10 thói quen khiến vòng 2 của bạn to thêm mỗi ngày
Lối sống không lành mạnh và thói quen ăn uống không đúng cách là nguyên nhân dẫn tới béo phì.
Mỡ bụng có liên quan đến nhiều bệnh có hại cho sức khỏe thậm chí nguy hiểm tới tính mạng như tim mạch, huyết áp, thận, đột quỵ và ung thư. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng tới thẩm mỹ, khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp.
Dưới đây là một số thói quen xấu bạn nên tránh để có vòng eo như mong muốn:
1 – Ngồi một chỗ, ít vận động
Tính chất công việc cộng với thói quen ngồi ì một chỗ là nguyên nhân khiến cho chất béo tích tụ ngày càng nhiều trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Mỡ bụng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho các loại bệnh tật phát triển, đặc biệt đáng chú ý là bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, tiểu đường loại 2. Bên cạnh đó nó khiến bạn trở nên thiếu tự tin với vóc dáng của mình.
Do đó, 5-10 phút đi bộ mỗi ngày sẽ là giải pháp giúp bạn hạn chế mỡ bụng. Bên cạnh đó hãy chọn cầu thang bộ thay vì cầu thang máy. Sau mỗi giờ làm việc bạn nên đứng dạy đi lại và thư giãn. Buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể massage phần bụng dưới để đốt cháy mỡ và tiêu hóa dễ dàng.
Để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh, vòng eo chuẩn thì tập thể dục là yếu tố đầu tiên cần phải có.Nếu bạn lười hoạt động, thì lượng mỡ bụng sẽ tăng đều theo thời gian và trở thành bụng phệ.
Sau khi ăn no, thói quen nằm xuống và nghỉ ngơi sẽ khiến cho vòng bụng tăng lên. Hãy đi bộ nhẹ nhàng, hoặc ngồi thẳng trong 30 phút để giúp cho bộ máy tiêu hóa có thể tiêu hóa được lượng thức ăn bạn đã đưa vào cơ thể.
2 – Tập thể dục quá sức
Tập thể dục là cách tốt nhất để nâng cao thể lực và để có thân hình cân đối. Tuy nhiên, áp dụng bài tập không đúng cách chính là “con dao 2 lưỡi” khiến cơ thể bạn mất cân đối. Việc áp dụng bài tập quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra. Vì vậy, khi tập thể dục cũng nên lựa chọn những bài vừa sức và tập đủ thời gian cũng như đúng tư thế để tránh làm phản tác dụng của phương pháp giảm cân này.
3 – Bỏ bữa ăn, ăn tối muộn
Bạn nghĩ rằng, ăn ít, bỏ bữa là có thể giảm cân và giảm nhanh vòng bụng? Thực tế thì hoàn toàn ngược lại so với những gì bạn nghĩ bởi khi bạn bỏ một bữa ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp đó và chất béo sẽ tích tụ ở vòng bụng của bạn. Do đó, bạn đừng bao giờ bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng. Tốt nhất, bạn nên ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ, bữa ăn phụ cách bữa ăn chính 3 giờ. Cách này sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và kiểm soát được thức ăn đưa vào cơ thể.
Ăn muộn khiến nồng độ của các acid amin, acid béo và đường trong máu sẽ tăng lên, từ đó thúc đẩy tăng tiết insulin. Nếu bạn ít vận động, nhiệt năng ít tiêu hao sẽ khiến các chất béo được tích lũy và dần dần làm cho cơ thể béo lên, trong đó có vùng bụng.
Vì vậy, Hãy đặt ra lịch trình ăn tối thích hợp, khoảng 6-7h30 và không nên ăn sau 8h tối. Ngoài ra, buổi tối bạn không nên ăn quá no, hạn chế những loại thức ăn quá nhiều năng lượng, nên ăn nhiều rau củ, chất xơ để dễ tiêu hóa
Uống nhiều đồ uống có ga
Đồ uống có ga chứa một lượng đường cao – một trong những nguyên nhân chính làm vòng eo của bạn ngày càng phình to.
Theo các nhà nghiên cứu, những người uống 1-2 lon soda mỗi ngày sẽ có tốc độ béo bụng gấp 5 lần so với những người chỉ uống lượng soda vừa đủ trong cả tuần.
4 – Ngủ ngay sau khi ăn
Vừa ăn xong thì hầu như ai cũng gặp tình trạng buồn ngủ. Hiện tượng này là do sau khi ăn xong thì máu phải dồn về dạ dày để co bóp tiêu hóa thức ăn. Lúc này, số lượng máu bơm lên não và các cơ quan khác bị giảm đi nên thường kéo theo cơn buồn ngủ.
Tuy nhiên, thói quen ngủ ngay sau khi ăn không chỉ gây hại dạ dày, tăng nguy cơ bệnh tim và đột ngụy, gây ợ nóng… mà còn khiến thức ăn chậm tiêu hóa, khả năng chuyển hóa năng lượng cũng giảm hiệu quả. Chính điều này gây mỡ tích tụ và vòng eo ngày càng to là điều khó tránh khỏi.
Do đó, tốt nhất là bạn không nên ngủ ngay sau khi ăn. Bạn chỉ nên đi ngủ ít nhất sau khi ăn 30 phút. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cũng như vòng eo và vóc dáng đúng chuẩn hơn. Ngoài ra, nếu có ngủ thì bạn cũng nên nằm thẳng, không nên gục đầu vào bàn gây ép bụng thì vòng eo càng dễ ngấn mỡ hơn.
5 – Thiếu ngủ
Thông thường, một người phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Vì khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là cortisol khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng. Đồng thời, nó còn khiến bạn có cảm giác thèm đồ ngọt nhiều hơn. Đó là nguyên nhân khiến mỡ bụng tăng lên.
Vì vậy, Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là giải pháp giúp bạn duy trì và cân bằng lượng hormone cortisol trong cơ thể, đồng thời bổ sung đủ năng lượng để cơ thể hoạt động vào ngày mới.
6 – Sử dụng thiết bị điện tử trong lúc ăn
Thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại hay máy tính là vật dụng phổ biến và không thể thiếu đối với nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, việc giải trí bằng thiết bị điện tử trong khi ăn sẽ khiến bạn xao nhãng bữa ăn. Lúc này, thông thường ai cũng ăn nhiều quá mức cho phép bởi cơ thể chưa kịp nhận thức lúc nào dạ dày đã no.
Ngoài ra, việc dùng thiết bị điện tử trong khi ăn cũng khiến dạ dày làm việc kém hiệu quả nên mỡ thừa cũng dễ tích tụ và gây béo hơn. Do đó, chỉ cần bạn dành hẳn 30 phút trọn vẹn cho bữa ăn mà không dùng thiết bị điện tử sẽ giúp bảo vệ vòng eo của bạn giữ số đo an toàn hơn rất nhiều.
7 – Không ngồi thẳng lưng khi ăn
Trong khi ăn, nếu bạn thường xuyên ngồi thụp xuống hoặc co gối thì không chỉ khiến thức ăn khó tiêu hóa mà còn gây chèn ép cơ bụng. Từ đó, lâu ngày sẽ làm cơ bụng chùng xuống và tạo thành các ngấn mỡ quanh eo.Do đó, trong khi ăn bạn nên lưu ý ngồi thật thẳng lưng và phẳng bụng để thức ăn tiêu hóa dễ dàng, không gây đau nhức cột sống mà cũng hạn chế mỡ tích tụ nhiều vào vòng eo gây béo bụng.
8 – Uống nhiều rượu, bia
Rõ ràng đây là thói quen chẳng tốt cho sức khỏe cơ thể của bạn. Trong rượu có chứa khá nhiều calorie, nó khiến bạn có cảm giác đói bụng làm bạn ăn nhiều hơn mức bình thường dẫn tới việc tích tụ mỡ trong cơ thể.
Vì thế, muốn có một vòng 2 săn chắc bạn nên hạn chế uống rượu bia.
9 – Không hoặc ít ăn rau xanh
Hàm lượng chất xơ trong các loại rau xanh, củ quả rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Nếu bạn không ăn hoặc ăn quá ít chất xơ sẽ khiến cho hệ tiêu hóa gặp trở ngại, gây tích tụ chất béo nhất là ở vùng bụng. Nếu thiếu chất xơ, hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị rối loạn. Từ đó, cơ thể rất dễ tích tụ chất béo, nhất là ở vùng bụng.
Vì vậy, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn có một hệ tiêu hóa tuyệt vời.
10 – Dùng quá nhiều thực phẩm ăn kiêng
Kẹo không đường, sữa chua, thức ăn vặt ít béo hoặc thức uống dành cho người ăn kiêng.. sẽ góp phần giúp cho bạn giảm được cân nặng của cơ thể trong thời gian ngắn. Tuy nhiên đừng vì thế mà lạm dụng bởi chất ngọt nhân tạo trong các thực phẩm này sẽ làm cho cơ thể bạn dự trữ thêm nhiều chất béo.