Sở hữu bờ mông săn chắc quyến rũ, chuyện nhỏ

0 7

Rất nhiều bạn nữ lo ngại vì vòng ba của mình phát tướng, không cân xứng, nhưng đừng lo, suckhoe365 sẽ hướng dẫn các bạn các bài tập giúp bờ mông trở nên săn chắc, thành hình.

  1. Giúp mông tròn trịa

Bài tập 1: Hình cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm

Bước 2: Đặt tay lên ngang vùng hông

Bước 3: Từ từ nâng vùng bụng dưới, để cơ thể cong lên

Bước 4: Giữ ở mức cao nhất bạn có thể nâng trong vòng 1 phút

Lặp lại 20 lần bài tập này.

Lưu ý, khi đã quen bạn có thể cầm thêm một quả tạ nhỏ từ 1-2 kg để nâng chất lượng bài tập

Bài tập 2:

Bước 1: Đứng hai chân bằng vai

Bước 2: Bước chân phải lên trước

Bước 3: Dồn trọng tâm về phía chân phải, hạ thấp thân mình xuống

Bước 4: Trở về trạng thái ban đầu, làm tương tự với chân trái

Lặp lại bài tập 15 lần với mỗi chân

  1. Giúp bờ mông chuẩn tam giác

Bài tập 1:

Bước 1: Đứng chân rộng hơn vai

Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực

Bước 3: Giữ tư thế ngồi xổm 10 giây

Lặp lại 20 lần bài tập

Bài tập 2:

Bước 1: Bước chân phải lên trước, để đùi và bắp chân tạo với nhau một góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng ra sau, để hai tay chống ở hông

Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể

Lặp lại bài tập 25 lần cho mỗi chân

  1. Cho bờ mông hình trái tim

Bài tập 1:

Bước 1: Thực hiện tư thế ngồi xổm sâu

Lưu ý không nên để đầu gối của bạn mở quá rộng

Bước 2: Từ từ đứng thẳng dậy

Lặp lại bài tập 20 lần

Bài tập 2:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm

Bước 2: Để chân và đầu gối của bạn tạo với nhau một góc nhỏ hơn 90 độ

Bước 3: Để tay dọc theo cơ thể

Bước 4: Từ từ nâng vùng xương chậu của bạn lên

Tập bài tập 20 lần

  1. Giúp mông đầy đặn

Bài tập 1:

Bước 1: Nằm nghiêng về một phía

Bước 2: Một tay chống xuống đất sao cho khuỷu tay gập 1 góc 90 độ, một tay chống hông

Bước 3: Từ từ nâng một chân lên cao, cố gắng giữ càng thẳng chân càng tốt

Lặp lại 20 lần, sau đó đổi bên

Bài tập 2:

Bước 1: Cầm 1 quả tạ nhỏ ở một tay

Bước 2: Chân mở rộng hơn vai

Bước 3: Từ từ nâng tay cầm tạ, tay kia chống hông, người người về phía tay chống hông để kéo dãn cơ.

Thực hiện 25 lần mỗi bên

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.