10 cách để tăng cường lưu thông máu
Nhức đầu, tê chân và rụng tóc là những triệu chứng của tuần hoàn máu kém, vì vậy chúng tôi xin cung cấp cho bạn một số biện pháp khắc phục tại nhà để tăng cường lưu thông máu:
Lưu thông máu đúng cách trong cơ thể là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu, vì thông qua đó, các chất dinh dưỡng, khoáng chất và oxy được vận chuyển đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Tuần hoàn kém có thể ảnh hưởng đến sự toàn vẹn của toàn bộ cơ thể, bao gồm não, tim, gan, thận và tứ chi.
Các triệu chứng phổ biến của tuần hoàn kém là cảm giác tê hoặc ngứa ran ở một số bộ phận của cơ thể, tay chân lạnh, mệt mỏi, chóng mặt, rụng tóc và nhiều triệu chứng khác.
Nhiều yếu tố có thể góp phần làm lưu thông máu kém, chẳng hạn như lối sống không lành mạnh, mang thai, tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tuyến giáp, béo phì, huyết áp cao, rối loạn thần kinh, thiếu máu và mạch máu hẹp hoặc tắc nghẽn.
Bạn có thể cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể bằng cách thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh và sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà.
Dưới đây là 10 cách hàng đầu để cải thiện lưu thông máu:
1. Gừng
Gừng giúp cải thiện lưu thông máu, vì nó chứa các hợp chất như gingerols và zingerone có tác dụng ngăn ngừa cục máu đông trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và xơ vữa động mạch.
Đun sôi một thìa gừng cắt lát mỏng trong hai cốc nước trong 10 phút, sau đó lọc lấy nước và thêm một chút mật ong. Bạn có thể uống một hoặc hai cốc mỗi ngày.
Bạn cũng có thể nhai lát gừng tươi hàng ngày hoặc bao gồm gừng khô hoặc tươi trong nấu ăn của bạn.
2. Tỏi
Tỏi thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm huyết áp, ngăn ngừa máu đọng lại trong tiểu cầu và giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch, giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy tỏi rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Để có được lợi ích, hãy ăn 2 đến 3 tép tỏi sống mỗi ngày khi bụng đói và nấu chín.
3. Thủy liệu pháp
Thủy trị liệu là một cách đơn giản và hiệu quả khác để tăng cường lưu thông máu. Nó giúp mở rộng mạch máu và tạo điều kiện lưu thông máu.
Tắm nước nóng hoặc tắm hơi nhiều lần một tuần.
4. Nghệ
Nghệ là một loại gia vị tuyệt vời, giúp cải thiện lưu thông máu, nhờ chất curcumin – hoạt chất có trong nghệ – ngăn ngừa hình thành cục máu đông và làm giảm sự tích tụ của mảng bám trong động mạch.
Bạn có thể thêm một thìa cà phê bột nghệ, trộn với một ít mật ong vào một cốc sữa ấm và uống một hoặc hai lần mỗi ngày.
5. Ớt cay
Hạt tiêu có chứa các hợp chất giúp kích thích lưu lượng máu thích hợp đến tất cả các bộ phận của cơ thể, củng cố các động mạch và mao mạch, cũng như giảm các triệu chứng của tuần hoàn kém như đau, nhức đầu, lạnh chân và tê chân.
Trộn một muỗng cà phê bột ớt , hai muỗng canh giấm táo và một muỗng canh mật đường đen trong một cốc nước, sau đó uống hai lần mỗi ngày.
Lưu ý: Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên tránh ăn ớt.
6. Dầu dừa
Dầu dừa rất có lợi cho việc cải thiện lưu thông máu, vì nó có chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình, giúp làm giảm viêm động mạch, do đó cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể.
Bạn nên tiêu thụ 2 đến 3 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày, bạn cũng có thể dùng dầu dừa để xoa bóp tay chân hoặc thêm vào một số loại thực phẩm.
7. Trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp thư giãn động mạch và cải thiện lưu thông máu, và nó có liên quan đến việc tăng mức oxit nitric, mở rộng mạch máu và do đó tăng lưu lượng máu.
Cho một túi trà xanh vào một cốc nước nóng trong 5 phút, sau đó lấy ra và thêm một chút mật ong, và uống hai đến ba cốc mỗi ngày.
8. Sô cô la đen
Ca cao bên trong sô cô la đen giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường lưu thông máu.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng sô cô la đen cải thiện lưu lượng máu đến chân, bằng cách tác động đến các chất sinh hóa thúc đẩy các động mạch mở rộng.
Ăn một miếng sô cô la đen nhỏ hàng ngày để cải thiện lưu thông máu và nhớ chọn sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao.
9. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục là một trong những cách thúc đẩy máu lưu thông tốt, không cần tập tạ vất vả, bạn có thể tập một số bài tập đơn giản như đi bộ, chạy hoặc đạp xe.
Để cải thiện lưu lượng máu, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút ít nhất 5 lần một tuần hoặc bơi lội, chạy bộ, đạp xe và đi bộ đường dài vài lần một tuần.
Thực hiện các bài tập chân và tay đơn giản trong 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng.
10. Xoa bóp
Xoa bóp thường xuyên giúp giãn nở các mạch máu, từ đó giúp máu lưu thông thuận lợi.
Bạn có thể sử dụng dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân để xoa bóp bàn tay, chân, mắt cá chân và các bộ phận khác của cơ thể.
Chờ một lúc rồi tắm nước ấm, mát xa nhiều lần trong tuần.
Lưu ý: Khi xoa bóp, hãy giữ các động tác hướng về tim để thúc đẩy lưu lượng máu tĩnh mạch và bạch huyết.
Mẹo bổ sung
Những lời khuyên này có thể cải thiện hệ tuần hoàn của bạn và ngăn ngừa bệnh tật:
- Không ngồi hoặc đứng ở một vị trí quá lâu, hãy nghỉ ngơi thường xuyên sau mỗi hai giờ.
- Giảm lượng caffeine và rượu.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc lá.
- Tránh ăn thức ăn có nhiều chất béo bão hòa.
- Giảm lượng muối ăn vào.
- Nâng cao chân và tay để tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
- Ăn trái cây giàu vitamin C vì nó giúp giữ cho lớp niêm mạc của động mạch khỏe mạnh.
- Ăn trái cây tươi và rau lá có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
- Uống nhiều nước hàng ngày để cung cấp nước cho các tế bào của cơ thể.
- Uống bổ sung omega-3 sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Châm cứu có thể giúp lưu thông máu thuận lợi.