7 Lợi ích của mangan với sức khỏe của bạn

Mangan có lợi gì cho cơ thể? Nguồn tự nhiên của nó là gì? Các triệu chứng của sự thiếu hụt nó là gì và hậu quả của sự thiếu hụt này đối với sức khỏe của bạn là gì? Bạn có thể tìm thấy thông tin quan trọng nhất về mangan trong bài viết sau.

Mangan là một trong những khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần, vậy bạn nên biết gì về khoáng chất này? Chi tiết như sau.

Lợi ích của Mangan đối với cơ thể

Đây là những lợi ích quan trọng nhất của mangan đối với cơ thể:

1- Duy trì sức khoẻ của xương

Mangan là một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường, duy trì và ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là khi được tiêu thụ với lượng vừa đủ cùng với các khoáng chất khác quan trọng đối với sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi , đồng và kẽm.
Do tính hữu ích của nó trong vấn đề này, nó là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với người cao tuổi nói riêng và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, những người có nguy cơ bị loãng xương cao hơn những người khác .

2- Giảm lượng đường trong máu

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường có thể bị thiếu hụt mangan, nhưng bản chất của mối quan hệ giữa bệnh tiểu đường và mức độ mangan thấp và thực tế là một trong số chúng là nguyên nhân hay hậu quả của người kia vẫn chưa rõ ràng và vẫn đang được nghiên cứu. và đã nghiên cứu.

Một nghiên cứu khác cho thấy mangan có thể đóng một vai trò trong việc kích thích tuyến tụy sản xuất insulin mà cơ thể cần để điều chỉnh lượng đường trong máu .

Vì vậy, bổ sung đầy đủ mangan hàng ngày có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

3- Duy trì sức khỏe não bộ

Một phần kho dự trữ mangan nằm ở một phần nhất định của não, vì vậy mangan có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của não và dây thần kinh và giảm nguy cơ phát triển một số bệnh thần kinh, chẳng hạn như: Alzheimer, động kinh.

Và sự thiếu hụt mangan có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề liên quan đến tâm trạng và khả năng học hỏi.

4- Điều hòa sự trao đổi chất

Mangan đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất trong cơ thể, vì nó giúp kích hoạt một số enzym có lợi cho việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác nhau đi vào cơ thể hàng ngày và mangan có thể giúp gan thực hiện các chức năng của mình một cách tối đa.

5- Giảm các triệu chứng của Hội chứng tiền kinh nguyệt

Một người phụ nữ có thể có nhiều triệu chứng trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như: lo lắng, đau đớn, chuột rút, thay đổi tâm trạng và trầm cảm.

Một số nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra rằng bổ sung một lượng mangan cùng với canxi có thể giúp làm giảm các triệu chứng nói trên.

6- Chống các bệnh mãn tính

Mangan, là một thành phần của các enzym chống oxy hóa trong cơ thể, giúp chống lại stress oxy hóa có hại và các quá trình tổn thương tế bào, do đó, bổ sung đủ mangan hàng ngày có thể giúp giảm thiểu ảnh hưởng của các chất gây ung thư bên ngoài .

7- Các lợi ích khác

Mangan có thể có nhiều lợi ích tiềm năng khác, chẳng hạn như:

• Tăng tốc độ chữa lành vết thương.
• Duy trì một tuyến giáp khỏe mạnh.
• Cải thiện sự hấp thu một số vitamin như: vitamin B, vitamin E.
• Nâng cao mức năng lượng trong cơ thể.
• Cải thiện sức khỏe đường hô hấp.
• Các triệu chứng thiếu mangan trong cơ thể

Dưới đây là danh sách một số triệu chứng có thể xuất hiện ở những người bị thiếu mangan:

• Thay đổi sự thèm ăn và tiêu hóa.
• Yếu xương.
• Hội chứng nhiễm trùng mệt mỏi mãn tính.
• Các triệu chứng tồi tệ hơn bình thường đối với PMS.
• Thiếu máu.
• Sự mất cân bằng hóc môn.
• Các vấn đề về khả năng sinh sản.
• Suy yếu chung của hệ thống miễn dịch.

Nguồn mangan

Những thực phẩm này là một trong những nguồn mangan tự nhiên quan trọng nhất:

• Một số loại hạt, chẳng hạn như: quả óc chó, quả phỉ, quả hồ trăn, hạnh nhân.
• Một số loại rau xanh, chẳng hạn như: cải bó xôi, rau bina và cải xoăn.
• Bánh mì làm từ hạt lúa mì nguyên hạt.
• Các loại hải sản khác nhau như hàu.
• Các loại hạt khác nhau, chẳng hạn như: hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng, hạt lanh, hạt chia.
• Một số loại trái cây, chẳng hạn như: dâu tây, dứa.
• Yến mạch.
• Gạo lứt.
• Đậu nành và đậu phụ.
• Một số loại gia vị như: nghệ, tiêu đen, quế và đinh hương.