Lợi ích của việc đi bộ trước khi ăn sáng

Lợi ích của việc đi bộ trước khi ăn sáng là gì?

Một số người đi bộ trước lễ Iftar trong tháng Ramadan, nhưng điều quan trọng cần biết là tập thể dục nhẹ nhàng này nên diễn ra ngay trước bữa ăn sáng trong khoảng thời gian không quá 60 phút và tốt nhất là tập trong thời gian lạnh và không nóng. đặt ở tất cả.

Và trong trường hợp bạn đi bộ trước khi ăn sáng, bạn nên uống đủ lượng chất lỏng và nước sau bữa sáng để thay thế các khoáng chất và muối mà cơ thể mất đi, đồng thời cần được nghỉ ngơi đầy đủ.

Dưới đây là những lợi ích quan trọng nhất của việc đi bộ trước khi ăn sáng:

1. Nó giúp quản lý và giảm cân.
2. Đi bộ trước khi ăn sáng giúp tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể.
3. Nó kiểm soát cách cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu.
4. Nó giúp giảm mức độ cholesterol có hại và cải thiện lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
5. Nó có tác dụng thúc đẩy xương khỏe mạnh và chắc khỏe.
6. Nó giúp giảm huyết áp cao, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Mẹo tập thể dục trong tháng Ramadan

Việc tập thể dục nhẹ trong tháng Ramadan rất hữu ích đối với một người, nhưng bây giờ điều quan trọng là phải biết một số mẹo sẽ giúp chúng ta tập thể dục tốt hơn trong tháng thánh này để được hưởng những lợi ích của nó.

Trong số những mẹo quan trọng nhất trong số những mẹo này, chúng tôi đề cập đến những điều sau:

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào trong trường hợp bạn mắc phải bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc bệnh tật nào.
• Duy trì độ ẩm cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước trong giờ ăn sáng.
• Duy trì tập thể dục nhẹ ngay trước khi ăn sáng hoặc hai giờ sau khi ăn sáng, đồng thời cố gắng tránh các môn thể thao quá sức như: nâng tạ hoặc chạy đường dài.
• Vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày ở nơi thoáng mát.
• Tránh vận động mạnh và cường độ cao trong ngày, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng.
• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.
• Ăn các bữa ăn dinh dưỡng để giữ cho cơ thể hoạt động tại Iftar và Suhoor .
• Cần phải dừng bất kỳ hoạt động thể chất nào ngay lập tức nếu bạn bị chóng mặt, buồn nôn, khó thở hoặc đau ở vùng ngực.

Mẹo để có một sức khỏe nhanh chóng

Mặc dù tầm quan trọng của việc tập thể dục trong tháng Ramadan, điều quan trọng là nó phải đi kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh và để đạt được điều này, chúng tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên quan trọng nhất sẽ giúp ích cho việc này:

Để đảm bảo nhịn ăn thành công và tránh mệt mỏi, hãy làm như sau:

Uống nhiều nước và chất lỏng hơn vào ban đêm, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, có thể giúp bạn thay thế chất lỏng đã mất khỏi cơ thể trong giờ nhịn ăn để giữ nước và tránh mất nước .

Chọn chất lỏng không chứa caffeine vì chúng là thuốc lợi tiểu, và điều này có thể khiến cơ thể có nguy cơ mất nước.

Lưu ý: Bạn phải cẩn thận và không nên uống quá nhiều nước trong một lần, vì làm như vậy có thể làm loãng chất điện giải trong cơ thể, gây hại và nguy hiểm.

2. Đa dạng trong ăn uống

Điều quan trọng là bạn phải đa dạng hóa thực phẩm của mình, vì nó phải bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Tất cả những điều này đều quan trọng để cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

3. Không ăn quá nhiều vào bữa sáng

Mặc dù bạn cảm thấy đói vào bữa sáng nhưng tốt nhất là bạn không nên ăn quá nhiều.

Điều quan trọng cần biết là cơ thể mất khoảng 20 phút để truyền tín hiệu giữa dạ dày và não khi cảm thấy no, vì vậy không nên ăn quá no trong bữa sáng và cố gắng đợi một lúc trước khi ăn thêm.

4. Ăn thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn trước bình minh

Bữa ăn suhoor rất cần thiết và quan trọng và tốt nhất là không nên bỏ qua nó, vì vậy hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong bữa ăn suhoor, và trong số những thực phẩm quan trọng nhất chúng tôi đề cập đến:

• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như: bánh mì ngũ cốc, gạo lứt và bột yến mạch.
• Trái cây tươi và rau quả.
• Nguồn protein như: sữa, sữa chua, trứng và các loại hạt.
• Chất béo lành mạnh như các loại hạt và dầu.