10 loại thực phẩm gây béo cho cơ thể

0 70

Mọi người ăn quá nhiều và tăng cân vì nhiều lý do. Một nguyên nhân chính là do ăn quá nhiều calo.

Điều đó nói lên rằng, một số loại thực phẩm có nhiều vấn đề hơn những loại khác, bao gồm thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo, đường và muối bổ sung.

thực phẩm gây béo

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm có khả năng béo cao.

1. Soda

Soda có đường có thể là thứ dễ gây béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể. Soda có đường không bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn mà chỉ cung cấp calo rỗng. Những người uống soda có nhiều khả năng tăng cân hơn.

Đồ uống có đường không cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và thêm nhiều calo rỗng vào chế độ ăn uống của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy những người uống soda có đường có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người không uống.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống soda ngoài chế độ ăn uống bình thường sẽ tiêu thụ thêm 17% calo. Theo thời gian, điều này dễ dẫn đến tăng cân đáng kể.

Uống soda có thể không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn cả bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.

2. Cà phê có đường

Cà phê có thể là một thức uống rất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, cà phê được làm ngọt với thêm đường hoặc xi-rô có thể chứa nhiều đường như một lon Coke. Đồ uống từ cà phê được làm ngọt bằng xi-rô hoặc đường có hàm lượng calo rất cao. Thường xuyên uống chúng có thể góp phần làm tăng cân.

Giống như soda, đồ uống cà phê có hàm lượng đường cao có thể gây ra những ảnh hưởng tai hại đến vòng eo và sức khỏe của bạn.

3. Kem

Hầu hết các loại kem thương mại đều chứa nhiều đường và chất béo. Vì nó thường được ăn như một món tráng miệng, kem có thể bổ sung thêm rất nhiều calo vào bữa ăn của bạn.

Nếu bạn thích ăn kem, có lẽ tốt nhất là bạn nên thưởng thức một bữa ăn thường xuyên.

Để chọn một loại kem lành mạnh hơn, hãy tìm một loại kem có ít hơn 15 gam đường trong mỗi khẩu phần. Ngoài ra, hãy đảm bảo xem kích thước phần ăn của bạn .

thực phẩm gây béo

4. Bánh pizza chế biến sẵn

Pizza chế biến sẵn là một trong những món ăn vặt phổ biến nhất , đặc biệt là ở giới trẻ và trẻ em.

Pizza thường rất ngon nhưng lại chứa nhiều chất béo, tinh bột tinh chế và calo.

Một số loại phổ biến nhất cũng được làm với một lượng lớn pho mát và thịt chế biến.

Thịt đã qua chế biến là thịt đã được làm sạch, ướp muối hoặc hun khói.

Ăn nhiều các loại thịt này có liên quan đến béo phì và tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe bất lợi như bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Tuy nhiên, không phải tất cả bánh pizza đều như nhau.

Nếu bạn yêu thích bánh pizza , hãy thử tìm một tiệm bánh pizza sử dụng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe hơn, chẳng hạn như rau và bột ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể tự làm bánh pizza tại nhà.

5. Bánh quy và bánh vòng

Bánh quy và bánh vòng chứa nhiều đường , bột mì tinh chế và chất béo bổ sung.

Chúng có thể chứa rất nhiều calo. Để giữ cân nặng trong tầm kiểm soát, bạn nên hạn chế ăn.

Khi cảm giác thèm ăn xảy ra , hãy ăn một khẩu phần nhỏ, không phải một chiếc bánh quy khổng lồ hoặc cả một gói nhỏ.

Điều này có thể giúp bạn thưởng thức một món ăn và hạn chế lượng calo và đường dư thừa mà bạn tiêu thụ.

Ngoài ra, một chiếc bánh vòng cỡ vừa trung bình có thể chứa hơn 200 calo. Một số loại tráng đường, mứt chứa hơn 300 calo.

Để có sức khỏe và cân nặng tối ưu, bạn nên tránh ăn bánh rán càng nhiều càng tốt.

6. Khoai tây chiên qua và khoai tây chiên lát

Khoai tây chiên là một lựa chọn phổ biến để ăn nhẹ hoặc ăn kèm, đặc biệt là khi đi ăn ngoài .

Tuy nhiên, khẩu phần ăn trung bình (5 ounce hoặc 139 gam) thường chứa khoảng 427 calo, khiến chúng trở thành một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Hầu hết khoai tây chiên thương mại của Pháp cũng có nhiều chất béo và muối, làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều.

Hơn nữa, chúng thường ăn kèm với các loại đồ ăn vặt khác và thường được ăn kèm với các loại nước sốt có lượng đường cao như tương cà.

Điều này có nghĩa là bạn đang ăn một lượng calo rất cao trong một lần ngồi, có thể dẫn đến tăng cân. Trên thực tế, một số nghiên cứu liên kết việc ăn khoai tây chiên với việc tăng cân.

Giống như khoai tây chiên que, khoai tây chiên lát rất giàu chất béo, carbs tinh chế và muối.

Chúng cũng có liên quan đến tăng cân trong các nghiên cứu quan sát. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy chúng là thực phẩm có nhiều khả năng gây tăng cân nhất.

Luộc hoặc nướng khoai tây tốt cho sức khỏe hơn nhiều.

thực phẩm gây béo

7. Bơ đậu phộng

Một lượng vừa phải bơ đậu phộng có thể tốt cho sức khỏe.

Điều này đặc biệt đúng nếu nó chỉ được làm bằng các nguyên liệu lành mạnh như đậu phộng rang và xay và một chút muối.

Trên thực tế, ăn các loại hạt và đậu phộng có liên quan đến việc giảm cân và sức khỏe tốt hơn.

Tuy nhiên, bơ đậu phộng được chế biến sẵn trên thị trường thường chứa thêm đường, dầu thực vật hydro hóa và rất nhiều muối, khiến nó khá không lành mạnh.

Bơ đậu phộng cũng rất giàu calo và rất dễ khiến một số người ăn quá nhiều.

Nếu bạn có thể hạn chế lượng tiêu thụ của mình, bao gồm bơ đậu phộng trong chế độ ăn uống của bạn không phải là một vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của mình, thì bạn có thể cần phải tránh nó.

8. Sô cô la sữa

Sô cô la đen có liên quan đến nhiều lợi ích , bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và chức năng não.

Tuy nhiên, hầu hết các loại sữa và sô cô la trắng được sản xuất thương mại đều có thêm đường và chất béo.

Giống như những đồ ăn vặt khác, chúng rất dễ ăn quá nhiều.

9. Nước trái cây đóng hộp

Nước ép trái cây thường được coi là một lựa chọn lành mạnh.

Tuy nhiên, hầu hết các nhãn hiệu thương mại chỉ chứa nhiều đường như soda. Chúng cũng thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có trong trái cây nguyên hạt.

Uống quá nhiều nước trái cây đóng hộp có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.

Trái cây nguyên quả là một lựa chọn tốt cho sức khỏe và giảm cân hơn nhiều.

Nếu bạn muốn bao gồm nước trái cây trong chế độ ăn uống của mình, hãy chọn nước trái cây 100% không đường và giữ khẩu phần ăn của bạn tối đa là 5 ounce (150 ml) mỗi ngày.

10. Thực phẩm chế biến sẵn khác

Việc gia tăng tiêu thụ thực phẩm tiện lợi có thể một phần là nguyên nhân dẫn đến đại dịch béo phì.

Không phải tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến đều không tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều loại đã được sản xuất để trông và có mùi vị giống như thực phẩm thật mặc dù chúng có chút tương đồng về mặt dinh dưỡng với các bữa ăn tự nấu.

Do đó, điều quan trọng là phải đọc nhãn thực phẩm .

Một số loại thực phẩm chế biến có liên quan đến lượng calo hấp thụ cao hơn và chất lượng chế độ ăn uống kém hơn.

Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp bạn tránh được lượng calo không cần thiết và cải thiện chất lượng của chế độ ăn.

thực phẩm gây béo

Cần lưu ý rằng không có thực phẩm nào trong danh sách này sẽ khiến bạn béo nếu thỉnh thoảng thưởng thức, như một phần của chế độ ăn uống cân bằng .

Tuy nhiên, việc tiêu thụ thường xuyên và quá nhiều những thực phẩm này có thể sẽ khiến bạn tăng cân theo thời gian.