10 loại thực phẩm chống lão hóa ở tuổi 40 trở lên

0 88

Làn da đẹp và sáng bắt đầu từ cách chúng ta ăn uống, nhưng những thực phẩm chống lão hóa này còn có thể giúp ích nhiều hơn thế.

Khi chúng ta có một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, chúng ta sẽ có một làn da đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu thậm chí có kết luận rằng ăn trái cây và rau là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và nếp nhăn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể bạn để có được làn da tươi sáng từ bên trong.

lão hóa

1. Cải xoong

Cải xoong chứa một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm: canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin A, C, K, B-1 và B-2.
Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng bên trong da và tăng sự lưu thông và phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy cho da. Với vitamin A và C, chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp loại bỏ nếp nhăn.

2. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà trị vì tối cao khi nói đến chống lão hóa. Ngoài hàm lượng cao vitamin C – rất tốt cho việc sản xuất collagen – ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid.

Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Nó có nhiều đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, và chất độc môi trường.

3. Đu đủ

Siêu thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiệnNguồn tin cậyđộ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Bao gồm các: vitamin A, C, K và E, canxi, kali, magiê, phốt pho, Vitamin B.

Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain , cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết.

Vì vậy, có, ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ tế bào da chết, để lại cho bạn làn da sáng và tràn đầy sức sống!

4. Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa bất chấp tuổi tác gọi là anthocyanin. Đây là những gì mang lại cho quả việt quất màu xanh đậm và đẹp của chúng.

Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn năng lượng chống viêm, chống lão hóa được đóng gói với: vitamin C và K, nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, lutein, canxi.

Cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen , loại protein chính trong da giúp da có sức mạnh và độ đàn hồi.

6. Cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. Nó cũng giàu: vitamin A, C, E và K, magiê, sắt heme dựa trên thực vật, lutein.

Hàm lượng vitamin C cao của loại lá xanh này giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Nhưng đó không phải là tất cả. Vitamin A mà nó cung cấp có thể thúc đẩy mái tóc bóng mượt, chắc khỏe, trong khi vitamin Kđã được hiển thịNguồn tin cậy để giúp giảm viêm trong tế bào.

7. Quả hạch

Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân ) là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể giúp sửa chữa mô da, giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Quả óc chó thậm chí Lưu trữ axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp:

  • củng cố màng tế bào da
  • bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
  • cho làn da sáng đẹp bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó

8. Quả bơ

Bơ có nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thểngăn ngừa tác động tiêu cực của lão hóaNguồn tin cậy, kể cả: vitamin K, C, E và A, Vitamin B, kali.

Hàm lượng cao vitamin A trong bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn các độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.

9. Khoai lang

Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A.Vitamin A có thể giúp khôi phục độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da, và cuối cùng là góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.

Loại rau củ thơm ngon này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời – cả hai đều có thể bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta luôn rạng rỡ.

10. Quả lựu

Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh. Chứa nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa mạnh, lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm mức độ viêm trong hệ thống của chúng ta.

Những loại trái cây lành mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins , có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Cung cấp chất dinh dưỡng mạnh mẽ cho cơ thể

Bằng cách nuôi dưỡng bản thân bằng những loại thực phẩm chống lão hóa này, chúng ta có thể tiếp thêm năng lượng để trông và cảm thấy tốt nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều loại cây ngon hơn để thử, hãy chọn những loại trái cây và rau có màu đậm. Các sắc thái phong phú thường là dấu hiệu của khả năng chống triệt để mạnh mẽ hơn để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và đầy sức sống. Bạn càng có nhiều màu sắc phù hợp trên đĩa của mình thì càng tốt.

Đã đến lúc bạn nên làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thực sự rạng rỡ từ bên trong!