5 tư thế yoga giúp bạn có bụng phẳng chỉ trong 1 tuần

0 320

Có được một chiếc bụng phẳng không phải là chuyện đùa và nhiều người đã thử các phương pháp khác nhau để loại bỏ bụng phẳng của họ . Nhưng nếu bạn chỉ dành nửa giờ vào mỗi buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày, bạn có thể dễ dàng tập được cơ bụng . Có một số tư thế yoga cụ thể có thể mang lại cho bạn một cơ bụng phẳng lì nhanh chóng. Bạn chỉ cần biết làm thế nào để làm những điều này đúng cách.

Dưới đây, chúng tôi tiết lộ 5 tư thế yoga tốt nhất đảm bảo mang lại cho bạn một vòng bụng phẳng lì trong vòng chưa đầy một tuần.Cũng đọc – Mỡ bụng cứng đầu của bạn không biến mất?

1. Tư thế cái bàn

tư thế yoga giúp bạn có bụng phẳngTư thế này còn được gọi là Tư thế ngược bàn lên trên. Nó hoạt động cơ bụng và làm săn chắc nó trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với bàn chân phẳng trên mặt đất và đầu gối cong.
  • Đặt cánh tay của bạn lòng bàn tay xuống sau lưng một chút.
  • Tạo áp lực lên lòng bàn tay và bàn chân, nâng cơ thể lên. Đầu và đầu gối của bạn phải trên một đường thẳng.
  • Cảm thấy áp lực lên cơ bụng của bạn.
  • Giữ điều này trong khoảng 30 giây hoặc miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

2. Tư thế cánh cung

tư thế yoga giúp bạn có bụng phẳng

Còn được gọi là Tư thế cánh cung, tư thế yoga này là một trong những cách tốt nhất nếu bạn muốn có bụng phẳng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, hai tay mở rộng qua đầu. Bạn phải tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu ngón tay.
  • Bây giờ, nâng tay và chân lên đồng thời tạo áp lực lên bụng.
  • Gập đầu gối của bạn và đưa chúng về phía ngực của bạn bằng cách ôm bàn chân của bạn ngay dưới đầu gối.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và tăng dần thời gian.

3. Tư thế Chó quay mặt xuống

tư thế yoga giúp bạn có bụng phẳng

Tư thế yoga này, còn được gọi là Tư thế chó quay mặt xuống một chân, là một tư thế tốt khác cho cơ bụng rửa mặt. Nó cũng giúp cân bằng cơ thể của bạn.

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống bằng bốn chân và giữ thăng bằng cơ thể bằng lòng bàn tay và đầu gối.
  • Liệt kê và mở rộng một chân phía sau bạn.
  • Bây giờ đưa chân mở rộng xuống dưới cơ bụng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy áp lực lên dạ dày của mình.
  • Thực hiện động tác này 7 lần và sau đó lặp lại với chân còn lại.

4. Tư thế con thuyền

tư thế yoga giúp bạn có bụng phẳng

Còn được gọi là Tư thế con thuyền, tư thế này giúp tập luyện toàn diện cho cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn và giữ chân thẳng.
  • Giữ thăng bằng cơ thể trên hông, nâng phần trên và phần dưới lên khỏi mặt đất để tạo thành hình chiếc thuyền.
  • Đảm bảo giữ thẳng chân và hai tay đưa ra trước mặt.
  • Giữ tư thế này trong một phút hoặc miễn là bạn thấy thoải mái.

5. Tư thế Plank Pose

tư thế yoga giúp bạn có bụng phẳng

Tư thế Plank Pose này tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân đồng thời mang lại cho bạn một cơ bụng phẳng.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất.
  • Nâng cơ thể lên gây áp lực lên lòng bàn tay và ngón chân. Đảm bảo giữ thẳng đầu gối và khuỷu tay.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và sau đó lặp lại 10 lần.
Để lại một bình luận