Cách thiền để giảm cân

0 263

Thiền là gì?

Thiền là một phương pháp thực hành giúp kết nối tâm trí và cơ thể để đạt được cảm giác bình tĩnh. Mọi người đã thiền định trong hàng ngàn năm như một phương pháp tu hành. Ngày nay, nhiều người sử dụng thiền để giảm căng thẳng và nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của họ.

Có nhiều kiểu thiền . Một số dựa trên việc sử dụng các cụm từ cụ thể được gọi là thần chú. Những người khác tập trung vào hơi thở hoặc giữ tâm trí trong giây phút hiện tại. Tất cả những phương pháp này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, bao gồm cả cách hoạt động của tâm trí và cơ thể.

Việc nâng cao nhận thức này làm cho thiền trở thành một công cụ hữu ích để hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống của bạn, từ đó có thể giúp giảm cân. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lợi ích của thiền trong việc giảm cân và cách bắt đầu.

Lợi ích của thiền để giảm cân là gì?

Thiền sẽ không làm bạn giảm cân trong một sớm một chiều. Nhưng với một chút luyện tập, nó có thể có tác dụng lâu dài không chỉ đối với cân nặng mà còn cả cách suy nghĩ của bạn.

Giảm cân bền vững

Thiền có liên quan đến nhiều lợi ích . Về phương diện giảm cân, thiền chánh niệm có vẻ là hữu ích nhất. Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu hiện có cho thấy thiền chánh niệm là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và thay đổi thói quen ăn uống.

Trong quá trình thiền chánh niệm, bạn sẽ thừa nhận tất cả những khía cạnh này mà không phán xét. Cố gắng coi hành động và suy nghĩ của bạn chỉ là những thứ đó – không có gì khác. Ghi lại những gì bạn đang cảm thấy và đang làm, nhưng cố gắng không phân loại bất kỳ điều gì là tốt hay xấu. Điều này trở nên dễ dàng hơn với việc luyện tập thường xuyên.

Thực hành thiền chánh niệm cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài. So với những người ăn kiêng khác, những người thực hành chánh niệm có nhiều khả năng giảm cân hơn, theo đánh giá năm 2017.

Giảm mặc cảm và xấu hổ

Thiền chánh niệm có thể đặc biệt hữu ích trong việc kiềm chế việc ăn uống liên quan đến cảm xúc và căng thẳng. Bằng cách nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn có thể nhận ra những thời điểm bạn ăn vì căng thẳng thay vì đói.

Nó cũng là một công cụ tốt để ngăn bạn rơi vào vòng xoáy có hại của sự xấu hổ và tội lỗi mà một số người rơi vào khi cố gắng thay đổi thói quen ăn uống của họ. Thiền chánh niệm liên quan đến việc nhận biết cảm xúc và hành vi của bạn đối với những gì họ đang có, mà không đánh giá bản thân.

Điều này khuyến khích bạn tha thứ cho bản thân khi mắc lỗi, chẳng hạn như ăn một túi khoai tây chiên. Sự tha thứ đó cũng có thể ngăn bạn khỏi thảm họa, đây là một thuật ngữ ưa thích để chỉ những gì xảy ra khi bạn quyết định gọi một chiếc bánh pizza vì bạn đã “mắc cạn” khi ăn một túi khoai tây chiên.

Tôi có thể bắt đầu thiền để giảm cân bằng cách nào?

Bất cứ ai có tâm và thân đều có thể thực hành thiền. Không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt hoặc các lớp học đắt tiền. Đối với nhiều người, phần khó nhất chỉ đơn giản là tìm thời gian. Cố gắng bắt đầu với một cái gì đó hợp lý, chẳng hạn như 10 phút mỗi ngày hoặc thậm chí cách ngày.

Đảm bảo rằng bạn có thể đến một nơi yên tĩnh trong 10 phút này. Khi bạn đã ở một nơi yên tĩnh, hãy tạo cảm giác thoải mái cho bản thân. Bạn có thể ngồi hoặc nằm ở bất kỳ tư thế nào cảm thấy dễ dàng.

Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở, quan sát ngực hoặc bụng khi nó lên xuống. Cảm nhận không khí khi nó di chuyển vào và ra khỏi miệng hoặc mũi của bạn. Lắng nghe âm thanh mà không khí tạo ra. Làm điều này trong một hoặc hai phút, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thư giãn hơn.

Tiếp theo, khi bạn mở hoặc nhắm mắt, hãy làm theo các bước sau:

  1. Hít thở sâu. Giữ nó trong vài giây.
  2. Từ từ thở ra và lặp lại.
  3. Thở tự nhiên.
  4. Hãy quan sát hơi thở của bạn khi nó đi vào lỗ mũi, nâng ngực hoặc di chuyển bụng của bạn, nhưng đừng làm thay đổi nó theo bất kỳ cách nào.
  5. Tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn trong 5 đến 10 phút.
  6. Bạn sẽ thấy tâm trí mình lang thang, điều này hoàn toàn bình thường. Chỉ cần thừa nhận rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang và quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở.
  7. Khi bạn bắt đầu kết thúc, hãy suy nghĩ xem tâm trí của bạn dễ dàng lang thang như thế nào. Sau đó, hãy thừa nhận việc thu hút sự chú ý trở lại với hơi thở của bạn đã dễ dàng như thế nào.

Cố gắng làm điều này nhiều ngày trong tuần. Hãy nhớ rằng nó có thể không hiệu quả trong vài lần đầu tiên bạn thực hiện. Nhưng với việc luyện tập thường xuyên, nó sẽ dễ dàng hơn và bắt đầu cảm thấy tự nhiên hơn.

Các kỹ thuật chánh niệm khác

Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn thực hiện phương pháp giảm cân dựa trên chánh niệm:

Làm chậm bữa ăn của bạn. Tập trung nhai chậm và nhận biết hương vị của từng miếng ăn.

Tìm thời điểm thích hợp để ăn. Tránh ăn khi đang di chuyển hoặc khi đang làm việc đa nhiệm.

Học cách nhận biết cảm giác đói và no. Nếu bạn không đói, đừng ăn. Nếu bạn đã no, đừng tiếp tục. Cố gắng lắng nghe những gì cơ thể đang nói với bạn.

Nhận biết một số loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy như thế nào. Cố gắng chú ý đến cảm giác của bạn sau khi ăn một số loại thực phẩm. Cái nào khiến bạn cảm thấy mệt mỏi? Cái nào khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực?

Tha thứ cho chính mình. Bạn nghĩ rằng một lít kem sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng không phải vậy. Vậy là được rồi. Học hỏi từ nó và tiếp tục.

Lựa chọn thực phẩm chu đáo hơn. Dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trước khi thực sự ăn.

Để ý cảm giác thèm ăn của bạn. Lại thèm sô cô la? Thừa nhận cảm giác thèm ăn có thể giúp bạn chống lại chúng.

Kết luận

Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể là một phần hữu ích trong kế hoạch giảm cân của bạn. Theo thời gian, nó có thể giúp bạn thay đổi lâu dài thói quen ăn uống, lối suy nghĩ và thậm chí là cảm nhận của bạn về cân nặng của mình. Hãy thử dành ra 10 phút mỗi ngày để bắt đầu.

Để lại một bình luận