6 lợi ích tuyệt vời của Magiê không thể bỏ qua

Magiê là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể con người, và đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể và não bộ khỏe mạnh. Hãy tìm hiểu về lợi ích của magiê ngay bây giờ.

Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể con người, và cơ thể không thể tự lấy được khoáng chất này mà cần một chế độ ăn uống cụ thể để có được.

Nó cũng có thể được lấy thông qua bổ sung magiê nếu mức độ của nó thấp trong cơ thể và sau đây chúng tôi thảo luận về các lợi ích khác nhau của magiê:

Lợi ích của magiê

Các hạt khoáng chất này là khoáng chất mà mọi người cần tiêu thụ với số lượng tương đối lớn – ít nhất 100 miligam mỗi ngày – và lượng magiê thấp trong cơ thể có liên quan đến các bệnh như loãng xương , huyết áp cao, tắc nghẽn động mạch, bệnh tim di truyền, và bệnh tiểu đường.
Chúng tôi sẽ trình bày những lợi ích của magiê đối với sức khỏe của cơ thể như sau:

1. Tăng cường sức khỏe của xương

Magiê có thể trực tiếp và gián tiếp cải thiện sức khỏe của xương.

Magiê giúp điều chỉnh lượng canxi và vitamin D, đây là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho xương khỏe mạnh và cần thiết cho sự hình thành xương khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

2. Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường

Có một mối liên hệ quan trọng giữa chế độ ăn giàu magiê và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường , vì magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát glucose và chuyển hóa insulin.

Cần lưu ý rằng thiếu magiê có thể làm tăng kháng insulin, một tình trạng thường xảy ra trước khi phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Có thể bổ sung magiê để cải thiện độ nhạy insulin ở những người có mức magiê thấp, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

3. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Magiê đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim và cơ, vì thiếu magiê có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch của một người .

Ngoài ra, những người bị suy tim sung huyết có lượng magiê thấp.

Magiê cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp cao, tức là nó chống lại bệnh cao huyết áp, có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

4. Giảm các triệu chứng đau nửa đầu

Magiê giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng liên quan đến chứng đau nửa đầu .

Thiếu magiê ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, hạn chế co thắt mạch máu, và là một yếu tố liên quan đến chứng đau nửa đầu.

5. Giảm lo lắng

Mức magiê đóng một vai trò trong việc giảm các rối loạn tâm trạng, bao gồm cả trầm cảm và lo lắng.

Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì mức magiê tốt để giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

6. Điều trị các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt

Magiê cải thiện các triệu chứng kinh nguyệt và hội chứng tiền kinh nguyệt, và hội chứng tiền kinh nguyệt là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, với các triệu chứng là giữ nước, đau bụng, mệt mỏi, khó chịu và đầy hơi.

Ăn thực phẩm giàu magiê sẽ giúp giảm và điều trị các triệu chứng PMS.

Tác dụng phụ của chất bổ sung magiê

Mặc dù các chất bổ sung magiê là an toàn, chúng có những tác dụng phụ và rủi ro mà bạn nên cân nhắc trước khi dùng, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng sức khỏe cụ thể.

Cần lưu ý rằng bệnh nhân thận có nhiều nguy cơ bị các tác dụng phụ liên quan đến các chất bổ sung này.

Trong số các tác dụng phụ của việc bổ sung magiê, chúng tôi đề cập đến những điều sau:

Các vấn đề liên quan đến ruột.
Tiêu chảy .
Nôn mửa
Buồn nôn

Những nguồn thực phẩm hàng đầu của magiê là gì?

Mặc dù được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm rau lá xanh, các loại hạt và hạt, trừ khi bạn đang ăn một chế độ ăn uống đa dạng, bạn có thể không đạt được lượng 270mg được khuyến nghị hàng ngày (phụ nữ). Các cuộc khảo sát dinh dưỡng hỗ trợ điều này, với các báo cáo về mức magiê thấp ở thanh niên ở độ tuổi 20, đặc biệt là phụ nữ.

Các khía cạnh khác của chế độ ăn uống của chúng ta có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta hấp thụ magiê hiệu quả. Chúng bao gồm việc hấp thụ nhiều caffeine và bổ sung kẽm .

Để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng magiê, hãy bao gồm nhiều loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

Điều gì về bổ sung magiê?

Nếu bạn được khuyên dùng thực phẩm bổ sung, điều quan trọng là phải chọn một sản phẩm chất lượng cao cung cấp dạng magiê có nhiều khả năng có lợi nhất cho tình trạng bạn muốn giải quyết (xem bảng). Sản phẩm bạn chọn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi liều lượng bạn cần và số lượng viên nang bạn sẵn sàng dùng. Các dạng magiê phổ biến mà bạn có thể thấy trên nhãn thực phẩm bổ sung bao gồm magiê citrate, oxit, glycinate và malate. Xem hướng dẫn nhanh của chúng tôi về các biểu mẫu magiê và các ứng dụng được đề xuất:

Magie citrat

• Đề xuất sử dụng : Thỉnh thoảng táo bón, trầm cảm và lo lắng
• Liều magiê nguyên tố nhỏ hơn cho mỗi viên nang, vì vậy liều hàng ngày có nhiều khả năng bao gồm nhiều viên nang.

Magie oxit

• Đề xuất sử dụng: Ợ chua và khó tiêu, táo bón, đau nửa đầu (bao gồm cả tiền kinh nguyệt)
• Hữu ích cho những người muốn uống càng ít viên càng tốt, vì phân tử oxit nhỏ và cung cấp nhiều magiê hơn cho mỗi liều.

Magie clorua

• Công dụng gợi ý : Ợ chua, táo bón
• Được sử dụng trong các ứng dụng tại chỗ để giảm đau cơ

Magie lactat

• Đề xuất sử dụng: căng thẳng, lo lắng
• Nhẹ hơn trên hệ tiêu hóa, vì vậy lựa chọn hữu ích nếu bạn cần dùng liều cao

Magie malat

• Đề xuất sử dụng: Ợ chua, mệt mỏi
• Nhẹ nhàng hơn trên hệ tiêu hóa và ít có khả năng gây ra tác dụng nhuận tràng

Magiê tau

• Công dụng gợi ý: Rối loạn nhịp tim, bổ não, điều hòa đường huyết

Magie L-threonate

• Đề xuất sử dụng: Trầm cảm, mất trí nhớ (bao gồm cả tuổi tác)

Magie sulfat (muối epsom)

• Công dụng gợi ý: Tắm và ngâm chân giúp giảm đau nhức cơ bắp, thư giãn và giảm căng thẳng, táo bón

Magie glycinat

• Đề xuất sử dụng: Ợ chua, ngủ, bình tĩnh và thư giãn tinh thần, lo lắng và trầm cảm

Magie orotate

• Đề xuất sử dụng: Sức khỏe tim mạch, hỗ trợ năng lượng

Mặc dù chất bổ sung magiê được hầu hết mọi người dung nạp tốt nhưng một số người lại gặp phải các triệu chứng như buồn nôn và tiêu chảy. Để giảm thiểu nguy cơ mắc các tác dụng phụ, hãy dùng thực phẩm bổ sung và tránh xa thuốc. Liều cao (hơn 400mg) có nhiều khả năng gây rối loạn tiêu hóa và hiện tại không có đủ bằng chứng để chứng minh những tác động của liều cao có thể có theo thời gian. Luôn tuân theo các chỉ dẫn trên nhãn và tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn nếu bạn không chắc chắn.

Tóm lại

Một số nhóm có nhiều khả năng có nguy cơ bị thiếu khoáng chất quan trọng này ở mức thấp – bao gồm người lớn tuổi, bệnh nhân tiểu đường loại 2 và những người có vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như bệnh Crohn. Tuy nhiên, trước khi bổ sung, bạn nên lưu ý rằng một số loại thuốc có thể tương tác với magiê hoặc ảnh hưởng đến tình trạng magiê, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ gia đình trước khi bổ sung.

Luôn nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng chất bổ sung mới hoặc nếu bạn lo lắng về sự thiếu hụt dinh dưỡng