10 giải pháp mọi bệnh nhân tiểu đường nên tuân theo

0 29

Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng thiết thực để bạn kiểm soát lượng đường trong máu

Bạn không cần phải đợi năm mới bắt đầu lại để có được những quyết tâm của mình. Đặc biệt nếu bạn đang mắc một chứng bệnh như tiểu đường . Lý do là thời điểm bạn quyết định bắt đầu sống lành mạnh để kiểm soát bệnh tiểu đường là thời điểm bắt đầu một năm sức khỏe tốt của bạn. Vì vậy, đây là cách bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu dao động của mình và có lợi cho sức khỏe ngay cả khi mắc bệnh như tiểu đường.

Giải pháp # 1:Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên

Đối với bệnh nhân tiểu đường, mức đường huyết của họ là một khía cạnh cực kỳ quan trọng để giữ sức khỏe. Nó cho biết bạn đang kiểm soát bệnh tiểu đường tốt như thế nào và nếu bạn có lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) hoặc lượng đường huyết thấp (hạ đường huyết) trong máu thì cả hai đều cực kỳ nguy hiểm.

H ypoglycemia là tình trạng lượng glucose trong máu giảm xuống dưới mức giới hạn bình thường thấp hơn (80 mg) và nó ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ thể. Các triệu chứng phổ biến của tình trạng này là hôn mê, giảm chức năng tâm thần, khó chịu, run rẩy, yếu cơ cánh tay và / hoặc cơ chân, đổ mồ hôi và mất ý thức. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, một người có thể bị tổn thương não.

Trong trường hợp tăng đường huyết , lượng đường trong máu một giây cao hơn giới hạn bình thường (120 mg). Trong khi sự thèm ăn bị kìm hãm là một triệu chứng ngắn hạn, các triệu chứng dài hạn bao gồm tổn thương mắt, thận và thần kinh cộng với tăng nguy cơ mắc bệnh tim .

Bạn có thể làm gì: Cách tốt nhất để kiểm tra lượng đường trong máu của bạn đều đặn là mang theo máy đo đường huyết. Theo Tiến sĩ Rajiv Kovil, bệnh nhân tiểu đường loại 2 nên đo mức đường huyết của mình một lần trước bữa ăn và một lần sau bữa ăn hai giờ. Việc này nên được thực hiện vào những ngày khác nhau vào những thời điểm khác nhau, còn được gọi là kiểm tra rải rác. Trong trường hợp những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 , họ nên kiểm tra 7 điểm, trước và sau bữa ăn, cùng với việc đọc sách 3 giờ sáng. Đầu tư vào một máy đo đường huyết, nó sẽ không chỉ giảm bớt mọi rắc rối khi đến bệnh viện để xét nghiệm máu mà còn giúp quá trình này thuận tiện hơn rất nhiều.

Giải pháp # 2: Kiểm tra HbA1 của bạn hai lần một năm

HbA1c (Hemoglobin A1c) là một xét nghiệm máu đơn giản cho bạn và bác sĩ biết mức độ kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn theo thời gian. Nó nhằm mục đích đo mức đường huyết trung bình của bạn và để xem liệu nó có nằm trong phạm vi cần thiết hay không. Thử nghiệm hoạt động bằng cách đo lượng glucose được gắn vào các tế bào hồng cầu của bạn, được cho là đã được glycated khi phân tử glucose được gắn vào nó. Điều này có nghĩa là lượng glucose được gắn vào các tế bào càng cao thì lượng oxy mà tế bào có thể vận chuyển đến cơ thể và các mô của bạn càng ít. Tỷ lệ phần trăm trung bình của các tế bào được glycosl hóa trực tiếp chuyển sang chỉ số HbA1c. Theo Tiến sĩ Rajiv Kovil, bác sĩ tiểu đường nổi tiếng, Một bệnh nhân tiểu đường nên kiểm tra mức HbA1c của mình sáu tháng một lần, và mức độ nên dưới 7% để tránh bất kỳ biến chứng nào sau này. Mức HbA1c của một người bình thường thường dưới 5%, nhưng ở bệnh nhân tiểu đường, mức này tăng lên do lượng glucose trong máu của họ. Mức trung bình trên 7% là báo động rằng bạn dễ mắc các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như bệnh võng mạc do tiểu đường 76%, bệnh thận giảm 50% và tổn thương thần kinh là 60% *.

Bạn có thể làm gì: Thực hiện xét nghiệm này hai lần một năm (6 tháng một lần) hoặc một lần trong ba tháng tùy thuộc vào mức độ kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Nếu bạn có xu hướng quên, bạn có thể yêu cầu bác sĩ của chúng tôi đặt lịch xét nghiệm cho bạn bất cứ khi nào cần thực hiện. Bài kiểm tra này đơn giản và không yêu cầu bạn phải hoàn thành nhanh chóng, vì vậy chỉ cần lấy hẹn và kiểm tra.

Giải pháp # 3: Chuẩn bị thuốc đúng giờ

Ăn đúng lượng thuốc vào đúng thời điểm là một trong những khía cạnh quan trọng nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng bạn không thể ăn hai viên thay vì một viên nếu bạn lỡ uống thuốc trước đó hoặc nếu bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Những loại thuốc này hoạt động trên một loại enzym cụ thể được tạo ra trong cơ thể tại một thời điểm cụ thể, và do đó nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Thiếu thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng phổ biến liên quan đến bệnh tiểu đường như bệnh thận, bệnh võng mạc tiểu đường, rối loạn lipid máu do tiểu đường và bàn chân do tiểu đường . Lượng đường trong máu dao động liên tục tàn phá cơ thể bạn, vì vậy việc theo dõi chặt chẽ việc dùng thuốc là điều cần thiết.

Những gì bạn có thể làm : Một cách tốt để theo dõi thuốc của bạn là viết ra một lịch trình, việc tham khảo đơn thuốc của bạn có thể không phải lúc nào cũng khả thi. Bạn cũng có thể mua một máy phân phối thuốc hàng ngày sẽ giúp bạn có thuốc đúng giờ, hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể nói với bạn bè hoặc người thân của bạn về lịch trình của bạn và yêu cầu họ nhắc nhở bạn.

Giải pháp # 4: Chăm sóc thận của bạn

Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của bệnh đái tháo đường (DM) là bệnh thận hoặc thận, còn được gọi là bệnh thận đái tháo đường . Điều này xảy ra nếu bệnh tiểu đường của bạn không được kiểm soát tốt, dẫn đến tổn thương thận và cuối cùng là bệnh thận. Một biến chứng phổ biến khác là bệnh thận mãn tính (CKD). Đây là tình trạng thận bị tổn thương đến mức bắt đầu hoạt động sai chức năng. Giai đoạn cuối cùng của căn bệnh này là thận của bạn bị suy hoàn toàn, khiến thận không thể thực hiện bất kỳ chức năng thiết yếu nào như lọc chất độc hoặc loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Tùy thuộc vào mức độ tổn thương mà thận của bạn phải chịu đựng, bạn có thể phải lọc máu hoặc ghép thận.

Những gì bạn có thể làm về nó: Điều tốt nhất bạn có thể làm cho thận của mình là ăn uống đúng cách và uống nhiều nước. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ, kali và các khoáng chất khác có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của thận. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về khả năng mắc bệnh thận và yêu cầu dùng thuốc để làm chậm quá trình suy thoái của nó. Làm các xét nghiệm cụ thể như albumin huyết thanh và creatinine mỗi năm một lần cũng là một ý kiến ​​hay.

Giải pháp # 5: Kiểm soát mức cholesterol của bạn

Là một bệnh nhân tiểu đường, bạn dễ có mức cholesterol xấu LDL cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Cholesterol cao cũng dẫn đến một biến chứng phổ biến của bệnh tiểu đường được gọi là rối loạn lipid máu do tiểu đường (nơi cholesterol LDL của bạn trở nên dày đặc và lượng cholesterol HDL tăng lên). Rối loạn lipid máu do tiểu đường rất nguy hiểm vì nó dẫn đến tắc nghẽn động mạch khiến bạn dễ mắc bệnh tim mạch vành do xơ vữa , đột quỵ và các vấn đề về mạch máu khác.

Những gì bạn có thể làm: Cách tốt nhất để kiểm tra mức cholesterol là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Lý tưởng nhất là bạn nên tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo như đồ ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm được dán nhãn không chứa cholesterol và đồ ăn vặt. Thay vào đó, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm tiêu diệt cholesterol vào chế độ ăn uống của mình như yến mạch, cá, hạt methi, hành tây, brinjal, trà xanh và gạo lứt.

Giải pháp # 6: Ăn uống đúng cách

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng vì thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu và cân nặng của bạn. Để đảm bảo bạn đang ăn uống lành mạnh, hãy làm theo những lời khuyên sau:

Ăn 2-3 giờ một lần với số lượng ít thay vì ăn 3 bữa lớn.

Bao gồm carbs phức hợp trong mỗi bữa ăn làm từ lúa mì, ragi, jowar , gạo lứt, yến mạch, v.v.
Tránh các sản phẩm ngũ cốc tinh chế như bánh mì, mì, gạo đánh bóng, vv vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt,… Bạn nên đặt mục tiêu bổ sung 25-25g chất xơ / ngày thông qua chế độ ăn uống để duy trì mức đường huyết.

Các sản phẩm sữa ít béo như sữa đông, paneer và trứng trắng, thịt gà nạc và cá là nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà có thể chứng minh hữu ích trong việc quản lý bệnh tiểu đường.

Nếu bạn là người ăn chay, toàn bộ đậu và nước sốt có thể cung cấp ít protein và một lượng chất xơ tốt.
Bạn có thể thưởng thức tất cả các loại rau, đặc biệt là những loại có lá xanh. Hạn chế ăn khoai tây.
Tùy thuộc vào lượng đường trong máu của bạn, không nên ăn nhiều hơn 2 trái cây / ngày và nếu bạn thích xoài / chuối, hãy chọn loại trái cây này vào sáng sớm.

Giảm lượng bơ, bơ sữa trâu hoặc dầu ăn. Ngoài ra, tránh thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt, bánh quy, thức ăn sẵn vì chúng chứa nhiều chất béo. Muối và đường và có thể làm trầm trọng thêm các biến chứng như huyết áp và mức cholesterol.

Thực phẩm có đường là điều hoàn toàn không nên. Thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, nhưng tránh phụ thuộc quá nhiều vào chúng.

Luôn mang theo đồ ăn nhẹ khi đi du lịch để tránh bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) và chóng mặt.

Bạn có thể làm gì: Ăn uống lành mạnh cũng đơn giản như đưa ra những lựa chọn khôn ngoan. Chỉ vì bạn bị tiểu đường, điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ mọi thứ mà bạn yêu thích. Nó đơn giản như thực hiện những thay đổi nhỏ trong thực phẩm bạn chọn.

Giải pháp # 7: Tập thể dục thường xuyên

Chỉ theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ không hiệu quả, tập thể dục cũng là một khía cạnh quan trọng để duy trì lượng đường trong máu bình thường. Nó không chỉ cung cấp các hormone hạnh phúc khiến bạn hạnh phúc hơn mà còn làm tăng dung tích phổi của bạn, giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm mức cholesterol và cải thiện hoạt động tổng thể của cơ thể bạn. Nhưng trước khi tập gym, đây là một số nguyên tắc bạn nên làm theo:

Đảm bảo rằng bạn kiểm tra lượng đường trong máu ở nhà trước và sau khi tập thể dục và tránh tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn quá cao hoặc quá thấp. Nếu bạn đang sử dụng insulin, hãy thay đổi lượng carb của bạn tùy thuộc vào lượng đường của bạn

Ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carb phức hợp như bánh sandwich, bọc, yến mạch một giờ trước khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào.

Ăn ngay sau khi tập thể dục để tránh tụt đường huyết.
Mang theo viên đường hoặc nước đường glucose bên mình đề phòng tình huống hạ đường huyết khẩn cấp.

Tránh tập thể dục trong trường hợp có biến chứng nặng như các vấn đề về thận, thần kinh hoặc vết thương.

Bạn có thể làm gì: Đảm bảo rằng bạn tập thể dục ít nhất 4-5 lần / tuần để giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn các bài tập vừa sức như thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh, tập tạ, bơi lội, khiêu vũ, v.v.

Giải pháp # 8: Giảm cân

Nếu bạn bị béo phì, tốt nhất là bạn nên quyết định giảm cân ngay lập tức. Béo phì là một trong những yếu tố giảm thiểu quan trọng nhất của bệnh tiểu đường. Nó không chỉ đẩy hormone của bạn không đồng bộ mà còn làm giảm độ nhạy insulin (lý do chính khiến một người bị tiểu đường). Chất béo hiện hữu xung quanh dạ dày của bạn cũng là một lý do khác cho điều này. Nó gây áp lực lên dạ dày và các cơ quan bên trong, dẫn đến tuyến tụy (cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất insulin) bị trục trặc, làm tăng huyết áp và giảm lượng không gian bạn phải hít vào (do nén phổi của bạn) . Béo phì cũng khiến lượng cholesterol của bạn tăng vọt, làm tăng khả năng mắc bệnh tim. Tất cả những điều này tổng hợp lại có thể là hồi chuông báo tử cho bệnh nhân tiểu đường.

Những gì bạn có thể làm về nó: Cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Các bác sĩ nói rằng chỉ giảm 10% cân nặng có thể cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe của một người. Nếu bạn bị béo phì bệnh lý, hãy bắt đầu với việc đơn giản là đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Một khi bạn cảm thấy thích thú, bạn có thể tăng cường độ tập luyện của mình. Ngoài việc cắt giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo và những thứ có thể làm tăng vòng eo của bạn như đồ ăn vặt, đồ ngọt và đồ chiên. Nếu bạn cảm thấy khó từ bỏ mọi thứ cùng một lúc, hãy thử bỏ từng món béo yêu thích. Bạn sẽ sớm ăn uống lành mạnh.

Giải pháp # 9: Chăm sóc đôi chân của bạn

Bệnh nhân tiểu đường rất dễ bị một tình trạng gọi là bàn chân tiểu đường.Khi bệnh tiểu đường không được kiểm soát tốt, rất dễ xảy ra tổn thương các cơ quan và suy giảm hệ thống miễn dịch. Khi hệ thần kinh bị tổn thương, người bệnh tiểu đường có thể không cảm nhận được bàn chân của mình một cách chính xác và việc tiết mồ hôi và sản xuất dầu bình thường (bôi trơn da chân) bị suy giảm. Những yếu tố này kết hợp với nhau có thể dẫn đến áp lực bất thường lên da, xương và khớp của bàn chân và có thể dẫn đến chấn thương bàn chân. Một khi bị thương, quá trình chữa lành cực kỳ chậm do không được cung cấp máu thích hợp và hệ thống miễn dịch đủ mạnh. Ngoài nhiễm trùng da do vi khuẩn này, các mô liên kết, cơ và xương cũng có thể xảy ra. Những bệnh nhiễm trùng này nếu không được điều trị có thể dẫn đến hoại tử, đe dọa tính mạng và thường các bác sĩ không còn lựa chọn nào khác là cắt cụt bàn chân.

Bạn có thể làm gì: Kiểm tra bàn chân mỗi ngày, đặc biệt là sau khi bị chấn thương. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn thấy hình thành mủ, đau nhức xung quanh vết thương, sưng tấy hoặc hình thành lớp màu xanh / hơi đen trong và xung quanh vết thương. Là bệnh nhân tiểu đường, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm dạng nước mỗi ngày (nhưng không dùng giữa các ngón chân) để ngăn ngừa da khô và nứt nẻ. Mang tất cotton hoặc len và tránh tất co giãn và tất dệt kim vì chúng có thể làm giảm tuần hoàn.

Giải pháp # 10: Bỏ thuốc lá

Chắc hẳn bạn đã nghe về tất cả những tác hại của việc hút thuốc lá, và nếu bạn là bệnh nhân tiểu đường, thói quen này có thể khiến bạn dễ mắc các biến chứng phát sinh của bệnh tiểu đường. Hút thuốc góp phần làm tắc nghẽn động mạch, góp phần làm tăng huyết áp và tăng mức LDL và chất béo trung tính cũng như làm giảm mức HDL của bạn.

Những gì bạn có thể làm với nó: Thực hiện một bước và từ bỏ ngay hôm nay. Bạn có thể thực hiện nhiều cách khác nhau, hoặc bỏ gà tây lạnh, sử dụng miếng dán nicotine để giúp bạn cai nghiện hoặc sử dụng thuốc lá điện tử để giúp đẩy nhanh quá trình. Vì vậy, cố gắng đá vào mông, Đây là những cách khác nhau để giúp bạn bỏ thuốc lá .