Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ sau 2 tuần

0

Bất kì ai cũng muốn một cơ thể đẹp, đôi chân dài thon gọn tăng sự gợi cảm. Nhưng để sở hữu một đôi chân thon gọn không phải ai cũng làm được. Những động tác thể dục dưới đây đơn giản nhưng chắc chắn giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân chắc, gọn đẹp và đầy tự tin.

Vì nhiều lý do mà khiến cho bạn sở hữu một đôi chân to, thậm chí có những người còn sở hữu đôi chân chắc nịch và như chiếc cọt đình vậy. Tuy nhiên không có gì là vĩnh viễn cả, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện thì việc sở hữu lại một đôi chân thon gọn săn chắc là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Hãy chăm chỉ luyện tập những bài tập cho đùi mà chúng tôi nêu dưới đây, chỉ sa 2 tuần thôi bạn sẽ thấy đôi chân mình thon gọn một cách đáng kể đấy.

  1. Nâng cao đùi

-Bạn đứng người thẳng, thư giãn. Tiếp đến nâng hai tay, giơ chúng đến phía trước mặt tầm ngang phần eo.

-Thực hiện động tác chạy tại chỗ nhiều lần, phần đầu gối cần được nâng cao, vuông góc để đầu gối cham đến phần tay giơ trước đó.

-Nếu cơ thể bạn đang dần quen và thích nghi với bài tập này, bạn tăng độ khó lên từ từ bằng cách đưa tay cao lên dần. Chú ý đưa đầu gối mỗi khi chạy lên tầm cao nhất bạn có thể làm.

-Duy trì động tác này đều đặn mỗi ngày, 15 lần chạm mỗi tay rồi nghỉ chắc chắn sẽ giúp bạn giải phóng được lượng mỡ thừa vùng bắp chân hiệu quả.

  1. Vẽ vòng tròn

Cách thực hiện:

-Động tác vẽ vòng eo này dễ thực hiện đồng thời tốt cho cả vùng hông, vùng eo của bạn. Đầu tiên, co 1 chân chỉ đứng trụ một chân. Toàn bộ phần trọng lượng cơ thể đều dồn vào chỉ 1 chân.

-Phần chân còn lại bạn co lên rồi thực hiện thao tác vẽ vòng tròn đều rồi nâng độ khó bằng cách đưa chân sát dần vào ngực, chân dần nâng cao hơn nhưng vẫn vẽ đường tròn theo kim đồng hồ từ 10 cái rồi ngược lại.

Thực hiện đều, đổi chân còn lại và làm tương tự.

  1. Đứng lên ngồi xuống

Sở hữu đôi chân thon gọn chỉ sau 2 tuần

-Để hai chân giang rộng ngang với vai thực hiện động tác ngồi xổm bắt đầu. Ngồi lên xuống nhẹ nhàng chú ý ngồi thấp đến độ hai đùi giữ song song với mặt đất.

-Đứng thẳng dậy từ từ rồi nâng 1 chân lên không trung, giữ chúng khoảng 30 giây.

-Hạ chân đó xuống làm ngược lại với chân còn lại trong 30 giây.

Tiếp tục bài tập này mỗi ngày, mỗi chân tập 15 lần nâng cho mỗi lần tập.

Một cách thực hiện khác với động tác này bạn cũng có thể đứng lên ngồi xuống theo như cách thông thường nhưng chỉ cần thực hiện nhiều lần hơn. Bài tập này sẽ cho hiệu quả cao hơn khi bạn tập luyện cùng phần tạ tay. Riêng với các chị em phụ nữ có thể chọn tạ tay từ 1 đến 2 kg là phù hợp.

  1. Leo núi

Động tác leo núi là một trong những bài tập giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn nhanh nhất. Đầu tiên bạn nằm dài mình trên sàn như động tác chuẩn bị cho việc chống đẩy.

-Tiếp đến nâng một chân, nâng phần đầu gối của bạn lên phía trước ngực rồi lại rút chân trở lại tư thế ban đầu.

– Đưa chân về vị trí cũ rồi thay đổi với chân còn lại. Khi cơ thể dần quen hơn với động tác này bạn chú ý nâng tốc độ nâng chân lên.

Duy trì bài tập này mỗi lần tập khoảng 30 lần để hiệu quả tốt nhất khi giảm mỡ đùi, thon gọn, chắc hơn rất nhanh.

  1. Đẩy mông

Với động tác đẩy mông mỗi lần tập thực hiện đều đặn 10 lần, chú ý rèn luyện mỗi ngày mới đạt kết quả cao.

-Để người đúng thẳng, giang hai chân ngang vai rồi thực hiện động tác ngồi xổm, giữ chân vùng đùi luôn song song mặt đất. Hít thở sâu rồi thở ra.

-Dần dần đẩy phần cơ mông căng lên, nâng chúng lên mức cao nhất bạn có thể làm. Để yên cơ thể tầm 3 giấy rồi đứng lên. Thực hiện lại động tác này nhiều lần.

Nếu công việc trên cơ quan, công việc nhà hay chăm sóc da đình khiến bạn không còn nhiều thời gian để dành cho những bài tập như trên hãy chăm đi thang bộ nhiều hơn chắc chắn tốt cho cơ chân.

Ngoài ra bạn cũng nên tập các bài tập khác để giúp săn chắc lại các cơ bắp của mình như là 4 bài tập giúp giảm mỡ vùng đùi và săn chắc cơ đùi

Để lại một bình luận