BMI là gì, cách tính, kết quả & kiểm tra online

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index, là một phép tính được sử dụng để đánh giá xem một người có nằm trong mức cân nặng lý tưởng so với chiều cao hay không. Như vậy, theo giá trị của kết quả BMI, người ta có thể biết được mình đang nằm trong mức cân nặng lý tưởng, trên hay dưới mức cân nặng mong muốn.

Cân nặng phù hợp là rất quan trọng bởi vì vượt quá hoặc thấp hơn cân nặng đó có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như suy dinh dưỡng khi bạn thiếu cân, đột quỵ hoặc đau tim khi bạn thừa cân. Do đó, thông thường các bác sĩ, y tá và chuyên gia dinh dưỡng sẽ đánh giá chỉ số BMI của một người trong các cuộc tư vấn định kỳ để kiểm tra khả năng mắc các bệnh mà người đó có thể mắc phải.

Cách tính chỉ số BMI

Việc tính chỉ số BMI phải được thực hiện theo công thức toán học sau: Cân nặng ÷ (chiều cao x chiều cao). Nhưng bạn cũng có thể tìm hiểu xem bạn có đang ở trong mức cân nặng lý tưởng hay không bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến

Công thức này lý tưởng để tính trọng lượng của người lớn khỏe mạnh. Ngoài ra, tính toán tỷ lệ vòng eo trên hông cũng có thể được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như tiểu đường và đau tim.

Bảng kết quả BMI

Mỗi kết quả BMI phải được đánh giá bởi một chuyên gia y tế. Tuy nhiên, bảng sau đây chỉ ra kết quả BMI có thể có, theo Tổ chức Y tế Thế giới, với chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 đại diện cho cân nặng lý tưởng và nguy cơ mắc một số bệnh thấp nhất.

Những người chưa có cân nặng lý tưởng nên điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập để đạt được cân nặng phù hợp nhất với chiều cao và độ tuổi của mình.

Khi có cân nặng lý tưởng, bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để cơ thể có đủ chất cần thiết để tự bảo vệ khỏi bệnh tật. Những người thừa cân nên tiêu thụ ít calo hơn và thực hiện một số loại hoạt động thể chất để loại bỏ việc tích trữ chất béo, vốn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Cách cải thiện kết quả BMI

Khi kết quả BMI không lý tưởng, có một số biện pháp phòng ngừa, đặc biệt là với thực phẩm, có thể giúp đạt được giá trị lý tưởng:

1. Làm gì để giảm chỉ số BMI

Nếu kết quả BMI cao hơn mức lý tưởng và người không cơ bắp, cũng không phải là vận động viên, điều đó có thể cho thấy rằng cần phải giảm cân, loại bỏ sự tích tụ của chất béo, góp phần làm tăng cân. Vì vậy, người ta chỉ nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chú ý giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và giàu chất béo, chẳng hạn như bánh phồng, bánh ngọt, bánh quy nhồi và đồ ăn nhẹ chẳng hạn.

Để đạt được kết quả nhanh hơn, bạn nên tập thể dục để tăng tiêu hao calo và tăng cường trao đổi chất. Sử dụng các loại trà tự nhiên và thực phẩm chức năng có thể là cách kích thích giúp bạn giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn mà không phải nhịn đói. Một số ví dụ như trà dâm bụt hoặc trà gừng với quế, nhưng chuyên gia dinh dưỡng có thể đề xuất những loại khác phù hợp hơn với nhu cầu của mỗi người.

Xem thêm về 4 chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân và đốt cháy chất béo

2. Làm gì để tăng chỉ số BMI

Nếu kết quả BMI dưới mức lý tưởng, điều cần làm là tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có chất lượng tốt, nhưng không mắc sai lầm là ăn thực phẩm chế biến sẵn và giàu chất béo chuyển hóa. Pizza, đồ chiên rán, xúc xích và hamburger không phải là thực phẩm tốt nhất cho những ai cần tăng cân một cách lành mạnh, vì loại chất béo này có thể tích tụ bên trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hãy xem 10 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ một cách lành mạnh.

Khi nào không tính chỉ số BMI

Mặc dù chỉ số BMI được sử dụng rộng rãi để kiểm tra xem cá nhân có thừa cân hay không, nhưng phương pháp này có một số sai sót và do đó, người ta khuyến cáo rằng ngoài nó, hãy sử dụng các phương tiện chẩn đoán khác để kiểm tra xem liệu cá nhân đó thực sự cao hơn hay thấp hơn mức lý tưởng. chẳng hạn như đo độ nhăn mỡ chẳng hạn.

Do đó, BMI không phải là thông số lý tưởng để đánh giá cân nặng lý tưởng trong:

• Vận động viên và những người rất cơ bắp: vì nó không tính đến trọng lượng của cơ bắp. Trong trường hợp này, đo vòng cổ là một lựa chọn tốt hơn.
• Người cao tuổi: vì không tính đến quá trình giảm tự nhiên của cơ bắp ở các lứa tuổi này;
• Trong thời kỳ mang thai: vì nó không tính đến sự phát triển của em bé.

Ngoài ra, nó được chống chỉ định trong các trường hợp suy dinh dưỡng, cổ trướng, phù nề và ở những bệnh nhân nằm liệt giường.

Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể đích thân thực hiện tất cả các phép tính cần thiết để đánh giá cân nặng của bạn và mức độ bạn cần tăng hoặc giảm cân, có tính đến tình trạng sức khỏe chung của bạn.

Tại sao điều quan trọng là phải có cân nặng lý tưởng

Điều quan trọng là phải có cân nặng lý tưởng vì cân nặng phù hợp có liên quan mật thiết đến tình trạng sức khỏe của người đó.

Việc tích tụ một ít mỡ trong cơ thể là điều quan trọng để có năng lượng dự trữ để khi bị ốm, người bệnh có thời gian phục hồi. Tuy nhiên, chất béo dư thừa tích tụ trong gan, thắt lưng và cả trong các động mạch khiến máu khó đi qua, và điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Vì vậy, việc đạt được cân nặng lý tưởng là rất quan trọng để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tim mạch và tăng chất lượng cuộc sống. Vì vậy, những người thiếu cân phải tăng cơ để tăng cân một cách lành mạnh và những người thừa cân, phải đốt cháy chất béo để tăng cường sức khỏe.