Cách kiểm soát việc tăng cân khi mang thai

0 96

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể là vấn đề đáng lo ngại ảnh hưởng tới mẹ bầu và em bé trong bụng. Tuy nhiên có nhiều cách để kiểm soát việc tăng cân khi mang thai của bạn.

Khi bạn thụ thai và một em bé bắt đầu phát triển bên trong bạn, cơ thể bạn sẽ thay đổi và đây là lúc bạn bắt đầu tăng cân. Mặc dù, mức tăng cân này được coi là bình thường cho đến khi bạn trở nên thừa cân.

tăng cân khi mang thai

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chỉ có một phần ba số phụ nữ tăng được mức cân nặng được khuyến nghị khi mang thai và hầu hết những người khác đều tăng cân ngoài mức khuyến nghị. Tại sao nó lại như thế này? Điều gì dẫn đến việc bạn tăng cân nhiều hơn khi mang thai?Biện pháp khắc phục để loại bỏ những chất béo cơ thể thừa là gì? Cúng ta hãy xem xét chúng trong bài viết này

Tại Sao việc tăng cân quá nhiều khi mang thai lại không tốt

Tăng cân quá nhiều trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng của trẻ sơ sinh, chẳng hạn như sinh ra lớn hơn đáng kể so với mức trung bình (chứng macrosomia của bào thai).

Theo các nghiên cứu, khi phụ nữ tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai, đứa trẻ sinh ra sẽ quá lớn. Tình trạng này có thể dẫn đến một số biến chứng trong quá trình sinh nở của bạn và cũng có thể dẫn đến các vấn đề béo phì của trẻ trong thời thơ ấu.

Thừa cân khi mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp liên quan đến thai kỳ, tiểu đường thai kỳ, chuyển dạ kéo dài và cần phải sinh mổ hoặc sinh trước ngày dự sinh. Thừa cân khi mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ giữ cân sau sinh và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông trong thời kỳ hậu sản.

Các Bước Bạn Có Thể Thực Hiện Để Kiểm Soát Cân Nặng Của Mình

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tuân theo một chế độ tập thể dục tốt có thể giúp con bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và phát triển với tốc độ khỏe mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn kiểm tra cân nặng của mình. Một số bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát sự tăng cân của mình trong thai kỳ là:

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và kiểm soát cân nặng. Một số có quan niệm sai lầm rằng tập thể dục khi mang thai có thể gây ra các biến chứng, nhưng không. Khi bạn tập thể dục, tất cả những gì bạn cần ghi nhớ là mục tiêu của bạn là gì. Khi mang thai, bạn cần tập trung chủ yếu vào việc kiểm soát cân nặng của mình và loại bỏ tình trạng thừa cân thay vì tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên và bác sĩ, người có thể cho bạn ý tưởng về các bài tập thể dục mà bạn có thể thử khi sắp làm mẹ.

Tuân Theo Một Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn uống và tập thể dục là những người bạn duy nhất của bạn khi bạn có kế hoạch giữ dáng. Ăn một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh có nhiều ngũ cốc, rau, trái cây, sữa ít béo và protein nạc không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của bạn mà còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát tăng cân của bạn.

Tránh Thức Ăn Có Đường

Đường là kẻ thù chính của bạn khi bạn đang cố gắng duy trì cân nặng của mình. Hạn chế tiêu thụ đường bổ sung và chất béo rắn có trong thực phẩm như nước ngọt, món tráng miệng, đồ chiên , bữa ăn béo và sữa nguyên kem.

Ngoài những điều này, bạn cũng có thể kiểm tra xem bạn đang ăn bao nhiêu bữa và số lượng là bao nhiêu. Cố gắng chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ. Uống nhiều nước, điều cực kỳ quan trọng đối với bạn khi bạn đang cố gắng kiểm soát tăng cân. Bổ sung chất béo tốt trong bữa ăn của bạn như bơ, cá hồi,… Thừa cân là điều tuyệt đối không nên khi bạn mang thai. Vì vậy, hãy đảm bảo đưa ra những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả trong lối sống để sinh con khỏe mạnh và bản thân cũng khỏe mạnh.

Hãy làm theo những lời khuyên trên để luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Nếu bạn có bất cứ điều gì khác để chia sẻ, vui lòng điền vào phần bình luận bên dưới. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!