Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 3

0

Các nghiên cứu của các nhà khoa học cho chúng ta biết, khi thai nhi được 3 tháng tuổi lúc này các cơ quan nội tạng của thai nhi hầu như đã được hình thành đầy đủ và chúng cũng bắt đầu hoạt động nhịp nhàng với nhau. Chính bởi những điều đó mà bà bầu cần đặc biệt chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 3 là như thế nào? hãy cùng suckhoe365.vn cùng đi tìm lời giải nhé!

1. Dinh dưỡng tháng thứ 3 của thai kỳ

Các chuyên gia khuyên rằng, trong giai đoạn thai nhi được 3 tháng tuổi cũng như khi thai nhi được 1-2 tháng tuổi, trong thời gian này các mẹ bầu cần tiếp tục bổ sung vitamin B11. Nhiệt lượng hấp thu mỗi ngày trong giai đoạn đầu mang thai phải nhiều hơn so với trước khi mang thai khoảng 150kcal. Nhiệt lượng này bằng khoảng một bát cơm. Vì vậy, trong thời kỳ đầu, thai phụ cũng không cần phải ăn quá nhiều, nhưng cần phải vạch ra kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý, đặc biệt là phải bảo đảm lượng protein hấp thu vào.

dinh duong cho ba bau mang thai thang thu 3 - 1

Trong giai đoạn này các mẹ bầu nên nhớ dinh dưỡng cho mẹ bầu không thể thiếu chất béo, nhưng theo một số nghiên cứu thì phần đông các mẹ bầu đều không muốn ăn những loại thức ăn có chất béo, chính những điều như vậy sẽ làm cho lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể càng ít đi. Vì vậy, thai phụ có thể ăn những loại thức ăn như hạch đào, hạt vừng để bổ sung chất béo.

2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 3

Theo thống kê của các chuyên gia thì khi thai nhi được 8 tuần tuổi, trong giai đoạn này thì khả năng sảy thai là cực kì cao, cũng theo thống kê thì có tới 25% ca sảy thai xảy ra ở trước tuần thứ 8 của thời kì mang thai, 75% ca sảy thai ở trước tuần thứ 16. Do đó, thời kì này người mẹ phải đề phòng, đặc biệt là chú ý về ăn uống.

  • Trong giai đoạn này các mẹ bầu cần tuyệt đối không sử dụng những loại thức ăn như: Ý dĩ nhân, sơ trà, mộc nhĩ đen, vì thí nghiệm dược lí đã chứng minh, ý dĩ nhân có tác dụng hưng phấn tới tử cung, thúc đẩy tử cung thu hẹp lại và có nguy cơ sảy thai.
  • Không ăn một số hải sản như: cua, rong biển, ba ba…vì nó có tác dụng hoạt huyết, nhưng lại có ảnh hưởng không tốt đối với thai nhi ở thời kì đầu.
  • Không ăn thức ăn lạnh, vì thức làm kích thích tràng vị và dẫn đến đi ngoài.
  • Không ăn thức ăn có tính nóng như: thịt dê, thịt chó, vải, nhãn, hạnh nhân…vì có thể làm cho nhiệt độ cơ thể người mẹ tăng lên, trở ngại cho việc tạo máu nuôi dưỡng thai.
  • Không ăn quá nhiều các đồ ăn cay như: ớt, mù tạt, cà ri… vì có thể gây ra hiện tượng sảy thai, đẻ non. Không ăn thức ăn lạnh, vì thức làm kích thích tràng vị và dẫn đến đi ngoài.

Nhóm thực đơn cho bà bầu mang thai tháng thứ 3 đảm bảo dinh dưỡng

Salat ngô và đậu – dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

Nguyên liệu:

  • Ngô hạt: 1 hộp (100g).
  • Đậu đỏ: 1 hộp (100g).
  • Đậu răng ngựa: 1 hộp (100g).
  • Hành tây (thái hạt lựu): 1/2 củ.
  • Rau mùi: 1 mớ.
  • Nước chanh: 1 thìa canh.
  • Dầu salat: 30 – 50ml.
  • Muối, đường, hạt tiêu..

Cách làm:

  • Bước 1: Cho các loại hạt ra rổ rồi dùng nước sôi để nguội xả sạch nước bảo quản, để ráo nước.
  • Bước 2: Làm sốt: Cho nước chanh, 1/3 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê đường, hạt tiêu đánh tan, cho hành tây, dầu salat, rau mùi băm nhỏ vào trộn đều.
  • Bước 3: Tiếp theo, cho các loại hạt vào trộn đều cùng sốt, để ngấm khoảng 10 phút.
  • Bước 4: Trình bày ra đĩa sâu lòng.

Đậu bắp xào tôm tươi – Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3 rất tuyệt!

dinh duong cho ba bau mang thai thang thu 3 - 1

Nguyên liệu:

  • 100 gram tôm
  • 100 gram đâụ bắp
  • Hạt nêm, muối, tiêu, tỏi băm

Cách làm:

  • Bước 1: Đậu bắp rửa sạch, xắt lát xéo mỏng ~ 1cm.
  • Bước 2: Tôm rửa sạch, lột vỏ, bóc đầu đuôi. Bỏ phần chỉ đen trên lưng tôm và dùng dao khứa một đường khoảng 2/3 độ dài lưng tôm để khi xào tôm xòe ra đẹp hơn. Ướp tôm với ít muối, hạt nêm và tiêu, để khoảng 10 phút cho tôm thấm gia vị.
  • Bước 3: Đun sôi nước với ít muối rồi cho đậu bắp vào chần thật nhanh, trút đậu bắp ra để ráo nước
  • Bước 4: Phi thơm tỏi băm trong dầu rồi cho tôm vào xào.
  • Bước 5: Khi tôm vừa chuyển sang màu hồng thì cho tiếp đậu bắp vào đảo nhanh tay. Nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp ngay.
  • Các bạn lưu ý không xào tôm và đậu bắp quá lâu, vì như thế sẽ làm mất chất dinh dưỡng của món ăn. Dọn đậu bắp xào tôm ra dùng nóng với cơm, có thể chấm kèm xì dầu nếu thích.

Khoai tây nấu thịt bò – Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 3

Nguyên liệu:

  • Thịt bò: 100g.
  • Khoai tây: 2 củ.
  • Cà rốt: ½ củ.
  • Cà chua: 1-2 quả
  • Hành khô.
  • Gừng.
  • Gia vị: Dầu ăn, bột nêm, mì chính.

Cách làm:

  • Bước 1: Thịt bò rửa sạch, thấm khô cắt thành từng miếng vuông hình quân cờ.
  • Bước 2: Cho thịt vào xào sơ với dầu ăn, nêm 1 thìa bột nêm. Thêm 1 bát tô nước vừa với khẩu phần ăn và đun sôi nhỏ lửa để thịt bò được mềm.
  • Bước 3: Cà chua, cà rốt, khoai tây gọt vỏ rửa sạch. Cà chua bổ múi cau, cà rốt, khoai tây cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 4: Thêm cà rốt, khoai tây vào đun khoảng 5 phút, nêm gia vị vừa miệng.
  • Bước 5: Cuối cùng là vài lát gừng mỏng cùng cà chua đun sôi thêm 2 phút nữa rồi thêm mì chính và tắt bếp chút canh ra bát.
Để lại một bình luận