Hệ thống miễn dịch – lá chắn tốt nhất của cơ thể

0 30

Hệ thống miễn dịch của cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng để đẩy lùi dịch Covid 19 nói riêng và đẩy lùi bệnh tật nói chung. Các loại vác xin được sản xuất hiện nay với mục đích tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể để chống lại các loại khuẩn, virus hiện nay.

Tại Việt Nam số ca mắc bệnh covid trong nước đã được khống chế hoàn toàn. Tuy nhiên mọi người không nên chủ quan trong thời kỳ này. Tiết trời đang chuyển mùa, đây là thời điểm thích hợp cho các vi khuẩn, virus có hại phát triển mạnh, Vì vậy ngoài việc thực hiện tốt các biện pháp y tế hiện nay, chúng ta cần phải tăng cường nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Việc thay đổi chế độ ăn uống kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp cho sức đề kháng tăng cao. Sau đây chúng tôi xin đưa ra các mẹo giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể để chống lại các loại vi khuẩn virus hiện nay, mời quý độc giả cùng đọc và tham khảo.

hệ thống miễn dịch

1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng có mối liên hệ chặt chẽ với hệ thống miễn dịch của cơ thể. Theo các nhà khoa học tại trường ĐH Yale của MỸ đã phát hiện ra giấc ngủ có mối liên hệ với gen TLR-9, đây là loại gen quan trọng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch trên loài chuột. Giác ngủ sẽ kiểm soát gen này, khi ngủ đủ giấc thì gen này sẽ hoạt động tốt nhất, hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả nhất. Quy luật này áp dụng trên tất cả các gen giống nhau trên cơ thể người.

Các chuyên gia còn chỉ ra khi ngủ say, hệ thống miễn dịch sẽ được làm việc hiệu quả nhất, số lượng các tế bào sẽ tăng lên, từ đó làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bị ốm chúng ta nên tăng giờ ngủ lên nhiều hơn, từ đó sẽ làm tăng số lượng các tế bào giúp cho cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Vì vậy chúng ta cần sắp xếp giờ sinh hoạt hợp lý để có được giấc ngủ tốt chất lượng đảm bảo đủ số giờ quy định để có được 1 hệ miễn dịch hiệu quả. Với người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, thanh niên cần 8 đến 10 tiếng, với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh có thể ngủ đến 18 tiếng ngày.

2. Cung cấp đầy dủ các chất dĩnh dưỡng cho cơ thể

2.1. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây
Rau xanh và trái cây là những thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin A, vitamin D đặc biệt vitamin C và chất oxy hóa như các loại quả thuộc họ cam quýt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, rau bina, hạnh nhân, các loại đậu, trà xanh, đu đủ…

Các chất chống oxi hóa có trong thực vật sẽ giúp cho các cơ thể tăng khả năng kháng viêm, chất xơ làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi cho hệ đường ruột của bạn, hệ thống miễn dịch tốt lên giúp ngăn chặn các bệnh xâm nhập qua đường tiêu hóa.

Các chất vitamin đặc biệt là vitamin C sẽ tăng khả năng sản xuất bạch cầu giúp hệ miễn dịch tốt hơn sẽ chống lại và tiêu diệt được các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

2.2. Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, trứng, bơ, phô mai, các loại hạt, dầu dừa, hạt chia… Chất béo lành mạnh này tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể tăng khả năng giảm viêm giúp cơ thể chống lại được các loại vi khuẩn và virus gây hại.

2.3. Bổ sung các thực phẩm lên men chứa nhiều vi khuẩn có lợi các thực phẩm có chứa probiotic.

Nguồn thực phẩm lên men hoặc chứa nhiều probiotic bao gồm các sản phẩm lên men như sữa chua, kefir, pho mat, kim chi, dưa cải bắp… Nguồn probiotic từ ngũ cốc nguyên cám, chuối, tỏi, măng tây, đậu quả, atisô, hành, tỏi tây… Nguồn thực phẩm này giúp cho hệ vi sinh đường ruột phát triển và tốt hơn, hỗ trợ tốt cho hệ thống miễn dịch của cơ thể

3. Hạn chế tối đa đường tinh luyện

Đường tinh luyện và các sản phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh, kẹo…không chỉ làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể mà còn làm tăng khă năng bị béo phí, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở con người cao lên, gây ra các bệnh liên quan đến tim mạch, các bệnh về răng miệng…

4. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

Trong cơ thể con người các phản ứng đều được thực hiện dưới dạng thủy phân nên cần một lượng nước nhất định để quá trình đó diễn ra tốt nhất. Giúp cơ thể thải các độc tố ra khỏi cơ thể và cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động tốt nhất. Khi thiếu nước cơ thể sẽ mệt mỏi dẫn đến vi khuẩn có thể xâm nhập dễ dàng.

Vì vậy chúng ta cần cung cấp lượng nước tối thiểu 1.5lit nước mỗi ngày cho cơ thể để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra chỉn chu như vậy hệ thống miễn dịch sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và bệnh tật hiệu quả.

5. Tập thể dục đều đặn vừa phải

Việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn giúp cho cơ thể đào thải được nhiều độc tố trong cơ thể, khả năng trao đổi chất hoạt động tốt hơn, các tế bào kháng thể được tái tạo liên tục từ đó chống lại được vi khuẩn, virus gây bệnh.

Tập thể dục thể thao làm cho đời sống tinh thần tốt lên giảm stress, căng thẳng – một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất cân bằng của tế bào miên dịch. Từ đó giúp con người cảm thấy yêu đời hơn, hệ thống miễn dịch cũng hoạt động tốt hơn.

6. Đảm bảo vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ

Môi trường sống sạch sẽ không có bụi bẩn, không ẩm thấp, không nấm mốc thì vi khuẩn, virus sẽ không thể sống và phát triển được. Vì thế chúng ta cần chú ý thực hiện ăn chín uống sôi, giữ vệ sinh cá nhân thật tốt, bảo vệ môi trường sống xung quanh mình, tăng cường việc vệ sinh tay bằng dung dịch sát khuẩn hoặc xà bông, không đưa tay lên mặt để hạn chế việc mắc bệnh và lây lan bệnh. Từ đó hệ thống miễn dich sẽ được nâng cao hơn, sức khỏe của con người sẽ luôn ở trạng thái tốt nhất.

Trên đây là các cách phòng thủ tự nhiên của cơ thể con người chống chọi lại vi khuẩn virus, tăng cường nâng cao hệ thống miễn dịch đảm bảo một sức khỏe tốt nhất trong thời kỳ giao mùa và dịch covid 19 hiện nay. Với kiến thức trên bạn đọc sẽ có được một sức khỏe tốt nhất cho mình, có một cuộc sống chất lượng và lành mạnh.