10 thực phẩm giảm căng thẳng tốt nhất

0 139

Trong thời kỳ phát triển hiện nay, với nhịp sống hối hả với nhiều những lo lắng bộn bề trong cuộc sống, con người sẽ rất dễ bị rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi và tất cả những gì chúng ta muốn làm là tìm một lối thoát để thư giãn. Ngoài tập thể dục luôn là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, chúng tôi đưa ra mẹo nhỏ cho bạn 10 loại thực phẩm giảm căng thẳng tốt nhất giúp cho tinh thần bạn được thoải mái và thư giãn.

thực phẩm giảm căng thẳng

1. Mật ong

Đây là loại thực phẩm nhiều người biết và thậm chí nhiều công dụng nhưng nhiều người không biết rằng nó có thể dùng để thư giãn cơ thể và tinh thần. Mật ong được biết là có chứa nhiều tryptophan, giúp giảm lo lắng và thư giãn thần kinh. Ngoài ra, mật ong cũng được biết là rất giàu kali có tác dụng làm dịu não và cơ thể. Kali giúp chống lại các kích thích tố gây căng thẳng trong cơ thể và axit giúp thư giãn hệ thần kinh.

2. Súp rau

Súp cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp thư giãn thần kinh của bạn. Điều này có hiệu quả vì nó giúp loại bỏ các dị vật và nhiễm trùng ra khỏi cơ thể của bạn, một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người không thoải mái. Bạn nên dùng súp có các loại rau như cà chua, ớt xanh, cà rốt và bạn cũng có thể thêm tỏi, rau bina, cỏ xạ hương và nhiều thành phần khác mà bạn có thể sử dụng để cải thiện sức khỏe của mình.

3. Sữa

Nếu bạn cần một tác dụng làm dịu nhanh chóng, hãy với lấy một ly sữa ấm. Sữa ấm được biết là có chứa hợp chất tryptophan –a giúp sản xuất serotonin (khoảng 43%). Serotonin được biết là tạo ra cảm giác sảng khoái cùng với việc giúp ngủ ngon. Bạn có thể uống luôn sữa lạnh trong ngày để tránh buồn ngủ vì sữa lạnh vẫn giàu canxi, giúp an thần.

4. Cần tây

Trong lịch sử, cần tây được coi là một loại thuốc giải tỏa căng thẳng, với Hippocrates đã kê loại rau này như một loại thuốc bổ cho những người bị căng thẳng thần kinh. Ngày nay, các chuyên gia dinh dưỡng công nhận việc ăn cần tây hàng ngày là một kế hoạch hiệu quả để giảm huyết áp cao. Hạ huyết áp dẫn đến khả năng thư giãn tốt hơn.

5. Bột yến mạch

Miễn là không chứa đường, bột yến mạch giúp thư giãn vì một số lý do. Đầu tiên, loại carbohydrate phức hợp này giúp tăng cường sự hấp thụ tryptophan, dẫn đến việc sản xuất serotonin – một chất hóa học trong não giúp cơ thể thư giãn. Ngoài ra, yến mạch rất giàu Vitamin B6 – một loại vitamin chống căng thẳng và melatonin được biết đến, một loại hormone hỗ trợ một giấc ngủ và thư giãn lành mạnh.

6. Cá nước lạnh

Cá nước lạnh như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá trích có nhiều axit béo omega-3. Omega-3 giúp tăng mức serotonin trong khi ngăn chặn việc sản xuất các hormone liên quan đến lo lắng cortisol và adrenaline. Ngoài ra, omega-3 đã được chứng minh là làm giảm huyết áp cao.

7. Chuối

Loại trái cây này chứa nhiều kali và magiê, những chất làm giãn cơ tự nhiên. Vì các cơ được thả lỏng sẽ khuyến khích cơ thể thư giãn, các nguồn cung cấp kali và magiê (như chuối) là một con đường khôn ngoan để giảm bớt căng thẳng gia tăng về thể chất. Chuối cũng chứa tryptophan, giúp thúc đẩy giải phóng serotonin trong não.

8. Sôcôla đen

Sôcôla đen giúp giảm mức độ căng thẳng trong não và điều này có thể được thực hiện bởi vì nó chứa serotonin, endorphin và dopamine, là những hormone tuyệt vời giúp giảm mức độ căng thẳng trong não. Đảm bảo ăn thêm 70% cacao.

9. Quả hạch và hạt

Quả hạch rất giàu magiê, selen, kẽm, vitamin E và vitamin B-complex giúp thư giãn não khi dùng với số lượng lớn. Đậu phộng và hạt bí ngô rất giàu magiê nhưng đậu phộng cũng có hàm lượng natri cao, đó là lý do tại sao chúng không tốt cho sức khỏe của bạn khi dùng một lượng lớn.

10. Trứng

Cũng giống như sữa, trứng là nguồn cung cấp axit amin chứa tryptophan là một chất hóa học giúp thư giãn não. Đảm bảo bạn bao gồm trứng trong chế độ ăn uống của mình trong bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.

Để lại một bình luận