6 bí quyết giảm cân và giảm béo bụng nhanh hơn

Để giảm cân và giảm béo bụng, thay đổi thói quen và lối sống có thể khá hiệu quả, và có thể giúp bạn giảm tới 2 kg mỗi tuần tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Tuy nhiên, để điều này xảy ra, điều quan trọng là các chiến lược được áp dụng phải được tuân thủ hàng ngày.

Ngoài ra, nếu người đang trong quá trình giảm cân thì không nên đứng cân hàng ngày để kiểm tra xem mình có tăng cân hay giảm cân không, vì điều này sinh ra tâm lý lo lắng và có thể cản trở quá trình. Lý tưởng nhất là chỉ nên cân một lần một tuần, luôn luôn ở cùng một thời điểm và cân nhắc xem bạn có đang trong thời kỳ kinh nguyệt hay không, đối với phụ nữ, bởi vì tuần này hơi sưng là bình thường, điều này phản ánh về tỉ lệ.

Cùng tham khảo 6 bí quyết giảm cân và giảm béo bụng tốt cho sức khỏe sau đây:

1. Ăn chậm và tôn trọng cảm giác no của cơ thể

Ăn chậm để bụng no báo cho não biết rằng nó đã nhận đủ thức ăn. Tín hiệu này xảy ra trước khi dạ dày hoàn toàn no và nên được hiểu là cơ thể cảnh báo rằng nó không còn cần thức ăn vào lúc này. Tuy nhiên, những người có thói quen ăn nhanh lại không nhận thấy dấu hiệu no này, ngoài ra còn giảm thời gian tiếp xúc với thức ăn và cảm giác thích thú khi thưởng thức bữa ăn hơn.

Tôn trọng cảm giác no là một trong những điểm chính để giảm cân và tránh tăng cân. Làm dịu dạ dày bằng thức ăn giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như rau, trái cây, thịt nói chung và chất béo tốt, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giữ được cảm giác đói lâu hơn.

2. Uống nhiều nước hơn trong ngày

Bạn nên uống nhiều chất lỏng giữa các bữa ăn, vì điều này sẽ giúp giảm cảm giác đói và giữ nước vì bạn càng uống nhiều nước, cơ thể càng tạo ra nhiều nước tiểu, đồng thời đào thải các chất độc làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

• Bạn có thể uống gì: nước lọc, nước dừa, nước trái cây tự nhiên không thêm đường (không sử dụng nước trái cây đóng gói), trà không đường;
• Những gì bạn không thể uống: nước ngọt, nước trái cây đóng hộp hoặc bột, sô cô la và đồ uống có cồn.

Lượng nước khuyến nghị cần thay đổi trong khoảng 1,5 đến 3 lít mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống nước

3. Tập thể dục

Loại bài tập không phải là quan trọng nhất mà là mức độ đều đặn của việc luyện tập, nên thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Ngoài ra, một số hoạt động và lựa chọn hàng ngày có thể tạo nên sự khác biệt, vì vậy hãy thử: 

• Leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy;
• Đi xuống một điểm trước cơ quan hoặc trường học và đi bộ phần còn lại của tuyến đường;
• Đi dạo 10 phút sau bữa trưa;
• Đưa chó đi dạo vào ban đêm.

Trái ngược với suy nghĩ của hầu hết mọi người, mọi loại hình tập thể dục đều giúp bạn giảm cân, không chỉ thể dục nhịp điệu như đi bộ, đạp xe và chạy. Tập tạ còn giúp bạn giảm cân và còn có ưu điểm là tăng cơ, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

4. Ăn tất cả mọi thứ, nhưng ít

Cơ thể cần tất cả các chất dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng hoàn toàn cấm carbohydrate khiến cân nặng tăng trở lại ngay sau đó. Vì vậy, các mẹo tốt nhất là:

• Tránh tiêu thụ đường đơn trong thói quen hàng ngày, uống cà phê, sữa, sữa chua, trà và nước trái cây không đường;
• Thêm 1 thìa hạt tráng miệng vào nước trái cây và sữa chua, chẳng hạn như hạt lanh, vừng và hạt chia;
• Ăn 5 hạt dẻ hoặc 10 đậu phộng mỗi ngày;
• Chỉ chọn một nguồn carbohydrate cho mỗi bữa ăn, tốt nhất là từ thực phẩm tự nhiên: trái cây, khoai tây, gạo lứt, đậu, đậu lăng, ngô và đậu Hà Lan;
• Ăn salad sống trước bữa trưa và bữa tối;
• Thêm 1 thìa dầu ô liu nguyên chất vào bữa trưa và bữa tối;
• Tránh ăn sau khi no;
• Tránh ăn vì ham muốn hoặc những cảm xúc như lo lắng và buồn bã.

Ngay cả với một lượng nhỏ trong ngày, trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, do đó, nó là nguồn cung cấp sức khỏe và giúp giảm cân, giảm béo bụng.

5. Tránh để quá đói

Dành quá nhiều giờ mà không ăn có thể khiến bạn chọn thực phẩm không tốt, giàu calo thay vì chuẩn bị một bữa ăn ngon. Vì vậy, để tránh hoặc nhịn đói cho đến khi bạn ăn một bữa ăn bổ dưỡng, một số mẹo là:

• Luôn luôn có một nửa số ít hạt dẻ, đậu phộng, trái cây tươi, vụn dừa hoặc trái cây khô trong túi của bạn;
• Tại nơi làm việc, hãy để 1 sữa chua nguyên chất tự nhiên trong tủ lạnh;
• Dùng đồ ăn nhẹ làm từ thực vật khi bạn về nhà trong khi chuẩn bị bữa tối: cà rốt que, dưa chuột với bơ nghiền và nêm muối và tiêu, cà chua thành khối lớn với một chút muối và dầu, vụn dừa hoặc 1 quả trứng luộc chín.

Nếu không thể có một bữa ăn trong ngày, chỉ cần tập trung vào việc duy trì chất lượng của bữa ăn tiếp theo và sử dụng những món ăn nhẹ này để đề phòng cơn đói xảy ra. Dần dần có thể học được rằng phần lớn thời gian không phải là đói mà là lo lắng về việc ăn uống.

6. Viết ra mọi thứ bạn ăn

Viết ra tất cả những gì bạn ăn trong ngày cũng là một chiến lược tốt để giảm cân, bởi vì bằng cách đó, người đó có thể nhận thức rõ hơn về những gì họ ăn và bằng cách này, có thể xác định lỗi và nơi cần cải thiện, có thể thay đổi chế độ ăn của họ. thói quen để giảm cân., nếu đó là mong muốn, và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Việc đăng ký nên được thực hiện hàng ngày và sau mỗi bữa ăn, vì nó sẽ dễ dàng hơn để nhớ những gì đã được tiêu thụ. Trong nhật ký thực phẩm, điều quan trọng là chỉ ra loại bữa ăn, cho dù là bữa trưa, bữa sáng, bữa ăn nhẹ hay bữa tối, thời gian của bữa ăn, thức ăn được tiêu thụ và số lượng, nơi diễn ra bữa ăn và nếu bạn đang làm gì đó vào lúc đó. Ngoài ra, bạn nên đăng ký bữa ăn được thực hiện với ai và tâm trạng lúc đó như thế nào. Việc đăng ký này phải được thực hiện trong 3 đến 7 ngày, để có thể biết rõ hơn thói quen ăn uống là gì.

Sau khi đăng ký, điều quan trọng là phải phân tích tất cả các lựa chọn thực phẩm cùng với chuyên gia dinh dưỡng, vì bằng cách này, có thể xác định lỗi và thiết lập chiến lược để đạt được mục tiêu mong muốn. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại thực phẩm tốt nhất để người đó không bị thiếu hụt dinh dưỡng và có thể giảm cân một cách lành mạnh.

Làm thế nào để giảm cân với sức khỏe

Nếu có vẻ như việc giảm cân là rất khó, cần đến bác sĩ chuyên khoa nội tiết để phân tích xem việc sản xuất nội tiết tố của cơ thể có đầy đủ hay không và đến bác sĩ dinh dưỡng để được hướng dẫn và lên kế hoạch ăn kiêng cụ thể cho trường hợp, thói quen ăn uống và sinh hoạt của bạn. 

Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như viêm dạ dày, hen suyễn, loãng xương, hoặc thậm chí chỉ là hạn chế vận động, cần có sự hướng dẫn và tư vấn của bác sĩ để điều hòa chế độ ăn uống với việc sử dụng thuốc và điều chỉnh phù hợp với bệnh tật, là điều cần thiết để có thể giảm cân trong khi cải thiện chất lượng cuộc sống chứ không phải ngược lại.