Lợi ích của vitamin B đối với sức khỏe
Những lợi ích cần thiết của vitamin B đối với sức khỏe của bạn, và các triệu chứng của sự thiếu hụt nó là gì? Tìm hiểu tất cả thông tin trong bài viết này:
Vitamin B phức hợp đề cập đến tất cả các loại vitamin thiết yếu có thể hòa tan trong nước, ngoại trừ vitamin C. Các vitamin này là thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), axit pantothenic (vitamin B5) và pyridoxine (vitamin B6). , Biotin (vitamin B7), axit folic (vitamin B9) và cobalamin (vitamin B12).
Lợi ích của vitamin B
Có một số lợi ích của vitamin B, có lợi nhất cho cơ thể của bạn và chúng có thể bao gồm những lợi ích sau:
Góp phần chữa lành vết thương
Một số vitamin B – bao gồm thiamine và axit pantothenic – có đặc tính cho phép chúng góp phần làm lành vết thương nhanh hơn , vì vậy các bác sĩ thường khuyên bạn nên bổ sung vitamin B cho vết thương sâu.
Nó ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Nghiên cứu cho thấy rằng một số vitamin B – đặc biệt là pyridoxine, axit folic và cobalamin – có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Một nghiên cứu cũng cho thấy, sau khi quan sát tác động của riboflavin đối với chứng đau nửa đầu, nó có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu ở người lớn, bằng cách ảnh hưởng đến chức năng của ty thể, xảy ra ở cấp độ tế bào.
Hỗ trợ sức khỏe của thai nhi
Các vitamin B đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú vì chúng hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Vitamin B cũng có thể tăng cường mức năng lượng ở phụ nữ mang thai và làm giảm các triệu chứng mang thai như buồn nôn.
Tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới
Các vitamin B làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, lượng testosterone này sẽ suy giảm một cách tự nhiên theo tuổi tác.
Nó cũng có thể giúp nam giới xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh.
Nó bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu
Các vitamin này giúp hình thành các tế bào hồng cầu, do đó ngăn ngừa bệnh thiếu máu .
Bạn có thể nhận được vitamin B từ thực phẩm giàu protein – chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa – hoặc rau lá xanh, đậu và đậu Hà Lan, và ngũ cốc nguyên hạt.
Đóng góp vào việc sản xuất hormone
Vitamin B5 rất cần thiết cho các phản ứng sinh hóa hàng ngày trong tế bào, bao gồm cả sự phân hủy carbohydrate và chất béo để có được năng lượng cần thiết để sản xuất các hormone kích thích tăng trưởng.
Các triệu chứng thiếu vitamin B
Các triệu chứng sau đây có thể cho thấy bạn không bổ sung đủ vitamin B, bao gồm:
- Phát ban da.
- Các vết nứt xung quanh miệng.
- Môi nứt nẻ và bong tróc.
- Sưng lưỡi.
- Buồn nôn
- Thiếu máu.
- Khó chịu hoặc trầm cảm.
- Chuột rút dai dẳng.
- Tiêu chảy nặng hoặc táo bón.
- Tê hoặc ngứa ran ở bàn chân và bàn tay.
Tuy nhiên, điều cần lưu ý là nếu bạn đang gặp những triệu chứng này mà không rõ nguyên nhân thì hãy đi khám.