Bài tập chữa đau khớp gối hiệu quả

0 3

Để tăng hiệu quả điều trị cho các bệnh nhân đau khớp gối, thì hiện nay ngoài việc điều trị thông thường các bác sĩ còn phối kết hợp thêm một số bài tập vận động chữa đau khớp gối hiệu quả.

Bài tập chữa đau khớp gối được đưa ra dựa trên sự vận động sinh lý của khớp. Do các chuyên gia đã nghiên cứu và thực hiện cho bệnh nhân.

Chúng ta cùng tham khảo nhé!

Bài tập nâng và nhấc chân

Đây là bài tập giúp thư giãn rất tốt cho khớp gối. Các động tác được thực hiện nhẹ nhàng không hề gây áp lực cho khớp.

  • Động tác kéo chân: chúng ta nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Tiếp đến đưa chân từ từ lên thẳng tắp, rồi chúng ta sử dụng một đoạn dây vòng qua lòng bàn chân dùng sức kéo căng chân. Bài tập này giúp cho khớp gối được căng ra, hạn chế sự cứng khớp. Chúng ta thực hiện liên tiếp với chân kia. Ngày cứ 3 lần vận động như thé này sẽ rất tốt cho khớp gối.
  • Động tác nâng chân: động tác rất dễ thực hiện. Bệnh nhân ngồi thoải mái trên ghế, nâng nhẹ một chân lên sao cho chân song song với mặt sàn. Cứ nâng lên hạ xuống liên tục như vậy với hai chân. Mỗi một lần nâng như vậy chúng ta nên giữ khoảng 30 giây. Và nên tập luyện thường xuyên để chân được rèn luyện.

bai tap chua thoai hoa khop goi 3

Các bài tập đem lại tác dụng to lớn cho khớp gối

Bài tập phục hồi chức năng khớp gối

Đối với những bệnh nhân bị đau khớp gối, thoái hoá khớp gối thì đây là một bài tập phục hồi khá hiệu quả. Bài tập giúp cho khớp hoạt động linh hoạt hơn, giảm thiểu hiện tượng cứng khớp, khó đi lại. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập này hơi khó tưởng tượng. Đầu tiên chúng ta đứng thẳng rồi bước chân phải lên, gập chân này sao cho tạo một góc khoảng 90 độ. Chân trái thì đưa ra phía sau duỗi thật thẳng để khớp gối được giãn ra.

Cứ như thế chúng ta sẽ tiến hành đổi chân. Mỗi động tác giữ khoảng 30 giây. Nên tập luyện thường xuyên hàng ngày để có được hiệu quả tối đa nhất. Để cho bài tập được thực hiện đơn giản hơn thì chúng ta nên có một điểm tựa bám vào đó. Bệnh nhân có thể bám vào tường hoặc một xà ngang nào đó tuỳ thuộc vào nơi mà chúng ta sinh sống.

bai tao chua thoai hoa khop goi

Những bài tập đem lại hiệu quả cho khớp

Bài tập tăng sức mạnh cho đôi chân

Sức mạnh của đôi chân là vũ khí để chúng ta thực hiện được nhiều việc, đặc biệt nhất là các động tác leo cầu thang đang là nỗi sợ hãi.

Bài tập giúp cho khớp gối chắc chắn hơn, dẻo dai hơn, đặc biệt là trong những tình huống khó.

Các động tác trong bài tập: đầu tiên chúng ta cần có một cái bục cao tương đương với cầu thang của chúng ta. Sau đó hai chân đứng thẳng, tiếp đến bước từ từ chân phải lên, rồi bước chân trái lên. Rồi bước chân trái xuống trước, tiếp đó là chân phải. Cứ thực hiện các bước như thế liên tục trong vòng 20-30 phút mỗi ngày. Chúng ta sẽ cảm thấy đôi chân sẽ khoẻ hơn.

Ngoài ba bài tập này thì chúng ta còn có một vài bài tập phụ nữa. Rất nhiều các bệnh nhân hiện nay đã áp dụng liệu pháp này.

Các bài tập chữa đau khớp gối không chỉ mang đến tác dụng chữa bệnh, mà nó còn mang đến cho người bệnh sức khoẻ dẻo dai hơn.Đó là những bài tập hiệu quả nhất trong việc chữa đau khớp, chúng ta hãy tập và trải nghiệm hiệu quả mà nó đem đến.

Xem thêm bài viết:

Đau khớp gối là biểu hiện của bệnh gì

Tràn dịch khớp gối, nguyên nhân và cách điều trị