Chế độ ăn Keto có tốt cho sức khỏe của bạn không?

0 98

Chế độ ăn Keto có tốt cho sức khỏe của bạn không? Một câu hỏi được đặt ra khi hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng thực hiện để giảm cân và dành cho những người tập thể hình. Một chế độ ăn kiêng đã nằm trong chế độ ăn kiêng của nhiều người đam mê thể dục là chế độ ăn keto hoặc ketogenic. Ngay cả những người nổi tiếng cũng say sưa về chế độ ăn kiêng này. Một số người cho rằng nó là mốt, những người khác cho rằng nó nguy hiểm. Vậy nó là tốt cho bạn? Hãy cùng tìm hiểu

chế độ ăn keto

Chế độ ăn Keto có tốt cho sức khỏe của bạn  không?

Có một thực tế là chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến sự trao đổi chất và hệ thống cơ thể. Tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe của một người. Chế độ ăn keto cũng có thể ảnh hưởng khác nhau đến những người khác nhau. Soumita Biswas, Trưởng phòng dinh dưỡng, Bệnh viện Aster RV, giải thích, “Bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường hoặc các bệnh khác có thể phải đối mặt với các tác dụng phụ của chế độ ăn”.

Vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ đề nghị một chế độ ăn uống dựa trên loại cơ thể của bạn và loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn; họ sẽ gợi ý cho bạn kế hoạch ăn kiêng.

Nguy Hiểm / Tác Dụng Phụ Của Chế Độ Ăn Keto

“Khi ăn kiêng keto, bạn phải ăn một chế độ ăn cực kỳ ít carb, nhiều chất béo để đưa cơ thể vào trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis.”

Ketosis là trạng thái mà cơ thể bạn dựa vào chất béo để lấy năng lượng thay vì carbs. Điều này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, điều này có thể gây ra một số tác dụng phụ cho cơ thể bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Biswas chỉ ra những tác dụng phụ nguy hiểm của chế độ ăn kiêng mà bạn cần lưu ý:

Keto Cúm: Những người nghĩ đến việc ăn kiêng keto cũng cần biết về bệnh cúm keto. Hạn chế lượng carb nạp vào cơ thể buộc cơ thể đốt cháy xeton thay vì glucose để tạo năng lượng. Trong quá trình này, xeton được loại bỏ khỏi cơ thể thông qua việc đi tiểu nhiều và thường xuyên. Điều này thường dẫn đến mất nước, các triệu chứng giống cúm như mệt mỏi, chóng mặt, khó chịu, buồn nôn và đau cơ . Đi tiểu thường xuyên cũng có thể dẫn đến mất chất điện giải, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Thèm Đường: Một tác dụng phụ khác của chế độ ăn keto là thèm đường. Carbohydrate là một nguồn năng lượng và sự kích thích, và việc loại bỏ nguồn năng lượng này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm đường , khó tập trung và sương mù não.

Các Tác Dụng Phụ Khác: Có một số mối nguy hiểm khác của chế độ ăn keto mà mọi người có thể đối mặt, bao gồm hôi miệng, mệt mỏi, táo bón , chu kỳ kinh nguyệt không đều, giảm mật độ xương và các vấn đề về giấc ngủ.

Một Người Phải Làm Gì Để Tuân Theo Một Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh?

Một chế độ ăn ketogenic lành mạnh bao gồm khoảng 75% chất béo lành mạnh, 10-30% protein và 5-10% hoặc 20-50 gm carb. Bà Biswas khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và ít carb như thịt, trứng, sữa và rau ít carb. Một lượng rau tốt nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến nhiều, chất béo không lành mạnh và đồ uống có đường. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy nhớ rằng bạn có thể đạt được nó bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.