Bạn tăng cân bởi 6 thói quen buổi sáng này

0 466

Cách bạn bắt đầu buổi sáng có thể xác định thời gian còn lại trong ngày của bạn. Một thói quen buổi sáng lành mạnh là chìa khóa để duy trì một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Mặt khác, bắt đầu ngày mới với những nghi thức buổi sáng không lành mạnh và vô tổ chức có thể làm suy yếu sức khỏe của bạn.

Báo lại nút báo thức nhiều lần vào buổi sáng, uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng, bỏ bữa sáng – nhiều người mắc phải những sai lầm buổi sáng này. Những thói quen buổi sáng không lành mạnh này không chỉ khiến một ngày của bạn trở nên căng thẳng và kém hiệu quả hơn mà còn khiến bạn có nguy cơ phát triển nhiều vấn đề sức khỏe. Những sai lầm buổi sáng của bạn cũng có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Dưới đây là một số thói quen buổi sáng có thể khiến bạn tăng cân.

Ngủ quá lâu

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Ngủ quá ít cũng như ngủ quên có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn ngủ quá lâu, ăn sáng muộn sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Bỏ qua nước vào buổi sáng

Sai lầm buổi sáng này ảnh hưởng đến vòng eo của bạn nhiều hơn những gì bạn có thể nhận ra. Nước cần thiết cho mọi chức năng sinh học trong cơ thể, từ việc đẩy chất thải ra khỏi ruột kết đến quá trình trao đổi chất hiệu quả, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Uống không đủ nước có thể dẫn đến mất nước và làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa với việc đốt cháy ít calo hơn và dẫn đến vòng eo lớn hơn.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm và đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để cơ thể luôn đủ nước.

Bắt đầu một ngày của bạn với những thực phẩm sai

Lựa chọn thực phẩm phù hợp trong bữa ăn sáng của bạn là rất quan trọng để duy trì cân nặng của bạn trong mức khỏe mạnh. Ví dụ, một bữa sáng giàu protein có thể thúc đẩy bạn giảm cân. Nhưng hầu hết chúng ta không nhận đủ chất dinh dưỡng này vào mỗi buổi sáng.

Tránh ăn một bữa sáng nhiều chất béo, nhiều natri vì nó có thể khiến bạn bị đầy bụng và khiến bạn cảm thấy uể oải cả ngày. Ngoài ra, quá nhiều chất xơ vào buổi sáng sẽ khiến bạn bị đầy hơi.

Vừa ăn vừa xem tin tức buổi sáng

Thật tốt khi bạn luôn cập nhật những gì đang xảy ra trên khắp thế giới. Nhưng tránh bật TV trong khi ăn. Đây là một thói quen xấu có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và nhai ít hơn , có thể làm tăng cân. Ăn chậm và nhớ, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt.

cà phê – giảm nguy cơ phát triển các vấn đề tim mạch lớn – uống 1-4 tách cà phê mỗi ngày – giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa.

Nạp cà phê với kem và đường

Một tách cà phê có chứa creamers béo và đường vào buổi sáng có thể góp phần làm tăng cơ bắp. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy uống cà phê nhẹ nhàng bằng cách chuyển sang sữa đậu nành không đường, sữa cây gai dầu, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch.

Bạn không tập thể dục vào buổi sáng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn và góp phần giảm cân. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn bơm máu và thúc đẩy tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Tập thể dục, đi bộ, chạy, bỏ qua và chạy bộ mỗi sáng để ngăn ngừa tăng cân.

Để lại một bình luận