Lợi ích của dâu tây đối với phụ nữ mang thai

0 110

Dâu tây là loại trái cây ngon và rất giàu vitamin, nhưng dâu tây có những lợi ích gì đối với bà bầu?

Phải biết rằng những lợi ích của dâu tây đối với phụ nữ mang thai là rất nhiều, vì vậy bà bầu nên đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình, và không nên tránh chúng.

Lợi ích của dâu tây đối với phụ nữ mang thai

lợi ích của dâu tây với phụ nữ mang thai
lợi ích của dâu tây với phụ nữ mang thai

Dưới đây là những lợi ích quan trọng nhất của dâu tây đối với phụ nữ mang thai:

  • Rất giàu vitamin C, một cốc dâu tây cung cấp nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu, rất quan trọng trong việc nâng cao hệ thống miễn dịch của bà bầu và rất cần thiết để xây dựng collagen, rất quan trọng trong việc xây dựng xương và sụn của thai nhi.
  • Nó chứa một lượng lớn axit ellagic, rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột của bạn và thai nhi.
  • Nó chứa 7% nhu cầu axit folic của phụ nữ mang thai, do đó ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở tủy sống của bé.
  • Giàu chất giúp giảm lượng cholesterol có hại và chất lắng đọng trong động mạch.
  • Vitamin A trong nó giúp tăng cường thị lực và bảo vệ võng mạc.
  • Giảm nguy cơ thiếu máu vì nó rất giàu chất sắt, vì phụ nữ mang thai cần một lượng lớn trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ sức khỏe của mình và thai nhi.
  • Nó rất giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
  • Dâu tây chứa ít calo và có thể là món ăn nhẹ trong ngày.

Giá trị dinh dưỡng của dâu tây

Để tìm hiểu giá trị dinh dưỡng và các yếu tố có sẵn cho một cốc dâu tây, hãy xem bảng sau:

Thành phần thực phẩm
Giá trị có sẵn
năng lượng
50 calo
Tinh bột
12 gam
Chất xơ
1,96 g
Canxi
19,6 miligam
Sắt
0,71 miligam
Vitamin A
0 IU
Vitamin C
60,1 miligam

Mẹo ăn dâu tây khi mang thai

Một số mẹo khi ăn dâu tây để nhận được tất cả những lợi ích của dâu tây đối với bà bầu như sau:

  • Bạn nên tránh ăn dâu tây nếu gia đình có tiền sử dị ứng dâu tây, ngay cả khi bạn không có các triệu chứng dị ứng dâu tây.
  • Rửa sạch dâu tây trước khi ăn để loại bỏ vi khuẩn và ký sinh trùng như Escherichia coli bám vào đất và loại bỏ bụi và dư lượng phân bón từ chúng.
  • Đừng chỉ dựa vào dâu tây để có khẩu phần trái cây đầy đủ, và hãy biến chúng thành một phần trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để nhận được nhiều loại vitamin và khoáng chất.
  • Chọn dâu tây tươi hoặc đông lạnh toàn bộ và tránh xa mứt hoặc hương vị dâu tây vì chúng chứa nhiều đường và ít chất xơ hơn.
  • Nếu bạn muốn lấy dâu tây ở dạng nước ép, hãy đảm bảo rằng nước ép đã chuẩn bị được tiệt trùng để tránh nguy cơ nhiễm vi khuẩn.

Cách kết hợp dâu tây vào chế độ ăn uống

Một nhóm các cách giúp bạn tăng cường tiêu thụ dâu tây để nhận được nhiều lợi ích hơn từ dâu tây đối với thai kỳ, bao gồm:

  • Thêm dâu tây với sữa chua Hy Lạp và nước trái cây tươi.
  • Đặt nó trên bánh mì nướng thay vì mứt.
  • Thêm chúng vào ngũ cốc ăn sáng buổi sáng của bạn.
  • Chuẩn bị một món salad và trộn nó với nhiều trái cây hơn.
  • Sử dụng dâu tây để trang trí cho bánh ngọt và bánh nướng.
  • Nhúng nó vào sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa.
  • Đông lạnh nó để thưởng thức nó cả năm.
Để lại một bình luận