
  • Vitamin A: 51,9 mcg (6% giá trị hàng ngày). 
  • Vitamin B-6: 0,175 mg (10% giá trị hàng ngày).
  • Vitamin C: 7,32 mg (8% giá trị hàng ngày).
  • Vitamin K: 69,1 mcg (58% giá trị hàng ngày).

Zumpano nói: “Uống cần tây ở dạng nước ép cho phép bạn tiêu thụ nhiều rau hơn, do đó tiêu thụ số lượng chất dinh dưỡng và vitamin cao hơn so với khi bạn chỉ nhai một cọng cần tây,” Zumpano nói. 

3. Xà lách băng

“Đá” cũng có thể bị tan chảy, vì loại rau diếp này chứa 95% nước. Điều đó làm cho nó trở thành một cơ sở dưỡng ẩm tốt cho món salad mùa hè của bạn. Tuy nhiên, rau diếp băng không đóng gói nhiều như các loại rau lá xanh khác. Nếu bạn thích những lợi ích tốt cho tim mạch của rau xanh , thì rau bina là một lựa chọn tốt để thay thế với 91% nước tính theo trọng lượng.

4. Zucchini

Hãy để ý những quả bí xanh đúng mùa trong mùa hè này. Giống như họ hàng của nó trong họ dưa chuột và dưa, bí mùa hè phổ biến này có hàm lượng nước cao – gần 95%. Tốt hơn nữa, bí ngòi chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Hai cuối cùng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mắt.

5. Dưa hấu

dưa hấu

Không có gì ngạc nhiên ở đây – “nước” là trong tên, sau tất cả. Thịt dưa hấu chứa 91% nước. Món ăn mùa hè này cũng chứa nhiều lycopene, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện làn da của bạn.

6. Dâu tây

Chúng đủ ngọt để bạn có thể ăn tráng miệng. Nhưng lợi ích của dâu tây vượt xa hương vị và 91% hàm lượng nước. Chúng cung cấp một nguồn flavonoid phong phú, các hợp chất liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều quả mọng sẽ làm chậm quá trình lão hóa nhận thức lên đến 2,5 năm.

7. Súp lơ trắng

Ngạc nhiên? Chà, súp lơ thực sự có 92% là nước. Nó giàu vitamin C, vitamin K và các chất thiết yếu khác. Súp lơ và các loại rau họ cải khác chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ ung thư. Hãy thử nghiền nó để thay thế cho khoai tây nghiền.

Để lại một bình luận