Bổ sung các hormone giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

0 188

Từ tập thể dục đến ăn uống lành mạnh, bạn đã làm mọi thứ đúng đắn, nhưng vẫn không giảm được cân. Vì vậy những gì đang xảy ra? Hóa ra, việc tăng hay giảm cân không chỉ giới hạn ở việc ăn uống và tập thể dục. Có một số lý do đằng sau việc vòng eo của bạn không giảm đó là do nội tiết tố của bạn đang bị mất cân bằng. Việc thừa hoặc thiếu hormone gây ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân và đặc biệt trong việc giảm mỡ bung của bạn.

giảm mỡ bụng

Hormone của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng của bạn . Nó ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn, chất béo mà cơ thể bạn lưu trữ trong đó và nhiều hơn nữa. Bạn có thể mệt mỏi để giảm cân nếu nội tiết tố của bạn không hoạt động. Để giúp bạn hiểu và kiểm soát kết quả, điều quan trọng là phải quản lý 5 loại hormone này.

Insulin

Insulin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tụy, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu . Khi mất cân bằng, nó có thể dẫn đến kháng insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không thể xử lý insulin, điều này có thể khiến bạn khó giảm cân hơn. Bạn có thể quản lý mức insulin bằng cách tránh thêm đường, cắt giảm lượng carbohydrate, ăn một chế độ ăn giàu protein, chất béo lành mạnh và tập thể dục.

Cortisol

Cortisol là hormone căng thẳng kiểm soát tâm trạng, động lực và nỗi sợ hãi của bạn. Hormone này cũng liên kết với insulin, hormone kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Sự gia tăng nồng độ cortisol của bạn có thể dẫn đến kháng insulin, có thể gây tăng cân . Mức cortisol cao có thể khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ nội tạng xung quanh vùng bụng. Vì vậy, cố gắng không căng thẳng, ngủ ngon và thiền định!

Ghrelin

Ghrelin, còn được gọi là “hormone đói”, được sản xuất bởi các tế bào nội tiết của đường tiêu hóa. Nó được kích hoạt khi bạn đói. Nồng độ ghrelin trong máu cao nhất trước bữa ăn và trở lại bình thường sau bữa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ ghrelin thường thấp hơn ở những người béo phì và thừa cân. Điều này có nghĩa là não của bạn có thể không nhận được tín hiệu ngừng ăn, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Điều này có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

Leptin

Được biết đến như là ‘hormone cảm giác no’, leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ của bạn. Nó cho não biết rằng bạn có đủ lượng chất béo dự trữ trong cơ thể, giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Sự mất cân bằng hormone này sẽ gửi tín hiệu sai đến não, khiến bạn ăn nhiều hơn. Mức insulin tăng cao và viêm ở vùng dưới đồi là hai trong số những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng kháng leptin.

Estrogen

Nội tiết tố nữ, estrogen cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Có quá nhiều hoặc quá ít estrogen có thể dẫn đến tăng cân. Estrogen, cùng với các hormone khác, giúp bạn phản ứng với các loại thức ăn khác nhau. Nói cách khác, việc thiếu hụt estrogen có thể khiến cơ thể sử dụng lượng đường trong máu và tinh bột kém hiệu quả hơn, từ đó khiến bạn khó giảm cân hơn.

Làm Thế Nào Để Cân Bằng Các Hormone Này?

  • Tránh thực phẩm có đường và tinh chế.
  • Cắt giảm rượu.
  • Tập thể dục thường xuyên để giữ gìn sức khỏe.
  • Ăn nhiều thực phẩm chống viêm.
  • Học cách quản lý căng thẳng.
  • Sử dụng nhiều chất béo lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Giảm khẩu phần thức ăn và nhấm nháp đồ ăn nhẹ lành mạnh khi đói.
  • Uống thêm trà xanh.
  • Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ.
Để lại một bình luận