Căng thẳng (stress) ,triệu chứng & cách kiểm soát

Căng thẳng gây ra các vấn đề sức khỏe trong cơ thể, và là kết quả của việc căng thẳng tâm lý và căng thẳng tột độ xảy ra do các vấn đề trong công việc hoặc cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là các triệu chứng chính của căng thẳng thần kinh.

Các triệu chứng của căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể

Căng thẳng thần kinh là một điều phổ biến xảy ra với những người khác nhau và mức độ căng thẳng thay đổi tùy theo một số yếu tố như căng thẳng mà một người tiếp xúc và mức độ khả năng thích ứng với căng thẳng và các vấn đề khác.

Bước đầu tiên để kiểm soát căng thẳng thần kinh là biết các triệu chứng của nó. Do đó, chúng tôi xin mách bạn những triệu chứng căng thẳng thần kinh nổi bật nhất.

Các triệu chứng căng thẳng thần kinh

Căng thẳng gây ra một số triệu chứng tâm lý, bao gồm:

Tâm trạng không tốt: căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và dẫn đến cảm giác chán nản, đặc biệt là sau khi đối mặt với một tình huống cụ thể.
Cảm thấy kiệt sức: Đây là hệ quả của tâm lý căng thẳng và thường xuyên nghĩ đến chuyện đó và cố gắng thoát ra khỏi nó nên cảm giác mệt mỏi càng tăng lên.
Khó cảm thấy thư thái và bình tĩnh về mặt tâm lý: Người bị căng thẳng thần kinh sẽ khó cảm thấy thư thái và bình tĩnh .
Xu hướng cô đơn: Một người cảm thấy căng thẳng thích ở một mình cho đến khi bình tĩnh lại.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến cơ thể

Ngoài ra, căng thẳng thần kinh dẫn đến sức khỏe của cơ thể và có thể dẫn đến một số triệu chứng, cụ thể là:

Mức năng lượng thấp: Căng thẳng thần kinh dẫn đến khó ngủ vào ban đêm và giấc ngủ bị gián đoạn, cũng như chán ăn, ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể.
Đau đầu: Căng thẳng cũng dẫn đến cảm giác đau ở đầu , do thiếu ngủ, suy nghĩ thường xuyên và cảm giác cực kỳ mệt mỏi.
Bụng khó chịu: Bụng khó chịu có thể xảy ra do cảm giác lo lắng , bao gồm tiêu chảy, táo bón và buồn nôn.
Đau cơ: Khi một người bị căng thẳng thần kinh, các cơ và khớp sẽ bị căng, gây ra các cơn đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Đau tức ngực và nhịp tim nhanh: Trong số các triệu chứng ảnh hưởng đến cơ thể khi có sự gia tăng căng thẳng thần kinh và áp lực tâm lý, khi nhịp tim tăng lên và người bệnh cảm thấy khó thở kèm theo đau ngực.
Mất ngủ: Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến do căng thẳng thần kinh, vì rất khó để bỏ qua các vấn đề gây ra căng thẳng này, và nó thường được nghĩ đến khi nằm trên giường.Cảm lạnh và nhiễm trùng thường xuyên: Khả năng nhiễm trùng tăng lên nếu cảm thấy căng thẳng thần kinh, bao gồm cả nhiễm trùng đường hô hấp.
Giảm ham muốn tình dục: Do cảm giác thất vọng và tuyệt vọng, ham muốn tình dục có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
Khô miệng và khó nuốt: Ngoài ra, căng thẳng thần kinh có thể gây khô miệng và tuyến nước bọt không tiết ra nước bọt để giữ ẩm nên việc nuốt thức ăn trở nên khó khăn, dẫn đến chán ăn.
Tay chân lạnh hoặc ra mồ hôi: Đôi khi, căng thẳng thần kinh dẫn đến thiếu máu đến tứ chi, dẫn đến tay chân lạnh và cũng có thể khiến họ đổ mồ hôi.
Đau răng: Đây là hậu quả của việc nghiến răng, vì một số người thực hiện thói quen này do cảm thấy căng thẳng và áp lực tâm lý.

Ảnh hưởng của căng thẳng thần kinh tâm thần

Căng thẳng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến khả năng tinh thần, bao gồm:

Không có khả năng đưa ra quyết định: Đây là kết quả của việc tinh thần mất tập trung do căng thẳng.
Năng suất làm việc giảm sút: Căng thẳng ảnh hưởng đến năng suất công việc do căng thẳng quá mức và thiếu ngủ .
Tăng tính hay quên: căng thẳng thần kinh dẫn đến chứng hay quên tăng lên do căng thẳng và thường xuyên suy nghĩ về những vấn đề gây căng thẳng.
Cái nhìn tiêu cực về mọi thứ: Điều này dẫn đến việc miễn cưỡng thực hiện các công việc hàng ngày và đạt được mục tiêu.
Không có khả năng tập trung: căng thẳng thần kinh cũng gây ra tình trạng khó tập trung và những tác động tiêu cực kéo theo.

Các biểu hiện của căng thẳng thần kinh hành vi

Các triệu chứng hành vi của căng thẳng thần kinh bao gồm:

Kiêng ăn: hoặc ăn quá nhiều, vì điều này khác nhau ở mỗi người.
Tránh đảm nhận các trách nhiệm: và cố gắng trốn tránh vĩnh viễn các nhiệm vụ phải đảm nhận.
Thực hiện một số hành vi sai trái: chẳng hạn như cắn móng tay hoặc cựa quậy, dính răng, v.v.

Làm tổn hại đến sức khỏe căng thẳng thần kinh

Căng thẳng không được coi là nguy hiểm nếu nó xảy ra không thường xuyên, nhưng nếu nó kéo dài và tái diễn, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đáng chú ý nhất là:

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: chẳng hạn như trầm cảm, cô lập và rối loạn nhân cách.
Bệnh tim mạch: huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, đau tim và đột quỵ.
Béo phì và các rối loạn ăn uống khác: chẳng hạn như gầy quá mức khiến cơ thể suy nhược.
Các vấn đề về kinh nguyệt: Phụ nữ có thể bị rối loạn kinh nguyệt do căng thẳng thần kinh.
Các vấn đề về tình dục: như rối loạn cương dương và xuất tinh sớm ở nam giới, mất ham muốn tình dục và mất cân bằng nội tiết tố.
Các vấn đề về da và tóc: chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, bệnh chàm và rụng tóc vĩnh viễn.
Các vấn đề về tiêu hóa: chẳng hạn như trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích

Mẹo giảm các triệu chứng căng thẳng thần kinh

Một số mẹo có thể giúp giảm căng thẳng thần kinh bao gồm:

Quản lý thời gian: Nên sắp xếp thời gian trong ngày và phân bổ thời gian để được nghỉ ngơi, thư giãn sau giờ làm việc.
Thực hiện các bài tập yoga: Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng và cảm giác bình tĩnh về tâm lý, và nói chung, bạn nên tập các môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và tâm trạng.
Thực hiện các hoạt động yêu thích: Bạn nên phân bổ thời gian để thực hành các hoạt động yêu thích giúp giảm căng thẳng nghiêm trọng.
Ngủ đủ giấc: Một trong những điều quan trọng nhất giúp giảm căng thẳng thần kinh là điều chỉnh giờ đi ngủ và ngủ đủ giấc vào ban đêm , sao cho không ít hơn 7 giờ mỗi ngày.