6 chất dinh dưỡng cần thiết bạn nên ăn để ngăn ngừa rụng tóc

0 46

Chúng ta có thể thường đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài như ô nhiễm, căng thẳng , gàu, … gây ra vấn đề rụng tóc. Nhưng bạn có biết chế độ ăn uống thiếu chất là một trong những nguyên nhân chính gây ra vấn đề này?

Khi bạn lấy đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong đó có nhiều chất cần thiết cho sự phát triển bình thường của tóc, bạn có khả năng bị rụng tóc. Nếu không làm gì trong một thời gian dài, bạn có khả năng bị hói đầu. Để kiểm soát tình trạng này, tốt nhất bạn nên cho ổ khóa của mình một chế độ ăn uống lành mạnh, cao trên thang dinh dưỡng.

rụng tóc

1. Vitamin B-Complex

Đây là chất cần thiết để giúp hemoglobin cung cấp oxy cho da đầu và các nang tóc. Nhiều oxy hơn thúc đẩy sự phát triển của tóc và bờm khỏe mạnh. Việc thiếu vitamin B-Complex có thể dẫn đến tóc yếu, thiếu dinh dưỡng và hư tổn. Bạn có thể lấy chất này từ các nguồn tự nhiên như thịt gà, cá ngừ và cá hồi, hoặc ăn viên vitamin nếu bạn bị thiếu vitamin.Tìm hiểu xem bạn có bị thiếu vitamin B-Complex với các triệu chứng này hay không. Cũng Đọc – Bị rụng tóc nhiều? Mẹo để mọc lại tóc trên chỗ bị hói

2. Kẽm

Da đầu của chúng ta có chứa các tuyến dầu cần hoạt động đầy đủ để tạo ra đủ dầu, thiếu chất này có thể dẫn đến da đầu khô, gàu và cuối cùng là rụng tóc. Ăn các loại thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, thịt và hải sản để cung cấp đủ lượng kẽm cho tóc. Cũng đọc những lợi ích và nguồn kẽm này.

3. Đồng

Cơ thể chúng ta cần Hemoglobin để cung cấp đủ oxy và máu đến các cơ quan khác nhau, bao gồm cả tóc. Đồng giúp hình thành nhiều hemoglobin hơn. Thiếu nó có thể dẫn đến tóc yếu và dễ gãy, dẫn đến rụng tóc. Các nguồn cung cấp đồng tốt bao gồm hạt vừng, đậu nành, hạt điều, thịt và hải sản. Dưới đây là những cách tự nhiên để tăng lượng hemoglobin của bạn.

4. Sắt

Sắt rất cần thiết cho nam giới và đặc biệt là phụ nữ vì họ bị mất máu và sắt trong chu kỳ kinh nguyệt . Ngay cả phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần bổ sung một lượng sắt cao vì nó giúp sản xuất hemoglobin. Việc thiếu chất sắt có thể làm tóc bạn yếu đi ngay từ chân tóc, khiến tóc sớm gãy rụng. Rụng hơn 100 sợi mỗi ngày là dấu hiệu của bệnh rụng tóc. Để tránh thiếu chất này, hãy ăn rau bina, đậu nành, dal, đậu đỏ, thịt gà, thịt, trứng và cá. Sắt từ các nguồn động vật dễ dàng hấp thụ vào hệ thống của chúng ta hơn.

5. Vitamin C

Sản xuất collagen rất quan trọng để giữ các mô tóc lại với nhau và vitamin C sẽ giúp làm những việc cần thiết. Thiếu chất này có thể dẫn đếntóc chẻ ngọn thường xuyên, tóc rụng và tóc dễ gãy. Bao gồm các loại trái cây như cam, chanh, quả mọng, chanh ngọt, dưa hấu và cà chua trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn cần nhiều vitamin C hơn vì vậy hãy cắt giảm hút thuốc và ăn nhiều trái cây hơn.

6. Protein

Một chất dinh dưỡng rất quan trọng đóng vai trò như khối xây dựng của mọi mô trong cơ thể chúng ta bao gồm cả tóc và da đầu, protein rất cần thiết cho chúng ta. Nó giúp tạo ra tóc mới để thay thế những tóc đã mất. Thiếu protein có thể dẫn đến mỏng tóc, khô và dễ gãy cũng như rụng tóc. Lấy lượng protein của bạn từ các loại thực phẩm như đậu, hạt, ngũ cốc, sữa, pho mát, cá, trứng, thịt gà.

Ăn uống đúng cách có thể giúp kiểm soát tóc rụng ở mức độ lớn vì chế độ ăn uống giúp bờm khỏe hơn từ bên trong. Thay vì chỉ dựa vào dầu gội và huyết thanh, hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ các chất dinh dưỡng này từ thực phẩm bạn ăn.