10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ

0 215

Một người phụ nữ trải qua các giai đoạn sinh học khác nhau trong cuộc đời và điều quan trọng là phải chuẩn bị cơ thể để chịu đựng những thay đổi đó thành công. Có nhiều yêu cầu dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể cần và không nên bỏ qua bất cứ giá nào. Các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng đã liệt kê ra những thực phẩm quan trọng nhất mà không phụ nữ nào nên bỏ qua.

Rau xanh – ngăn ngừa thiếu máu

Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và protein và chứa nhiều canxi, sắt, axit folic và beta-carotene. Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina được phụ nữ ở mọi lứa tuổi yêu cầu vì chúng là một nguồn cung cấp vitamin K tốt cho quá trình đông máu, vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch của bạn và quan trọng nhất là chất sắt cần thiết cho phụ nữ có kinh để ngăn ngừa thiếu máu.

Hạt lanh hoặc alsi – để giảm PMS

Một loại thực phẩm tuyệt vời thực sự, hạt lanh là nguồn thực phẩm chay duy nhất cung cấp axit béo thiết yếu Omega 3 cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu của não và cơ thể. Hạt lanh cũng giúp duy trì làn da sáng, mái tóc bóng mượt và xương khỏe mạnh. Là một nguồn chất xơ tuyệt vời, chúng cũng ngăn ngừa táo bón, bệnh tim, huyết áp và cholesterol. Giàu chất lignans, hạt lanh đã được tìm thấy để cải thiện các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ở phụ nữ (Chúng cũng có thể làm giảm trầm cảm và ngăn chặn tâm trạng thất thường). Hơn nữa, chúng cũng giúp ngăn ngừa tất cả các loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Quả hồ trăn hoặc Pista – để giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim

Pistas được biết đến là loại hạt gầy vì so với các loại hạt khác, chúng chứa ít calo nhất. Với 3 calo mỗi đường pista , chúng tạo thành một món ăn nhẹ tuyệt vời có hàm lượng calo thấp vì bạn có thể ăn tới 30 quả mà không cảm thấy tội lỗi chút nào. Pistas chứa nhiều chất dinh dưỡng như đồng, phốt pho, protein, kali, magiê và vitamin B6. Chúng cũng chứa một lượng axit béo thiết yếu lành mạnh cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể. Chúng cũng giàu chất xơ và ăn chúng không chỉ giúp tăng vòng eo mà còn giúp tăng mức cholesterol. Có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, pistasđã được tìm thấy để giúp giảm tổn thương oxy hóa dẫn đến ung thư và bệnh tim. Vì vậy, nhấm nháp một vài kỳ quan xanh này có thể là một trong những điều tốt nhất bạn làm cho cơ thể của mình.

Sữa và sữa đông – để ngăn ngừa loãng xương

Các biến thể ít béo của sữa và sữa đông rất quan trọng đối với mọi phụ nữ để có xương và răng khỏe mạnh vì chúng là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin B12 và riboflavin. Đặc biệt đối với mỗi phụ nữ trên 30 tuổi, một ly sữa và một cốc sữa đông mỗi ngày là điều bắt buộc để ngăn ngừa loãng xương trong những năm sau này. Chúng cũng là một nguồn protein tốt cần thiết để duy trì cân nặng.

Trái cây – để kiểm soát cân nặng

Ăn một bát lớn trái cây mỗi ngày. Chúng là món khoái khẩu của người ăn kiêng – chúng không chứa chất béo. Ngoài ra, chúng rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và hoạt động như chất chống oxy hóa. Trái cây là cần thiết để giữ cho làn da, mái tóc và đôi mắt của chúng ta trông tươi tắn, đồng thời cung cấp nước cho chúng ta và thậm chí giữ cho cân nặng của chúng ta được kiểm soát. Chúng cung cấp cho chúng ta đường một cách tự nhiên và lành mạnh. Tuy nhiên, hãy nhớ luôn có trái cây theo mùa. Có thể là xoài, dưa hấu và dưa hấu vào mùa hè, hoặc dâu tây và cam vào mùa đông, những loại trái cây bắt buộc phải có. Họ làm mới bạn và đón tôi tuyệt vời vào buổi sáng.

Nước – để thải độc tố

Một  ba nước bao gồm cơ thể của chúng tôi và nhận được đủ nước uống calo miễn phí này là cần thiết để sinh tồn. Chúng ta có thể tồn tại vài ngày mà không cần thức ăn nhưng cơ thể chúng ta bắt đầu ngừng hoạt động nếu chúng ta đi hơn một ngày mà không có nước. Nó là chất tẩy rửa, thanh lọc cơ thể và vận chuyển chất dinh dưỡng tốt nhất. Nước giúp giữ cho da, tóc, khớp và xương của chúng ta khỏe mạnh. Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể chúng ta đồng thời giúp chúng ta giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè. Nó cũng giúp ngăn ngừa táo bón, mất nước và cải thiện lưu thông máu.

Nghệ hoặc haldi – cho làn da đẹp

Người Mỹ đã cố gắng cấp bằng sáng chế cho loại bột vàng này mà tất cả chúng ta đều lưu trữ trong các kệ hàng của mình. Đó là cách chữa bệnh yêu thích của bà già cho mọi thứ – và có lý do chính đáng. Nó chữa khỏi mọi thứ từ vết cắt, cảm lạnh đến da khô. Pha một ít bột nghệ với nước ấm để chữa đau họng. Củ nghệ tươi rất tuyệt vời trong mùa đông. Làm dưa chua bằng nghệ và chanh và ăn trong mỗi bữa ăn. Nghệ cũng là một chất lọc máu tuyệt vời, có tác dụng làm sạch cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa và chống lại bệnh ung thư. Nghệ được coi là thực phẩm làm đẹp của thế giới, và chúng ta phải ăn nó hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt – cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu

Thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp năng lượng và chất xơ chính. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng tốt hơn các loại ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng hoặc gạo trắng. Thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám được làm bằng toàn bộ hạt của cây, bao gồm cám, mầm và nội nhũ. Cùng với nhau, chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, carbohydrate và chất xơ.

Mận khô – để làm chậm lão hóa

Trái cây khô như mơ, mận khô, vv là một nguồn giàu chất sắt. Mận khô cũng là một trong những loại quả chữa táo bón tốt nhất vì chúng có nhiều chất xơ. Chúng cũng được phát hiện là có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện lưu thông máu, giúp tăng cường năng lượng (đó là vì chúng là nguồn cung cấp đường tự nhiên tuyệt vời), chữa viêm họng và thậm chí giúp ngăn ngừa ung thư. Có hàm lượng calo thấp, mận khô tạo thành một món ăn nhẹ di động hoặc món ngọt tuyệt vời. Các loại thực phẩm khác ngăn ngừa lão hóa và cải thiện lưu thông máu là các loại trái cây có màu cam đỏ như đu đủ, táo, dâu tây, cam, dưa hấu và các loại rau như rau bina, cà chua, củ cải đường và cà rốt vì chúng đều giàu chất chống oxy hóa.

Quả Việt quất – để ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu

Chúng cực kỳ giàu chất chống oxy hóa và ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú và bệnh tim. Chúng được biết là có tác dụng ngăn ngừa và chữa bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Một ly nước ép nam việt quất tự nhiên mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ. Ngày nay, nước ép nam việt quất dễ dàng có sẵn trong các siêu thị. Nước ép dưa chuột và cần tây cũng giúp ngăn ngừa UTIs, mụn trứng cá, axit và các vấn đề liên quan đến nhiệt.