6 loại thực phẩm giàu protein ít calo giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy đói

0 190

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân điều bạn thực sự cần là nguồn protein ít calo để no lâu hơn trong khi hạn chế calo.Thực phẩm giàu protein ít calo là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng giảm cân và duy trì khối lượng nạc.

Hạn chế calo rất quan trọng để giảm cân, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy đói, gây khó khăn cho việc ăn kiêng. Mặt khác, một chế độ ăn giàu thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn no lâu hơn. Ví dụ, ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp hạn chế cơn đói vào cuối ngày, do đó sẽ giúp giảm lượng calo của bạn.

Vì vậy, những gì bạn thực sự cần là nguồn protein ít calo để no lâu hơn trong khi hạn chế calo. Bạn không nên quên các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa vì cơ thể bạn cần chúng để phát triển và hoạt động tối ưu. Về cơ bản, mục tiêu là trở nên gầy hơn mà không cảm thấy đói hoặc thiếu thốn. Và điều đó có thể đạt được bằng cách tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất và lượng calo thấp nhất.

thực phẩm giàu protein ít calo

Chúng tôi đã chọn ra 6 loại thực phẩm giàu protein, ít calo để giúp giữ cho chế độ ăn uống của bạn đa dạng.

1.Đậu đen nấu chín

Bạn sẽ nhận được 8,8 gam protein và 132 calo cho mỗi khẩu phần 100 gam (khoảng 3,5 ounce) đậu đen nấu chín. Ngoài ra, một chén đậu đen chứa 611 mg, tương đương 13% nhu cầu kali hàng ngày của bạn.

2. Cám yến mạch thô

Trong khi yến mạch cắt thép có chứa cám tự nhiên, thì cám yến mạch cũng được bán riêng như sản phẩm của chính nó. Vì cám yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, nó có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giúp kiểm soát cân nặng. Bạn sẽ nhận được 17,3 gam protein và 246 calo cho mỗi khẩu phần 100 gam.

3. Cá ngừ nấu chín

Nó chứa 29,21 gam protein và 184 calo cho mỗi khẩu phần 100 gam. Loại cá nước biển này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4. Ức gà

Nó có 24 gam protein và 143 calo cho mỗi khẩu phần 100 gam. Ức gà là nguồn cung cấp protein nạc tốt, nhưng nó cũng chứa nhiều khoáng chất và vitamin.

5. Trứng

Nếu bạn đang tìm kiếm protein chất lượng cao, rẻ tiền – hãy mua trứng. Hơn một nửa lượng protein của một quả trứng được tìm thấy trong lòng trắng trứng. Trứng có thể cung cấp 12,5 gam protein và 143 calo cho mỗi khẩu phần 100 gam.

6. Cá hồi sống

Nó chứa 19,84 gam protein và 142 calo cho mỗi khẩu phần 100 gam. Cá hồi cũng là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, rất tốt cho tim mạch của bạn.

Để lại một bình luận