Ăn kiêng để giảm tới 5 kg trong 2 tuần

0 97

Để giảm cân trong 2 tuần, cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, điều quan trọng là phải bổ sung trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ, ngoài ra khuyến cáo tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán, thực phẩm đông lạnh như pizza và lasagna, xúc xích, thức ăn nhanh, v.v.

Trong 2 tuần, có thể giảm từ 1 kg đến 5 kg, tuy nhiên, mức giảm cân này có thể thay đổi tùy theo sự trao đổi chất của người đó, thực hiện chế độ ăn kiêng đúng cách và thực hiện các hoạt động thể chất một cách thường xuyên.

Để đạt được mục tiêu, người ta chỉ định rằng người đó thực hiện chủ yếu các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đi bộ, vì chúng giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và đốt cháy chất béo tích tụ.

Bạn có thể ăn gì

Để giảm cân trong 2 tuần, thực phẩm được phép dùng là trái cây và rau củ, vì chúng giàu chất xơ, đảm bảo cảm giác no và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Thực phẩm như:

  • Yến mạch;
  • Quinoa;
  • Cơm;
  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt;
  • Trứng;
  • Hạt đậu;
  • Granola không đường;
  • Khoai tây;
  • Hạt lanh, hướng dương, bí đỏ và mè;
  • Trái cây khô như quả hạch, hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều;
  • Sữa tách béo và các dẫn xuất, chẳng hạn như pho mát trắng.

Các loại thực phẩm khác có thể tăng tốc độ trao đổi chất và do đó giúp giảm cân là thực phẩm sinh nhiệt, chẳng hạn như quế, gừng, ớt đỏ, cà phê, trà xanhgiấm táo, cũng có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng.

Các thực phẩm cần tránh

Thực phẩm nên tránh là những thực phẩm giàu muối, đường, bột mì trắng và chất béo, chẳng hạn như:

  • Đường: đường, đồ ngọt, món tráng miệng, bánh ngọt, sô cô la;
  • Muối: muối, nước tương, nước xốt Worcestershire, khối nước dùng thịt và rau, làm mềm thịt, súp bột;
  • Bột mì trắng: bánh mì, bánh ngọt, bánh nướng, nước sốt trắng, đồ ăn nhẹ;
  • Chất béo: thực phẩm chiên, thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, xúc xích Ý, thịt đỏ có nhiều chất béo, sữa nguyên chất và pho mát vàng như phô mai cheddar và món ăn kèm.
  • Các sản phẩm công nghiệp hóa: bánh quy nhồi, đồ ăn nhẹ đóng gói, thực phẩm đông lạnh đông lạnh, pizza, lasagna, nước ngọt và nước trái cây đóng hộp.

Để thay thế muối trong chế biến món ăn, bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên như hành, tỏi, hương thảo, mùi tây, húng tây, húng quế và rau oregano, vì chúng làm cho món ăn thêm hương vị và không gây tích nước trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn trong 3 ngày để giảm tới 5 kg trong hai tuần. Sau ba ngày này, mọi người có thể lập thực đơn của riêng mình có tính đến các mẹo đã chỉ ra trước đó:

Bữa ăn 1 ngày Ngày 2 Ngày 3
Bữa ăn sáng 1 ly sữa tách béo + 1 lát bánh mì nguyên hạt với 1 lát pho mát trắng + 1 lát ức gà tây 1 sữa chua ít béo + 1/4 cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + 1/2 quả chuối cắt lát Cà phê sữa ít béo và không đường + 1 bánh yến mạch + 1 lát phô mai trắng
Ăn nhẹ buổi sáng 1 lát đu đủ với 1 thìa yến mạch 1 ly nước ép detox xanh 1 lát dưa hấu + 10 hạt đậu phộng
Bữa tối ăn trưa 1 miếng hake nướng + 3 thìa gạo lứt + 2 thìa đậu + salad bông cải xanh với cà rốt + 1 thìa dầu ô liu 1 phi lê gà với nước sốt cà chua tự nhiên + 3 thìa mì ống nguyên hạt + salad với 1 thìa đậu phộng + 1 thìa dầu ô liu tráng miệng 1 lườn gà tây phi lê + 4 thìa quinoa + 1 chén rau nấu chín + 1 thìa dầu ô liu tráng miệng
Bữa ăn nhẹ buổi chiều 1 quả táo + 2 bánh mì nướng ricotta Nước ép đu đủ với 1 thìa hạt lanh 1 sữa chua ít béo + 6 quả hạch

Số lượng trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và sự có hay không của bất kỳ bệnh nào, vì vậy điều quan trọng là phải đến bác sĩ dinh dưỡng để được đánh giá đầy đủ và lập kế hoạch dinh dưỡng được tính toán theo nhu cầu của bệnh nhân.

Các mẹo khác để giảm cân

Một số mẹo khác quan trọng cần tuân theo khi thiết lập kế hoạch dinh dưỡng trong ngày là:

  • Ăn 5 đến 6 bữa một ngày: 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa phụ, nên ăn cách nhau 3 tiếng một lần;
  • Ăn 3 đến 4 quả mỗi ngày, ưu tiên các loại quả có vỏ và bã mía;
  • Một nửa món ăn nên có rau, cả bữa trưa và bữa tối, điều quan trọng là tiêu thụ ít nhất 2 khẩu phần mỗi ngày;
  • Chỉ nên chọn một nguồn carbohydrate, tránh đặt nhiều hơn một nguồn trên đĩa;
  • Chọn giữa các loại đậu, ngô, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu nành và đậu lăng là nguồn cung cấp protein thực vật và chỉ cho 2 muỗng canh vào đĩa;
  • Loại bỏ tất cả chất béo khỏi thịt trước khi ăn nó, bao gồm cả da của cá, gà và gà tây, ngoài ra giảm tiêu thụ thịt đỏ xuống 2 lần một tuần.

Có thể cho nước ép detox vào một trong các bữa ăn nhẹ, tốt nhất nên chế biến cùng với rau củ, vì chúng rất giàu chất xơ

Các loại trà lợi tiểu để làm xẹp bụng

Ngoài thực phẩm, bạn nên đầu tư uống các loại trà lợi tiểu giúp tăng cường trao đổi chất như trà xanh, trà matcha, trà dâm bụt (hoa jamaica) và trà gừng với dứa. Để có hiệu quả như mong muốn, bạn nên uống 3 đến 4 tách trà mỗi ngày, không thêm đường.

Điều quan trọng nữa là uống ít nhất 1,5 L chất lỏng mỗi ngày, tốt nhất là các loại trà hoặc nước lợi tiểu, để chống giữ nước và cải thiện chức năng ruột.

Để lại một bình luận