Lượng calo trong dâu tây là bao nhiêu
Dâu tây là một loại trái cây ngon giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng lượng calo trong dâu tây là bao nhiêu?
Ăn trái cây là một vấn đề quan trọng hàng ngày để có một sức khỏe tốt, dâu tây là một trong những loại trái cây nổi tiếng nhất, vậy bạn biết gì về calo và giá trị dinh dưỡng của dâu tây? Điều gì về lợi ích sức khỏe của nó?
Lượng calo trong dâu tây
Lượng calo trong dâu tây không cao lắm, cứ 100gr dâu tây chứa 32 calo.
Dưới đây là các giá trị dinh dưỡng được tìm thấy trong 100 gram dâu tây:
|
Nước |
90,95 gam |
|
Lượng calo |
32 calo |
|
Chất đạm |
0,67 g |
|
Chất béo |
0,3 g |
|
cacbohydrat |
7,68 g |
|
Chất xơ |
2 gam |
|
Đường |
4,89 gam |
|
Canxi |
16 miligam |
|
Sắt |
0,41 miligam |
|
13 miligam |
|
|
Phốt pho |
24 miligam |
|
Kali |
153 miligam |
|
Natri |
1 miligam |
|
Kẽm |
0,14 miligam |
|
Đồng |
0,048 miligam |
|
Selen |
0,4 mcg |
|
Vitamin C |
58,8 miligam |
|
Thiamine |
0,024 miligam |
|
Riboflavin |
0,022 miligam |
|
Niacin |
0,386 miligam |
|
Vitamin B6 |
0,047 miligam |
Những lợi ích sức khỏe của dâu tây
Bây giờ bạn đã biết lượng calo trong dâu tây và các giá trị dinh dưỡng, chúng tôi mang lại cho bạn một loạt lợi ích sức khỏe liên quan đến việc ăn chúng:
1. Kiểm soát lượng đường trong máu
Dâu tây chứa ít đường nên có nhiều lợi ích trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Bên cạnh đó, dâu tây chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp ổn định lượng đường trong máu.
Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ lượng đường trong máu tăng đột biến .
2. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Vì dâu tây rất giàu chất xơ, điều này có nghĩa là chúng có vai trò trong việc duy trì mức cholesterol và chất béo trung tính.
Điều đáng chú ý là flavonoid và kali có trong dâu tây giúp giảm huyết áp cao. Dâu tây cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và axit folic dồi dào, cả hai đều cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh.
3. Giảm nguy cơ phát triển ung thư
Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong dâu tây có thể chống lại các gốc tự do và các tác động tiêu cực của chúng đối với cơ thể.
Điều này có nghĩa là chất chống oxy hóa giúp trung hòa vai trò của các gốc tự do, góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, trong đó quan trọng nhất là ung thư.
4. Một lựa chọn tốt cho những ai bị táo bón
Dâu tây chứa một tỷ lệ cao chất xơ và nước, vì vậy ăn chúng sẽ giúp cơ thể ngậm nước và duy trì chuyển động ruột thích hợp.
Điều này, tất nhiên, phản ánh tích cực về tỷ lệ mắc bệnh táo bón .
5. Thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương nhanh chóng
Hầu hết người lớn cần từ 75 đến 90 mg vitamin C mỗi ngày, và dâu tây là một trong những thực phẩm giàu vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa.
Vitamin C có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm vai trò của nó trong việc hỗ trợ sản xuất collagen quan trọng đối với da và do đó tăng cường quá trình chữa lành vết thương.