Kinh nguyệt không đều: 5 tư thế yoga để điều chỉnh chu kỳ của bạn

0 26

Kinh nguyệt không đều thường không phải là vấn đề đáng lo ngại, nhưng đôi khi nó có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và các vấn đề về tuyến giáp. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình, được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo, là 28 ngày. Nó vẫn được coi là đều đặn nếu kỳ kinh của bạn đến sau mỗi 24 đến 38 ngày. Nhưng nếu thời gian giữa các kỳ kinh liên tục thay đổi và kinh nguyệt của bạn đến sớm hơn hoặc muộn hơn thì bạn đang có kinh nguyệt không đều.

Kinh Nguyệt Không Đều

Nhiều phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng kinh nguyệt không đều hiện nay. Sẽ không có vấn đề gì nếu nó thỉnh thoảng xảy ra, nhưng nếu bạn thường xuyên bị kinh nguyệt không đều, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nguyên nhân của chu kỳ không đều bao gồm thay đổi nồng độ nội tiết tố, PCOS, tập thể dục quá mức, các vấn đề về tuyến giáp , mang thai, cho con bú, u xơ tử cung, đặt dụng cụ tử cung, căng thẳng, sử dụng thuốc tránh thai và một số loại thuốc.Ngoài ra Đọc – Các bài tập tồi tệ nhất phải làm trong kỳ kinh

Cách Điều Trị Kinh Nguyệt Không Đều

Yoga đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh cũng như giảm các triệu chứng cảm xúc liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Dưới đây là 5 tư thế yoga tốt nhất giúp bạn điều hòa kinh nguyệt.

Dhanurasana (Tư thế cúi chào)

Đây là một tư thế Yoga Hatha cơ bản có lợi cho hệ thống sinh sản của bạn. Ngoài ra, nó được biết là giúp giảm mỡ bụng , tăng cường tủy sống, đùi và mắt cá chân của bạn.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn.
  • Hít vào và từ từ uốn cong chân về phía sau.
  • Duỗi tay về phía sau và giữ chặt mắt cá chân.
  • Bằng cách này, trọng lượng cơ thể của bạn được hỗ trợ bởi dạ dày của bạn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại tư thế 4 đến 5 lần.

Ustrasana (Tư Thế Lạc Đà)

Bên cạnh việc điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh, tư thế yoga này có thể tăng cường sức mạnh cho vai và lưng của bạn, cải thiện tư thế và sự linh hoạt cũng như mở rộng ngực của bạn.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên sàn giữ cho vai và đầu gối thẳng hàng.
  • Bây giờ, mở rộng cơ thể của bạn về phía sau và giữ gót chân của bạn.
  • Đẩy hông về phía trước và ngả đầu ra sau.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 25 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại điều này một vài thời gian.
    Kinh Nguyệt Không Đều

Bhujangasana (Tư Thế Rắn Hổ Mang)

Bhujangasana có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng cường tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống sàn. Giữ hai chân của bạn lại với nhau.
  • Hít vào và nâng phần trên cơ thể lên với lòng bàn tay ép xuống đất gần mặt.
  • Căng cổ hết mức có thể.
  • Giữ tư thế này trong vài phút và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại điều này năm lần.
    Kinh Nguyệt Không Đều

Malasana (Tư Thế Vòng Hoa)

Đây là một tư thế ngồi xổm có lợi cho hệ thống sinh sản của bạn và giúp cải thiện sự trao đổi chất, săn chắc bụng, kích hoạt hệ tiêu hóa, tăng cường cơ háng của bạn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi xổm sâu, giữ cho bàn chân của bạn rộng bằng hông.
  • Sau đó dang rộng đầu gối hơn thân mình.
  • Đưa hai lòng bàn tay vào nhau ở tư thế Namaste, sau đó giữ cùi chỏ ở đùi trong và duỗi ra.
  • Giữ vị trí này trong vài phút.
    Kinh Nguyệt Không Đều

Baddha Konasana (Tư Thế Con Bướm)

Nó là một asana tuyệt vời khác để điều trị các vấn đề kinh nguyệt. Baddha konasana tốt cho hệ sinh sản ở cả phụ nữ và nam giới. Nó giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích các cơ quan như thận và bàng quang, và giảm căng thẳng. Tập asana này có thể giúp phụ nữ mang thai có một cuộc sinh nở suôn sẻ và dễ dàng .

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với đầu gối cong và lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Giữ chặt chân và vỗ đùi lên xuống mà không di chuyển bàn chân.
  • Làm lại điều này trong vài phút.Kinh Nguyệt Không Đều

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.